Медицински експерт на статията
Нови публикации
Упражнения с фитбол за широк гръб
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Изпълнете 1-3 серии от 10-12 повторения на всяко упражнение, като държите краката и седалищните мускули стегнати и почивате 45-60 секунди между сериите. Поставете топката на 50-70 см от стената, така че да можете да опирате краката си на нея. Използвайте дъмбели с тегло 1-2,5 кг. Начинаещите трябва да изпълнят само първото движение, преди да правят издърпвания с високи щанги; опитните тежка категория могат да изпълнят първите две движения; професионалистите - и трите.
Упражнение "кобра" на фитбол
Легнете по корем върху фитбола, вземете дъмбелите в ръце и ги спуснете на пода, с длани напред. Отведете ръцете назад, докато застанат в една линия с тялото ви, съберете лопатките си. Задръжте за 2-3 секунди, след което спуснете дъмбелите.
Военна преса в легнало положение върху фитбол
Легнете по корем върху топката за упражнения, хванете дъмбелите в ръцете си и ги дръжте на раменете си, с длани надолу. Изпънете ръцете си право пред себе си. Задръжте, след което се върнете в изходна позиция.
Комбинация от редове на фитбол
Легнете по корем върху фитбол и дръжте дъмбели в ръцете си, ръцете ви са изпънати напред под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Донесете дъмбелите до гърдите си, след което разперете ръцете си встрани. Накрая отместете ръцете си назад и притиснете дъмбелите отстрани на седалището. Върнете се в изходна позиция. Това е едно повторение.
[