Медицински експерт на статията
Нови публикации
Упражнения за брадикардия за увеличаване на сърдечната честота
Последно прегледани: 29.06.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Когато имате брадикардия, е важно да изберете упражнения, които ще помогнат за ускоряване на сърдечната честота, но не са твърде интензивни. Ето някои упражнения, които можете да използвате, за да увеличите сърдечната си честота:
- Бързо ходене или леко бягане: Това са кардио упражнения с ниска интензивност, които могат да помогнат за ускоряване на сърдечната честота. Започнете с бавно темпо и постепенно го увеличавайте, за да достигнете желаното ниво на активност.
- Велоергометър или елиптичен тренажор: Тези упражнения могат да бъдат полезни и за повишаване на сърдечната честота. Те осигуряват кардио упражнения, но са по-малко травматични за ставите от бягането.
- Клякания и лицеви опори: Тези упражнения за изграждане на сила могат също да помогнат за увеличаване на сърдечната честота. Те изискват работа от големи мускулни групи, което може да стимулира сърдечно-съдовата система.
- Аеробика: Аеробните занимания, като зумба или аеробен фитнес, също могат да бъдат полезни за повишаване на сърдечната честота. Тези упражнения съчетават кардио упражнения с музика и хореография.
- Интервална тренировка: Това е упражнение, което включва редуване на периоди на висока интензивност и почивка. Интервалната тренировка може да бъде ефективен начин за увеличаване на сърдечната честота за кратко време.
Важно е да запомните, че ако имате брадикардия, е важно да обсъдите избора и интензивността на упражненията с Вашия лекар или кардиолог. Те ще могат да Ви посъветват, като вземат предвид текущото Ви здравословно състояние и евентуалните ограничения. Не забравяйте също, че постоянното наблюдение на сърдечната Ви честота и благосъстоянието Ви по време на тренировка е важно, за да се предотвратят евентуални усложнения.
Преди да започнете да изпълнявате каквито и да е упражнения за брадикардия, е необходимо да се консултирате с лекар. Оптималният вариант ще бъде изпълнението на физически упражнения в режим на кардио тренировка. Този режим ще осигури умерено ниво на трениране на сърдечния мускул и ще предотврати претоварване, усложнения.
Препоръчва се също така провеждането на специална адаптивна физическа подготовка с подбор на упражнения за хора със сърдечна патология, по-специално с брадикардия. Добре доказано средство за терапевтична физическа подготовка. Упражненията трябва да бъдат подбрани от лекар по физиотерапия. Препоръчително е да се изпълняват под наблюдението на инструктор по физиотерапия.
Йога, йога терапия и цигун също имат положителен ефект. Препоръчва се ежедневно изпълнение на дихателни комплекси (пранаяма), медитация и релаксиращи практики.
Нека разгледаме най-ефективните упражнения.
Основното упражнение е пълно йогийско дишане. Това е основата на правилното дишане. То насища кръвта с кислород, подобрява работата на сърцето, белите дробове и други органи.
Преди да започнете пълноценно йогийско дишане, трябва да седнете изправени, да изправите гърба си, да се отпуснете. Кръстосайте краката си пред себе си. Ръцете трябва да са поставени на коленете. Очите са затворени.
Бавно вдишайте с корема си. Коремът бавно се пълни с въздух. След като усетите, че коремът е пълен, започнете да пълните гърдите. След като започнете да пълните областта на ключицата (опитайте се максимално да разширите областта на ключицата, като раздалечите раменете и ключиците).
Всяко движение се изпълнява плавно и без бързане. Усетете как коремът, гръдната кост, бронхите, трахеята и ключицата са напълно изпълнени с въздух.
Сега извършете издишването в същата последователност. Първо изпуснете въздуха от коремната кухина. След това издишайте с областта на гръдния кош, ключиците. Това е един пълен дихателен цикъл. Необходимо е да започнете с 3-4 дихателни цикъла. Ако имате брадикардия, трябва да достигнете минимум 15-20 цикъла на сесия.
Релаксацията, медитацията са задължителни след практиката. Можете да включите тиха, спокойна музика (поне 30 минути, тъй като това е минималното време, необходимо за отпускане на мускулите, изключване на потока от мисли).
Дихателните и медитативни упражнения могат да се правят в началото или в края на практиката, или като самостоятелен тренировъчен блок. Основното е да се правят упражненията редовно, ежедневно.
Следните упражнения могат да бъдат препоръчани като основна тренировка:
- Обръщане на глава
- Упражнения за раменния пояс.
- Упражнения за работа с гръдните мускули и междуребрените мускули.
- Натиснете (горно, долно)
- Планк
- Звездно упражнение.
- Упражнение „Велосипед“
- Комплекс от упражнения „Сфери“ за трениране на всички стави и мускули (авторски метод на Овчаренко Сергей Валентинович).
- Клякания
- Скачане, включително скачане на въже
- Лицеви опори или набирания.