Упражнения за брадикардия за увеличаване на сърдечната честота

Когато имате Bradycardia, е важно да изберете упражнения, които ще ви помогнат да увеличите сърдечната си честота, но не са твърде интензивни. Ето някои упражнения, които можете да използвате, за да увеличите сърдечната си честота:

1. Бързо ходене или леко джогинг: Това са кардио упражнения с ниска интензивност, които могат да помогнат за увеличаване на сърдечната честота. Започнете с бавно темпо и постепенно го увеличете, за да достигнете желаното ниво на активност.
2. Упражнение или елиптична машина: Тези упражнения също могат да бъдат полезни за увеличаване на сърдечната честота. Те осигуряват сърдечно-съдови упражнения, но са по-малко травматични за ставите, отколкото бягането.
3. Клякове и лицеви опори: Тези упражнения за изграждане на сила също могат да помогнат за увеличаване на сърдечната честота. Те изискват работа от големи мускулни групи, които могат да стимулират сърдечно-съдовата система.
4. Аеробика: Класовете по аеробика, като Zumba или Aerobic Fitness, също могат да бъдат полезни за увеличаване на сърдечната честота. Тези упражнения съчетават кардио упражнения с музика и хореография.
5. Интервално обучение: Това е упражнение, което включва редуване между периоди с висока интензивност и почивка. Интервалното обучение може да бъде ефективен начин за увеличаване на сърдечната честота за кратко време.

Важно е да запомните, че ако имате брадикардия, е важно да обсъдите подбора и интензивността на упражненията с вашия лекар или кардиолог. Те ще могат да ви посъветват, като вземат предвид текущото ви състояние на здравето и възможните ограничения. Не забравяйте също, че следенето на постоянното си гледане на сърдечната честота и благополучието по време на упражнения е важно, за да се предотврати възможните усложнения.

Преди да започнете да изпълнявате всякакви упражнения за Bradycardia, е необходимо да се консултирате с лекар. Оптималният вариант ще бъде да се извършват физически упражнения в режим на кардио обучение. Този режим ще осигури умерено ниво на обучение на сърдечния мускул и ще предотврати усложнения, усложнения.

Също така се препоръчва да се извършва специална адаптивна физическа подготовка с подбора на упражнения за хора със сърдечна патология, по-специално с брадикардия. Добре доказани средства за терапевтична физическа подготовка. Упражненията трябва да бъдат избрани от лекар по физикална терапия. Препоръчва се да ги извършите под надзора на инструктор по физикална терапия.

Йога, йога терапия и Qigong също имат положителен ефект. Препоръчва се да се извършват ежедневни дихателни комплекси (пранаяма), практики за медитация и релаксация.

Нека да разгледаме най-ефективните упражнения.

Основното упражнение е пълно йогическо дишане. Това е основата на правилното дишане. Той изпълва кръвта с кислород, подобрява работата на сърцето, белите дробове и други органи.

Преди да започнете пълно йогическо дишане, трябва да седнете направо, да изправите гърба си, да се отпуснете. Прекосете краката си пред себе си. Ръцете трябва да се поставят на коленете ви. Очите са затворени.

Бавно вдишвайте с корема си. Коремът бавно се пълни с въздух. След като почувствате, че коремът е запълнен, започнете да пълните гърдите. След като започнете да запълвате зоната на ключицата (опитайте се максимално да разширите зоната на ключицата, като преместите раменете и ключицата на разстояние).

Всяко движение се извършва по гладко, небързано. Чувствайте, че коремът ви, гръдната кост, бронхите, трахеята и зоната на ключицата са напълно изпълнени с въздух.

Сега направете издишването в същата последователност. Първо освободете въздуха от коремната кухина. След това издишайте с площта на ребрата, ключици. Това е един пълен цикъл на дишане. Необходимо е да започнете с 3-4 дихателни цикъла. Ако имате Bradycardia, трябва да достигнете минимум 15-20 цикъла на сесия.

Релаксация, медитацията е задължителна след практиката. Можете да включите тихата, спокойна музика (поне 30 минути, тъй като това е минималното време, необходимо за отпускане на мускулите, изключване на потока от мисли).

Дишането и медитативните упражнения могат да се правят в началото или в края на практиката или като независим тренировъчен блок. Основното е да правите упражненията редовно, ежедневно.

Следните упражнения могат да бъдат препоръчани като основна тренировка:

• Главата завои
• Упражнения за раменни пояс.
• Упражнения за работа на гръдните мускули и междуребертните мускули.
• Натиснете (Горна, долна)
• Дъска
• Звездно упражнение.
• Упражнение за „велосипед“
• Комплекс от упражнения "сфери" за разработване на всички стави и мускули (метод на автора на Оваренко Сергей Валентинович).
• Клекове
• Скачане, включително скачащо въже
• Лицеви опори или издърпвания.