Упражнения за брадикардия за увеличаване на сърдечната честота

Когато имате брадикардия, важно е да изберете упражнения, които ще помогнат за увеличаване на сърдечната честота, но не са твърде интензивни. Ето някои упражнения, които можете да използвате, за да увеличите сърдечната си честота:

1. Бързо ходене или лек джогинг : Това са кардио упражнения с ниска интензивност, които могат да помогнат за увеличаване на сърдечната честота. Започнете с бавно темпо и постепенно го увеличавайте, за да достигнете желаното ниво на активност.
2. Велоергометър или елиптична машина : Тези упражнения също могат да бъдат полезни за увеличаване на сърдечната честота. Те осигуряват сърдечно-съдови упражнения, но са по-малко травматични за ставите от бягането.
3. Клекове и лицеви опори : Тези упражнения за изграждане на сила също могат да помогнат за увеличаване на сърдечната честота. Те изискват работа от големи мускулни групи, които могат да стимулират сърдечно-съдовата система.
4. Аеробика : Часовете по аеробика, като зумба или аеробика, също могат да бъдат полезни за увеличаване на сърдечната честота. Тези упражнения съчетават кардио упражнения с музика и хореография.
5. Интервално обучение : Това е упражнение, което включва редуване на висока интензивност и периоди на почивка. Интервалното обучение може да бъде ефективен начин за увеличаване на сърдечната честота за кратко време.

Важно е да запомните, че ако имате брадикардия, е важно да обсъдите избора и интензивността на упражненията с Вашия лекар или кардиолог. Те ще могат да Ви посъветват, съобразявайки се с Вашето здравословно състояние и евентуални ограничения. Не забравяйте също, че постоянното наблюдение на сърдечната честота и благосъстоянието ви по време на тренировка е важно за предотвратяване на възможни усложнения.

Преди да започнете да изпълнявате упражнения за брадикардия, е необходимо да се консултирате с лекар. Оптималният вариант ще бъде извършването на физически упражнения в режим на кардио тренировка. Този режим ще осигури умерено ниво на тренировка на сърдечния мускул и ще предотврати претоварване, усложнения.

Също така се препоръчва да се извършва специална адаптивна физическа подготовка с подбор на упражнения за хора със сърдечна патология, по-специално с брадикардия. Добре доказани средства за лечебна физическа подготовка. Упражненията трябва да бъдат избрани от лекар по физиотерапия. Препоръчително е да се извършват под наблюдението на инструктор по ЛФК.

Йога, йога терапия и чигонг също имат положителен ефект. Препоръчително е да се изпълняват ежедневни дихателни комплекси (пранаяма), медитация и практики за релаксация.

Нека да разгледаме най-ефективните упражнения.

Основното упражнение е пълно йогийско дишане. Това е основата на правилното дишане. Насища кръвта с кислород, подобрява работата на сърцето, белите дробове и други органи.

Преди да започнете пълно йогийско дишане, трябва да седнете изправени, да изправите гърба си, да се отпуснете. Кръстосайте краката си пред вас. Ръцете трябва да са поставени на коленете. Очите са затворени.

Бавно вдишайте с корема си. Коремът бавно се изпълва с въздух. След като усетите, че коремът е пълен, започнете да пълните гърдите. След като започнете да запълвате областта на ключицата (опитайте се да разширите максимално областта на ключицата, като раздалечите раменете и ключиците).

Всяко движение се извършва плавно, без да бърза. Почувствайте, че коремът, гръдната кост, бронхите, трахеята и областта на ключицата са напълно пълни с въздух.

Сега направете издишване в същата последователност. Първо изпуснете въздуха от коремната кухина. След това издишайте с областта на гръдния кош, ключиците. Това е един пълен цикъл на дишане. Необходимо е да се започне с 3-4 дихателни цикъла. Ако имате брадикардия, трябва да достигнете минимум 15-20 цикъла на сесия.

Релаксацията, медитацията са задължителни след практиката. Можете да включите тиха, спокойна музика (поне 30 минути, тъй като това е минималното време, необходимо за отпускане на мускулите, изключване на потока от мисли).

Дихателните и медитативните упражнения могат да се правят в началото или в края на практиката или като самостоятелен тренировъчен блок. Основното нещо е да правите упражненията редовно, ежедневно.

Като основна тренировка могат да се препоръчат следните упражнения:

• Главата се върти
• Упражнения за раменния пояс.
• Упражнения за работа на гръдните мускули и междуребрените мускули.
• Преса (горна, долна)
• дъска
• Звездно упражнение.
• Упражнение "Велосипед".
• Комплекс от упражнения "Сфери" за трениране на всички стави и мускули (авторски метод на Овчаренко Сергей Валентинович).
• Клякове
• Скачане, включително скачане на въже
• Лицеви опори или набирания.