Медицински експерт на статията
Нови публикации
Упражнение за рамо
Последно прегледани: 08.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Как да постигнем резултати без болка
Започнете да правите упражнения за раменете и се отървете от болката
Според холандско проучване, 50 процента от хората, които страдат от болки в рамото и редовно посещават лекар, все още се оплакват от болка година по-късно. Решение: Консултирайте се с физиотерапевт, специализиран в спортната медицина, и добавете следните корекции към упражненията си.
ПРЕСА ОТ ЛЕГА
Ако спуснете ръцете си под нивото на раменете, можете да натоварите раменните си стави, затова поставете навита кърпа върху гърдите си, за да ограничите спускането на щангата.
ГОРЕН БЛОК, ИЗТЪРПВАНЕ КЪМ ГЪРДИТЕ
За да изпълните това упражнение, хванете лоста с хват отдолу, като ръцете ви са на разстояние по-малко от ширината на раменете. Наведете се леко назад и, като държите гърба си изправен, издърпайте лоста към гърдите си. Оставете ръцете си да се изправят и се върнете в изходна позиция.
КЛЕК С ЩАНГА
Държенето на щангата успоредно на гърба ви ще натовари мускулите на раменете ви. Вместо това опитайте предни клекове. Дръжте щангата със свити пръсти и я опрете върху предната част на раменете си, като държите раменете си високо.
РАЗДЕЛЯЩО РАМО СТРАНИЧНО
Дръжте дъмбелите в ръцете си, с палци нагоре, ръцете леко пред тялото. Това ще облекчи напрежението от ротаторния ви маншон.
[