Медицински експерт на статията
Нови публикации
Упражнение за раменете
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Как да постигнете резултати без болка
Започнете да правите раменни упражнения и да се отървете от болката.
Според холандско проучване, 50% от хората, които страдат от болки в рамото и редовно ходят на лекар, все още се оплакват от болка след края на годината. Решаване на проблема: отидете на физиотерапевт, специалист по спортна медицина, и добавете следните корекции към вашите упражнения.
БОЖИЕТО ЛУСИ
Ако спуснете ръцете си под рамото, можете да преодоляте раменните стави, така че сложете кърпа на гърдите си, за да ограничите спускането на врата.
ТОП БЛОК КЪМ ПОРЪЧКАТА
При това упражнение хванете врата с хватка отдолу, ръце, по-малко от ширината на раменете. Малко се облегнете назад и държейки гърба си прав, издърпайте лостчето до гърдите си. Нека ръцете ви да се изправя и да се върнете в първоначалното си положение.
Конвенция с парна баня
Ако държите лентата паралелно на линията на гърба, това ще създаде натоварване на раменните мускули. Вместо това опитайте предни клякания. Дръжте бара с пръстите си наведени и го поставете в предната част на раменете си, пазете раменете си високо.
РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА РЪЦЕТЕ НА СТРАНИТЕ
Вземи ръкавици, палци се вдигат нагоре, ръцете леко пред тялото. По този начин изваждате товара от ротационния маншет на рамото.
[