Медицински експерт на статията
Нови публикации
Комплексни упражнения за мускулите на раменете и гърба
Последно прегледани: 19.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Получете най-добър резултат от програмата си за тренировки, без да увеличавате допълнителната тежест. Тази тренировка на горната част на тялото просто добавя няколко нови движения към класическите упражнения, които ще ви помогнат да постигнете зашеметяващи резултати. Това е отлично обучение за гръдните ви мускули, мускулите на раменете, гърба и ръцете. За още по-добри резултати изпълнете тренировките 3 дни в седмицата с почивка най-малко един ден.
- Проект в наклон
Легнете с корема си на пейка, поставена под ъгъл от 45 градуса. Дръжте дъмбелите на ръце, дланите са обърнати един към друг. Повдигнете тежестите нагоре, така че лактите да са по-високи от тялото. Повдигнете лактите отстрани и спуснете гири, с длани обърнати назад. Върнете ръцете си в първоначалната им позиция и извършете 8-10 повторения.
- На пейка на леглото лежеше преса за пепелници
Легнете на пейка, задържайте гири от двете страни на гърдите, дланите се гледат един към друг. Стиснете дъмбелите и завъртете китките си, така че в горната част на движението да се съберат палците. Спрете, след това обърнете в обратен ред. Направете 8-10 повторения.
- Тръгване отдолу с променлива позиция на ръцете
Дръжте гири с дължина на ръцете пред бедрата, с длани към вас. Вземи дъмбелите на гърдите си. Дръжте една ръка до гърдите и спуснете другата ръка, докато рамото се изправи напълно и я повдигнете отново. Повторете с другата ръка. Това е едно повторение; направете 6-8 повторения.
- Променливо разширение за трицепс над огъване на ръката на ръката / бицепса
Вземете гири в ръцете си. Дръжте едната ръка пред бедрата (дланта е обърната напред) и задръжте втората зад главата. Повдигнете долната дъмбела на рамото, като силата на трицепс вдигне втората дъмбелка над главата ви. Прикрепете в това положение, спускайте гири и изпълнявайте 6-8 повторения.
[