Медицински експерт на статията
Нови публикации
Правете лицеви опори, за да придобиете V-образна форма на гърба
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Укрепете раменете и торса си с предизвикателна вариация на класическо движение.
Предимства
Този вид лицеви опори тренира гърдите и раменете ви и принуждава мускулите на торса ви да стабилизират тялото ви по време на цялото движение. Чрез увеличаване на натоварването на всяко рамо можете също да избегнете мускулен дисбаланс. Забележка: Ако усещате болка, когато правите лицеви опори за рамене, това упражнение не е за вас.
Как да го направя
Коленичете до пейка, краката на пейката, ръцете на пода, ръцете на разстояние повече от ширината на раменете. Избутайте бедрата си нагоре, така че краката и торсът ви да образуват почти перфектен триъгълник. Това е началната позиция. Сгънете лактите си, за да спуснете главата си надолу към дясното рамо. След това изправете ръцете си и повторете движението на лявата страна. Започнете с 3-5 повторения от всяка страна.
Експертен съвет
Трябва да се чувствате сякаш сте с главата надолу. Повдигнете бедрата си толкова високо, че да са почти вертикални. Твърде трудно ли е? Започнете, като държите краката си на пода или на малка стъпка. След това, след като сте завършили 8 повторения от всяка страна, увеличете трудността, като поставите краката си върху топка за стабилност вместо върху пейка.
[ 1 ]