Медицински експерт на статията
Нови публикации
Натиснете, за да получите V-образно гръб
Последно прегледани: 19.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Укрепвайте рамената и централните мускули със сложни вариации на класическото движение
Предимства
Този тип тласкания ви тренира в гърдите и раменете и кара централните мускули да стабилизират тялото по време на движението. Чрез увеличаване на натоварването на всяко рамо може да избегнете и дисбаланса на мускулите. Забележка: Ако почувствате болка в пейката, това упражнение не е за вас.
Как да го направя
Отидете на коленете си близо до пейката, краката си на пейката, ръцете си на пода, разстоянието между ръцете ви е повече от ширината на раменете ви. Натиснете хълбоците нагоре, така че краката и торсът да формират почти редовен триъгълник. Това е началната позиция. Наведете ръцете си в лактите, за да спуснете главата си надолу към дясното рамо. След това изправете ръцете си и повторете движението наляво. Започнете с 3-5 повторения от всяка страна.
Съветът на експертите
Трябва да се чувствате така, сякаш сте в обърнато състояние. Повдигнете бедрата си толкова високо, че са почти вертикални. Твърде тежко ли е? Първо, пазете краката си на пода или на малка поставка. След това, когато изпълнявате по 8 повторения от всяка страна, увеличете трудността, вместо да поставите краката си на фитбола.
[1]