10 най-полезни продукти за деца
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Балансираното и здравословно хранене на детето е една от най-важните и важни задачи на родителите. Разбира се, да принуди детето да яде - това не е просто нещо, защото тогава той не яде, след това не иска, като цяло, в арсенала на детето все още много извинения. Но след като се справяте с един проблем, може да възникне вторият: дали детето правилно яде, дали получава с храната, която яде, с всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали?
ILive представлява 10-те най-полезни продукта за детето.
Сьомга
Омега-3 мастни киселини, съдържащи се в мастната морска сьомга, благоприятно засягат когнитивните способности на детето. Сандвичи с яхния или печена сьомга заедно с маруля и други зеленчуци ще стане вкусен и полезен обяд за ученика.
Яйца
Яйцата са източникът на холин, което подобрява процесите на запомняне на информацията. В допълнение, витамин D, който също присъства в яйцата, е особено полезен през зимата, когато слънцето ни пада с лъчи рядко. Също така присъства в витамини яйца В, цинк и витамин Е.
Фъстъци
Фъстъците съдържат витамин Е, който има антиоксидантен ефект и предпазва нервните мембрани, разположени в мозъка. Малко вероятно е децата да откажат да дъвчат ядки, особено салатите с фъстъци ще бъдат по-привлекателни за детето.
Пълнозърнести продукти
За да функционира правилно, човешкият мозък се нуждае от глюкоза, а пълнозърнестите храни съдържат глюкоза и фибри. Последният контролира колко глюкоза влиза в кръвта.
Овесена каша
Най-добрата закуска за децата е, разбира се, овесена каша. Тази зърнена култура съдържа витамини В, Е, цинк и натрий - един от най-важните минерали, необходими за нормалното функциониране на тялото. Тези микроелементи и витамини ще помогнат на децата да реализират интелектуалния си потенциал в най-голяма степен.
Плодове
Къпини, череши, ягоди, малини, боровинки и други плодове са не само наслада сочност и светъл аромат, но също така може да се предотврати рак, защото родителите могат да се присъединят на децата, а също и да ядат плодове. Изследователи показват, че боровинките и ягодите подобряват паметта, а семената от ягоди, малини и къпини съдържат омега-3 мастни киселини.
Пулс
Грах, леща, боб и нахут съдържат сложни въглехидрати, протеини и фибри, както и минерали и витамини.
[5]
Млечни продукти
Важен компонент на растежа на мозъчната тъкан, образуването на ензими и невротрансмитери са витамините В и протеините, открити в млечните продукти. Не купувайте сладки кисело мляко за деца, но направете сами вкусен десерт, използвайки натурални плодове и плодове.
Месо
Разбира се, месото е друг незаменим продукт, който трябва да присъства в диетата на бебето. И най-добрият източник на цинк и желязо е говеждо месо. Изберете нискомаслени парчета и не забравяйте да добавите салати от зеленчуци към месни ястия, защото в домати и български пипер съдържа витамин С, който помага на тялото по-добре да абсорбира желязото.
Многоцветни зеленчуци
Броколи, царевица, домати, тиква, моркови, спанак, патладжан и звънец са източници на антиоксиданти, които са отговорни за регенерацията на клетките.