Нови публикации
10 най-здравословни храни за деца
Последно прегледани: 01.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Балансираното и здравословно хранене на детето е една от най-важните и решаващи задачи на родителите. Разбира се, да накараш детето да се храни не е лесна задача, защото понякога не яде, понякога не иска, като цяло детето има много повече извинения в арсенала си. Но след като се е справило с един проблем, може да възникне втори – правилно ли се храни детето, получава ли всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали от храните, които яде?
Web2Health представя топ 10 на най-полезните продукти за деца.
Сьомга
Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тлъстата морска сьомга, имат положителен ефект върху когнитивните способности на детето. Сандвичи със задушена или пържена сьомга заедно с листа от маруля и други зеленчуци ще бъдат вкусен и здравословен обяд за ученик.
Яйца
Яйцата са източник на холин, който подобрява процеса на запаметяване на информация. Освен това, витамин D, който също присъства в яйцата, е особено полезен през зимата, когато слънцето не ни глези често с лъчите си. Яйцата съдържат още витамини от група В, цинк и витамин Е.
Фъстък
Фъстъците съдържат витамин Е, който има антиоксидантен ефект и защитава нервните мембрани, разположени в мозъка. Малко вероятно е децата да откажат да гризат ядки, особено след като салатите с фъстъци ще бъдат по-привлекателни за детето.
Пълнозърнести продукти
Човешкият мозък се нуждае от глюкоза, за да функционира правилно, а пълнозърнестите храни съдържат глюкоза и фибри. Последните контролират количеството глюкоза, което постъпва в кръвта.
Овесени ядки
Най-добрата закуска за деца е, разбира се, овесената каша. Тази каша съдържа витамини B, E, цинк и натрий - едни от най-важните минерали, необходими за нормалното функциониране на организма. Тези микроелементи и витамини ще помогнат на децата да реализират максимално интелектуалния си потенциал.
Горски плодове
Къпини, череши, ягоди, малини, боровинки и други горски плодове не само ще ви зарадват със своята сочност и ярък вкус, но и могат да предотвратят рак, така че родителите могат да се присъединят към децата си и също да ядат горски плодове. Изследвания на учени показват, че боровинките и ягодите подобряват паметта, а семената на ягодите, малините и къпините съдържат омега-3 мастни киселини.
Бобови растения
Грахът, лещата, бобът и нахутът съдържат сложни въглехидрати, протеини и фибри, както и минерали и витамини.
[ 5 ]
Млечни продукти
Важен компонент за растежа на мозъчната тъкан, образуването на ензими и невротрансмитери са витамините от група В и протеините, които се намират в млечните продукти. По-добре е да не купувате сладки кисели млека за деца, а сами да си направите вкусен десерт, използвайки натурални плодове и горски плодове.
Месо
Разбира се, месото е друг основен продукт, който трябва да присъства в диетата на детето. А най-добрият източник на цинк и желязо е говеждото месо. Избирайте постни парчета и не забравяйте да добавяте зеленчукови салати към месните ястия, защото доматите и чушките съдържат витамин С, който помага на тялото да усвоява по-добре желязото.
Цветни зеленчуци
Броколи, царевица, домати, тиква, моркови, спанак, патладжан и чушки са източници на антиоксиданти, които са отговорни за регенерацията на клетките.