Водата е начин за предотвратяване на запек.

Търсите ли естествени начини за облекчаване на хроничния запек, но не се колебайте да попитате Вашия лекар? Хроничният запек е един от най-често срещаните проблеми в стомашно-чревния тракт, докато милиони хора се самолечат с използване на без рецепта лаксативи. Но може да има най-лесните начини за лечение на хроничен запек - пийте много течности дневно, яжте храни с фибри и правете упражнения. По-долу са дадени отговори на някои често срещани въпроси за хроничния запек и как течността може да помогне за преодоляване на запек.

Какво причинява запек?

Много неща могат да причинят хроничен запек, включително диети с ниско съдържание на фибри, изменение на климата и диета, синдром на раздразнените черва и бременност. Но дехидратацията е една от най-честите причини за запек. След като храната, която ядете, се преработва в тънките черва, тя се премества в други части на червата или дебелото черво.

Ако нямате достатъчно вода в тялото си, ако сте дехидратирани, дебелото черво абсорбира водата от хранителните отпадъци. В резултат на това трудно се отделят твърдите изпражнения.

Защо водата е толкова важна за храносмилането?

Водата съставлява около 60% от нашето телесно тегло. За храната, която ядем, се използва смазване на червата, а водата може да помогне за предотвратяване и намаляване на хроничния запек, като насърчава омокрянето и омекотяването на храната в червата.

Как да се предпазим от дехидратация?

Дехидратацията настъпва, когато тялото абсорбира повече течност, отколкото абсорбира. Когато използваме недостатъчно количество хидратиращ флуид по време на тренировка, по време на горещо време или в ежедневни дейности, това може да доведе до това тялото да го използва за съхранение, а не за употреба. За да предотвратите дехидратация, трябва да контролирате количеството течност, което пиете.

Слушайте тялото си и пийте повече течности по време на тренировка и при горещо време.

[1], [2], [3], [4],

Защо да пием повече течности?

Когато пиете повече течности, знайте, че тя не лекува запек, но прибавянето на течности може да помогне на изпражненията да са по-меки и да позволят лесно преминаване през ректума.

Колко течност се нуждаете, за да облекчите хроничния запек?

Повечето експерти казват „нека тялото ви бъде ваш водач”, когато става дума за жажда. И Институтът по медицина за храна и хранене препоръчва на жените да консумират 91 унции вода всеки ден (2579,8 грама), включително напитки и храна; мъжете трябва да консумират 125 грама (3543.7 грама) на ден. Не забравяйте, че тази препоръка важи и за течности в храната, която ядете, така че не прекалявайте с питейна вода!

Говорете с Вашия лекар за това колко вода ще бъде правилната дневна доза за Вас. Хората с определени заболявания може да се наложи да ограничат приема на течности. Например, с нарушена бъбречна функция. Като цяло, за здрав човек, осем чаши вода на ден е добра отправна точка, но някои хора може да се нуждаят от повече течност, а други по-малко.

[5], [6], [7], [8], [9], [10]

Какви други течности е важно да се използват, с изключение на водата?

Въпреки че питейната вода е най-добрият източник на хидратация, като напитка, можете да ядете плодове, зеленчукови сокове, бульони и билкови чайове - те също са добри източници на течности.

Какви течности трябва да се избягват?

Да, има такива течности. Избягвайте алкохола и напитките с кофеин, като кафе, чай, кола, газирани напитки. Те са диуретици, които премахват водата от тялото ви и помагат за обезводняване на тялото. Така че, допринесе за появата на запек.