Водата е начин за предотвратяване на запек

Търсите ли естествени начини за облекчаване на хроничния запек, но ви е твърде неудобно да попитате Вашия лекар? Хроничният запек е един от най-често срещаните стомашно-чревни проблеми, докато милиони хора се самолекуват с лаксативи без рецепта. Но може да има по-прости начини за лечение на хроничен запек - пиене на много течности дневно, консумация на храни с фибри и упражнения. По-долу са дадени отговори на някои често задавани въпроси относно хроничния запек и как течностите могат да помогнат за преодоляване на запека.

Какво причинява запек?

Много неща могат да причинят хроничен запек, включително лекарства, диети с ниско съдържание на фибри, пътуване с променящ се климат и диети, синдром на раздразнените черва и бременност. Но дехидратацията е една от най-честите причини за запек. След като храната, която консумирате, се преработи в тънките черва, тя се премества в останалата част на червата или дебелото черво.

Ако нямате достатъчно вода в тялото си, ако сте дехидратирани, дебелото черво абсорбира вода от хранителните отпадъци. Резултатът е твърди изпражнения, които трудно се отделят от тялото.

Защо водата е толкова важна за храносмилането?

Водата съставлява около 60% от телесното ни тегло. Храната, която ядем, се използва за смазване на червата ни, а водата може да помогне за предотвратяване и облекчаване на хроничния запек, като помага за овлажняване и омекотяване на храната в червата.

Как да предотвратим дехидратацията?

Дехидратацията възниква, когато тялото абсорбира повече течност, отколкото може да абсорбира. Когато не пием достатъчно хидратираща течност по време на тренировка, в горещо време или по време на ежедневни дейности, това може да накара тялото да съхранява течности, вместо да ги използва. За да предотвратите дехидратация, трябва да контролирате количеството течности, които пиете.

Слушайте тялото си и пийте повече течности по време на тренировка и в горещо време.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Защо да пиете повече течности?

Въпреки че пиете повече течности, имайте предвид, че това няма да излекува запека, добавянето на течности може да помогне за омекотяване на изпражненията и да им позволи да преминават по-лесно през ректума.

Колко течности са ви необходими, за да облекчите хроничния запек?

Повечето експерти казват „нека тялото ви бъде ваш водач“, когато става въпрос за жажда. А Съветът по храните и храненето към Института по медицина препоръчва жените да пият 91 унции вода всеки ден, включително напитки и храни; мъжете трябва да пият 125 унции на ден. Не забравяйте, че тази препоръка се отнася и за течностите в храните, които ядете, така че не прекалявайте!

Говорете с Вашия лекар за това колко вода е подходящо за Вас всеки ден. Хора с определени медицински състояния може да се наложи да ограничат приема си на течности, като например проблеми с бъбреците. Като цяло, осем чаши вода на ден са добро ръководство за здрав човек, но някои хора може да се нуждаят от повече течности, а други може да се нуждаят от по-малко.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Какви други течности е важно да се пият освен вода?

Докато питейната вода е най-добрият източник на хидратация, плодовете, зеленчуковите сокове, бульоните и билковите чайове също са добри източници на течности.

Какви течности трябва да избягвате?

Да, има такива течности. Избягвайте да пиете алкохол и кофеинови напитки като кафе, чай, кола, газирани напитки. Те са диуретици, които отстраняват водата от тялото ви и допринасят за дехидратация. И следователно допринасят за запек.