Гимнастика за хъркане при жени и мъже

Има много различни средства, които да помогнат да се отървете от хъркането - например охрана на устата, гривни, спрейове и т.н. Въпреки това, най-достъпните и икономически средства се считат за упражнения за хъркане: наред с други неща, специалните упражнения са не по-малко ефективни. Гимнастиката се използва за терапевтични и превантивни цели и се извършва редовно у дома. Основното условие е желанието да се отървете от проблема от собствените си усилия.

Показания

Гимнастиката от хъркане се счита за един от най-ефективните начини да се отървете от остри неприятни звуци, които придружават нощната почивка. Хъркането е периодично повтарящ се звук с различна продължителност и интензивност. Отпуснати мускули на гърлото, мускулната система на горното небце, фаринкса и езика покриват дихателните пътища, а вибрациите на тъканите се появяват по време на въздушния поток. [1]

Причините за това явление могат да включват:

• Възрастови мускулни промени при индивиди над 40-годишна възраст;
• Възпалителни явления, алергични процеси в назофаринкса;
• Отклонена носна преграда, нетипична анатомия на носната и устната кухина, нарушено съзъбие;
• Интраназални новообразувания под формата на полипи или кисти;
• Аденоидни свръхрастания, хронични отоларингологични патологии;
• Болести на ендокринната и нервната система;
• Бременност;
• Затлъстяване;
• Приемане на барбитурати, успокоителни и миорелаксанти;
• Синдром на хронична умора.

В допълнение, хората, които злоупотребяват с тютюнопушене и пиене на алкохол, също могат да страдат от хъркане.

Има много лекарства и устройства, предназначени да се отърват от проблема, свързан с хъркането. Повечето от тях обаче не влияят пряко върху първопричината за проблема. Специалистите казват: За да се отървете от този проблем, е необходимо да изпълнявате специални упражнения.

Важно: Всяка гимнастика за хъркане ще бъде ефективна, ако проблемът бъде провокиран единствено от нисък мускулен тонус, но не и от сериозно заболяване. Ако има патология на сърдечно-съдовите, дихателните и други системи, е необходимо да се насочи лечението, за да се елиминира основното заболяване.

Противопоказания

Гимнастика за хъркане не се препоръчва:

• В хронични сърдечно-съдови патологии, декомпенсирани състояния;
• В автоимунни процеси;
• В острия период на инфекциозни и възпалителни процеси;
• С повишена телесна температура;
• За вътрешно и външно кървене, наранявания на гръбначния стълб, краниоцеребрални наранявания;
• В обостряне на белодробни и храносмилателни патологии.

Продължителност

Не очаквайте ефекта от упражненията за хъркане веднага след първата сесия. Смените ще бъдат забележими само след известно време - например след месец редовни упражнения. Отнема поне няколко седмици, за да се възстановят мускулите. Продължителността на една сесия не трябва да е по-малка от 15 минути. 15-20 минути ежедневно упражнения са оптимални.

Честота

За да постигнете максималния възможен положителен ефект на гимнастиката, трябва да тренирате редовно, всеки ден.

Всяко от упражненията трябва да се повтаря поне двадесет пъти.

Оптималното време за правене на упражнението е вечер, около 30-60 минути преди лягане.

Като гимнастика за хъркане, трябва да изберете упражнения, които включват не само ларингеалните мускули, но и мекото небце, горните дихателни пътища, езика и палатиновата увула. Укрепването на тези мускули ще ви позволи да се отървете от омразния звук на хъркане през нощта.

Гимнастиката може да се практикува както от себе си, така и заедно с други членове на семейството: по този начин процесът ще бъде по-забавен и по-лесен.

Описание на упражнението

Хъркането може безопасно да се нарече нарушение на нормалното функциониране на тялото, тъй като създава проблеми не само за близките, но и за човека за хъркане: сънят е нарушен, има дневна сънливост и летаргия и често дори развива хронична синдром на умора, има проблеми с кръвното налягане и сърдечно-съдовата система. Въпреки това е възможно и необходимо да се лекува хъркане. За да направите това, малко преди лягане или по всяко време на деня, за да разпределите няколко минути за извършване на прости упражнения. Не се изисква симулатори или допълнително оборудване за това, а гимнастичната техника е проста и лесна за овладяване.

Гимнастиката за хъркане включва пълен комплекс от упражнения. Всъщност има няколко такива комплекса и всеки човек може да избере най-оптималния, удобен и ефективен. Някои експерти съветват да практикуват няколко техники наведнъж, което ще постигне най-добрата ефективност.

Гимнастика на Стрелникова за хъркане

Този гимнастичен комплекс е създаден за певческа практика, но действието му е универсално: той може да премахне хъркането и дори някои хронични патологии, да възстанови гласовите струни. Упражненията трябва да се изпълняват редовно, без пропуски:

• Застанете направо, краката на ширината на рамото един от друг. Наведете се напред, докато гърбът се закръгли, в същото време бързо вдишвайте с носа, сякаш се опитвате да уловите миризмата. При издишване бавно се върнете в изходна позиция.
• Изправете се право, крака заедно. Вдишайте, наклонете тялото напред, опитвайки се да облегнете дланите на ръцете на пода. Издишайте с устата, връщайки се в изходна позиция.
• Изправете се право с глава надолу пред вас. Погледнете пода. Наклонете главата назад, доколкото е възможно, повторете. Дишането е бавно, но дълбоко.

Подобна гимнастика от хъркане има доказана ефективност, която е проверена от хиляди пациенти.

Дихателни упражнения за хъркане

Дихателните упражнения ви позволяват да наситите тъканите с кислород, за да образувате уменията за правилно дишане. За пълен ефект експертите съветват да извършват упражнения на открито, на балкона или с отворен прозорец.

• Огънете лакти, поставете ръце с длани, обърнати далеч от вас, по-близо до брадичката. Вдишайте шумно през носа, стискайки ръцете в юмруци. Издишайте, разкопчавайки ръцете. Повторете поне 25 пъти.
• Поставете краката на ширината на рамото, като държите гръбначния стълб прав. Стиснете ръцете в юмруци на ниво талия. Вдишвайки, бързо спуснете ръцете, разхлабете ръцете, като напрегнаха мускулите на предмишниците и раменете. С издишване се връща в изходна позиция.
• Изправете се направо, ръцете по тялото. Бавно се наведете, издърпайте ръцете на пода, като поемете дълбоко въздух. С издишване се връщат в изходна позиция.
• Изправете се право, вдишайте и обърнете главата надясно, издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете, но в другата посока. Това упражнение помага за укрепване на шията и дихателните мускули.

Всички упражнения се изпълняват, без да бързат да се избегне свръх-вентилация.

Упражнения за гърлото за хъркане

• Седнете на стол с прав гръб. Натиснете една ноздра с палеца, вдишвайки през свободната ноздра. След това повторете с затваряне на другата ноздра. Направете минимум пет подхода.
• Отпуснете лицевите мускули, като държите брадичката притискана към шията. Вземете бавно вдишване и издишване. Повторете няколко пъти.
• Наклонете главата отзад, изпълнявайки така наречените вибрации на гърлото „гаргара“. Повторете няколко пъти.
• Изключително напрегнати мускулите на шията. Кажете звуците u, y, аз 20-30 пъти.
• С повдигната глава, бавно вдишвайте и издишайте през устните, сгънати в епруветка.

Упражнения за ларингеал за хъркане

Специални упражнения укрепват мускулите на ларинкса, като същевременно подобряват кръвообращението в тази област. Комплексът е разработен от проф. Афанасиев, автор на методологията на лечението без лекарства. Представяме ви основните упражнения на този комплекс:

• От изправено положение опънете ръцете си напред, длани надолу. Главата се дърпа нагоре, усещайки напрежението на мускулите на шията. Поправете тази позиция, издигнете се на "пръсти" и ходете бързо за няколко минути.
• Застанете с крака един до друг и ръцете в кръста. Бавно клякайте надолу с глава нагоре и шия направо.
• С краката на ширината на раменете разстояние, поставете ръцете в „заключване“ и ги поставете зад врата. Наведете се напред, бавно повдигайки десния крак. Върнете се в изходна позиция и повторете същото с левия крак.

Упражнете редовно, за 10-15 минути, извършвайки поне 20-25 повторения.

Гимнастика за небцето за хъркане

Ако има проблеми с палатинската мускулатура, тогава за укрепващата му употреба такава гимнастика:

• Изключително изпънете езика, държейки го в максималната си точка за няколко секунди.
• Изпънете езика, преместете го наляво и надясно, след това нагоре и надолу, опитвайки се да достигнете върха на носа и брадичката.
• Отворете устата, преместете долната челюст на едната страна, а към другата, изпълнявайки поне сто пъти. След това завъртете челюстта наляво и надясно, 30 пъти всяка.
• Закрепете молив в зъбите си, без да го освобождавате за поне четири минути.
• Почивайки юмрук на брадичката си, опитайте се да удължите челюстта си отпред, докато се съпротивлявате с юмрук.
• Когато устата е затворена, езикът опира на горното небце, след минута се върне в изходна позиция. След тридесет секунди повторете упражнението.

Гимнастика за хъркане при жените

При жените преобладават торакалния или ребрата на дишането. За да се отървете от хъркането, се препоръчва да изпълнявате тези прости упражнения:

• Жената седи или лежи на гърба си;
• Поставя едната ръка на гърдите, а другата ръка на коремната зона;
• Бавно вдишва и издишва (вдишването трябва да е по-късо и издишването по-дълго);
• По време на вдишването първо трябва да напълните корема с въздух, като издуете коремната зона;
• След това напълнете гърдите с въздух, бавно разширявайки белите дробове;
• По време на издишването коремът се прибира и гърдите намаляват по обем.

В хода на упражненията включват различни групи респираторни мускули, естественият масаж на органите на гърдите и коремната кухина, което има благоприятен ефект върху състоянието на цялото тяло. С течение на времето, с редовни дихателни практики, хъркането изчезва и с него - прекомерна тревожност, неспокойствие. Идва спокойствие и самочувствие.

Гимнастика за хъркане при мъжете

Мъжете използват главно диафрагмата за физиологично вдишване и издишване на въздуха, така че техният вид дишане се нарича диафрагмално или коремно дишане. Реализира се чрез свиване на диафрагмата и коремните мускули. Следователно е разработено специално упражнение за мъжете за укрепване на тези мускули.

Пациентът седи удобно на стол. Той трябва да бъде спокоен, спокоен, съсредоточен не върху външни мисли, а върху упражненията. Ръце, поставени върху предната повърхност на корема, дълбоко и бавно вдишват (с предната коремна стена, сякаш издути). Бавно издишва, проследявайки бавното разтягане на коремните мускули. Всяка следваща вдишване трябва да се извършва по-дълбоко и издишването трябва да бъде по-дълго. Вниманието се обръща на дълбочината на дишането и мускулната активност на коремната стена.

Промените, настъпващи в тялото

Специалистите могат да направят дълъг списък от положителни ефекти от упражненията за хъркане, в зависимост от техниката на нейното представяне и степента на натоварване. Установено е, че упражненията имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, върху дихателната и мозъчната активност. Практикувайки подобни упражнения, пациентите подобряват общото им благополучие, ускоряват възстановяването при бронхит, синузит, бронхиална астма.

Гимнастиката за хъркане осигурява подобряване на кръвта и лимфния поток в областта на гърдите, успокоява нервната система. Много хора използват дихателни упражнения не само за лечение и предотвратяване на хъркане, но и за общо тонизиране и дори за загуба на тегло.

Независимо от това, упражнението трябва да се подходи много внимателно, тъй като гимнастиката от хъркане има противопоказания, както постоянни, така и временни. И всичко това трябва да се вземе предвид, за да се избегнат възможни усложнения.

Усложнения след процедурата

Неправилното изпълнение и прилагане на гимнастика от хъркане може да причини значителна вреда на тялото. Например, неправилното разпределение на натоварванията, увеличаване на степента на дишане на гърдите, може да доведе до рецидив на някои белодробни патологии, заболявания на храносмилателните органи и сърдечно-съдовата система.

Дори точното изпълнение на основните гимнастически техники, по време на които диафрагмата участва в процеса, може да причини усложнения при хора с проблеми на храносмилателната система. Например, ние говорим за стомашни прояви (киселини, гадене), нарушения на чревната подвижност.

Ако човек е повишил артериалното, вътрешноочното или вътречеречното налягане, тогава гимнастиката от хъркане може да усложни патологията, което в бъдеще ще изисква по-дълго и по-сложно лечение. А с нарушения в шийния гръбначен стълб, с наранявания на гръбначния стълб или краниоцеребрални наранявания, дихателните упражнения предизвикват влошаване на дългогодишните проблеми и подновяването на патологията.

Разбира се, за напълно здрав човек гимнастиката от хъркане е абсолютно безопасна и ползите са очевидни. Но хората, страдащи от остри и хронични заболявания на респираторни, храносмилателни или сърдечно-съдови природа, не трябва да са любители на подобни упражнения, така че да не причиняват вреда и да не се влошават здравето на здравето.