Зареждане на течности и електролити преди зареждане

Пълното течно насищане осигурява оптимални физиологични отговори и добри показатели. Спортистите, които се присъединят към състезанието в дехидратирано състояние, са в неизгодно положение. Например, в Armstrong et al. Спортистите, които се движат на 5000 м (около 19 мин.) и 10 000 м (около 40 мин.) при условия на нормална хидратация и дехидратация. При дехидратация с приблизително 2% от телесното тегло (с помощта на диуретик преди товара), скоростта на движение намалява значително (с 6-7%) и в двата случая. При горещ климат дехидратацията още повече влошава производителността.

За да се осигури адекватна хидратация ACSM препоръчва спортисти са използвали диетата пълноценни и подходящи напитки за 24 часа преди събитието, особено по време на приема на храна преди тренировка, за да стимулира необходимата хидратация преди тренировка или състезание.

Ако хората живеят в горещ климат, свободният прием на течности често не е достатъчен, за да отговори на необходимостта от това. Това се потвърждава от изследванията, проведени с футболисти от Пуерто Рика. За спортистите, наблюдавани за 2 седмици обучение. Когато им бе позволено да се пие през целия ден, колкото искате (средният разход е 2.7 литра на ден), общата сума на водата в телата им до края на първата седмица беше 1.1 литра по-малко, отколкото през задължителен течност прием 4, 6 литра на ден. С други думи, свободният прием на течности не компенсира загубата му и спортистите започват тренировки или вече дехидратирани състезания.

Приблизително 2 часа преди тренировка се препоръчва да се консумират около 500 мл течност, което допринася за адекватно хидратиране на тялото и осигурява време за разпределение на излишната вода.

Всъщност, субекти, които консумират течност 1 час преди товара, имат по-ниска вътрешна телесна температура и сърдечен ритъм, отколкото когато не консумират течност.

Наблюденията на цвета и обема на урината са за физически активните лица важно практическо средство за оценка на тяхната хидратация. Тъмният цвят на урината и относително малкият й обем показват дехидратация, са сигнал за поглъщане на повече течност преди натоварването. Мониторингът на обема на урината е обща препоръка за миньорите, които постоянно са в условия на висока температура и влажност.

Предполага се, че разтвор на глицерол, взет преди натоварването в топлината, може да осигури ползи за сърдечно-съдовите и терморегулаторните системи. Хиперхидратация причинени от консумацията на глицерол е придружено от увеличаване на теглото, която е пропорционална на броя на забавено вода (обикновено 0.5-1.0 кг). Задържане на течности е така, защото молекула глицерол след абсорбция и разпределение в телесните течности (с изключение на участъците на вътреочната течност и гръбначно-мозъчната) предизвика временно увеличение на осмотичното налягане, което допринася за временно намаляване на образуването на урина. Както следващите няколко часа молекула глицерол са отстранени от телесната течност, осмотичното способността на плазмените падане, урина увеличава образуването и излишната вода се освобождава.

Има редица причини, поради които е неразумно да се препоръчват на спортистите хидратацията, причинена от глицерин.

• Спортистите носят метаболитни разходи за наднорменото телесно тегло.
• Няма убедителни доказателства, че хиперхидратацията, индуцирана от глицерина, е физиологично полезна.
• Страничните ефекти на абсорбцията на глицерол варират между леки признаци на подуване и замайване и по-сериозни симптоми - главоболие, замаяност и гадене.

[1], [2], [3]