Упражнения за увеличаване на гърдите

Упражненията за увеличаване на гърдите са много популярни сред жените, които искат да затегнат гърдите си, да подобрят формата си и да укрепят мускулната система. Нека да разгледаме какви упражнения са за увеличаване на гърдите, а също и колко ефективни са те.

Всички упражнения за увеличаване на гърдите укрепват гръдните мускули и изработват мускулатурата на гърдите. При състоянието на гръдните мускули зависи от външния вид, твърдостта и дори формата на гърдите. Упражненията не увеличават млечните жлези, само пластичната хирургия е способна на това, но упражненията ще помогнат да се увеличи обемът на гръдните мускули, да се възстанови тона и грандиозния външен вид.

Имайте предвид, че мускулите, които са свързани с гръдните мускули, са доста силни и големи. Това предполага, че за тяхното развитие и изпомпване се изисква значителна работа и усилия, както и редовни класове. Ако упражнявате редовно и редовно, гърдите ви ще се увеличат и мускулите ви ще се затегнат. След набор от правилни упражнения, мускулите на гръдния кош боли малко и това показва, че те растат. По отношение на честотата на упражненията за увеличаване на гърдите, класовете трябва да бъдат най-малко три пъти седмично.

[1]

Ефективни упражнения за увеличаване на гърдите

Ефективните упражнения за увеличаване на гърдите са комплекс от тренировки, насочени към изпомпване, т.е. Подобряване на състоянието на гръдния мускул. Препоръчително е всички класове да започнат с подгряване. Изключителни клякавици, люлеещи се ръце, скокове на място и скачане на въже, бягане, склонове и дори ритмични танци са страхотни.

Нека да разгледаме набор от ефективни упражнения, които ще помогнат при увеличаването на гърдите:

1. Седнете на пода или на стола, за да можете да наведете гърба си срещу стената или задната част на стола. Присъединете се към дланите на гърдите. Опитайте се да натиснете другото с едната ръка. Обърнете внимание, че при това упражнение трябва да стесните гръдните мускули, а не мускулите на раменете, ръцете или дланите.
2. Застанете срещу стената, дланта на стената на гърдите. Прехвърлете цялото тегло на дланите и гръдните мускули, опитайте се да изтласкате стената.
3. И сега се опитайте да направите лицеви опори от стената. Стъпка от стената за 1-1,5 стъпки, починете ръцете си и започнете да бутате. Имайте предвид, че тялото трябва да е плоско като бар и да държите ръцете си по ширината на раменете си.
4. Вдигнете гири и легнете на гърба си. За удобство на упражнението е по-добре да легнеш на пейка. Повдигнете ръцете си, но не откъсвайте плещите си от рамото, нека дайте ръцете си зад главата си. Това упражнение трябва да се извършва много бавно, за да се увеличат максимално гръдните мускули.
5. Плъзгачи от пода - това е най-популярното, но същевременно ефективно упражнение. Можете да изтръгнете от коленете си или от стандартна летва. Моля, обърнете внимание, че по време на натискане на ръцете най-добре е ръцете да се държат на рамото, без да се поставят широко, а дланите напред.

Всички гореспоменати упражнения трябва да се извършват в 3-5 серии от 10-30 повторения. Започнете тренировка с 1-2 серии от 10-12 пъти и постепенно увеличете товара за развитието на гръбначните мускули.

Упражнения за увеличаване на мускулите на гръдния кош

Упражненията за увеличаване на мускулите на гръдния кош представляват комплекс от гимнастически движения, които спомагат за укрепването на големия мускул на гърдите. Както всяко обучение, упражненията за гърдите започват с загряване, което загрява мускулите и ги подготвя за по-нататъшна работа. Натоварването трябва да бъде постепенно, така че след първото обучение желанието да тренирате по-нататък не изчезва. Нека да разгледаме най-популярните и ефективни упражнения.

Едно от ефективните упражнения, които ще ви помогнат да увеличите мускулите на гръдния кош, е да натиснете. Това упражнение се изпълнява най-добре във фитнес залата, така че има специално оборудване. Но ако нямате възможност да отидете на симулатора, тогава печатната преса може да бъде направена у дома, само за това ще ви трябват дъмбели и най-доброто от бара. Поставете удобна позиция на пода или на пейката. Бавно повдигайте гири, като опъвате гръдните мускули. Редовното упражнение ще позволи максимално изпомпване на гръдните мускули и увеличаване на обема им.

[2]

Упражнения за увеличаване на обема на гърдите

Упражненията за увеличаване на обема на гръдния кош са сравнително прости и ефективни, те могат да се извършват у дома. Обучението е насочено към изработване и укрепване на мускулите на гръдния кош, увеличаване и издърпване. Нека да разгледаме най-популярните упражнения.

1. Плъзгачите са отлично упражнение, което е най-лесно да се върши у дома. Най-ефективният е натискането от пода. За да бъде упражнението наистина ефективно, то трябва да се изпълни най-малко в три подхода 20 пъти, но за начало е възможно да се направят 10-15 натискания. Ако натискате усилено в бара, затруднявате се, тогава можете да коленичите. В това положение пресата няма да работи толкова добре, но гръдните мускули ще бъдат включени 100%.
2. Поставете ръцете си на стената и опитайте да я изтласкате. Променете позицията на ръцете, първите ръце над главата, след това на гръдния кош и на коремното ниво. Максимизирайте мускулите на гърдите.
3. Следващото упражнение трябва да бъде направено легнало. Поставете се на пода или на пейка, ръцете се раздалечават, краката заедно. Понякога повдигнете лопатките и поставете ръцете си в памука пред себе си, за сметка на двама, слезте в началната позиция. Когато извадите ръцете си, опитайте да разтегнете гръдните мускули. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява със средно и бързо темпо.

[3],

Упражнения за уголемяване на гърдите Смирнова

Упражнения за уголемяване на гърдите Смирнов е комплекс от аерогъстика, който се базира на bodyflex. Това означава, че всички упражнения са дихателен и гимнастически комплекс, който е насочен към затягане на гръдния кош, увеличаване на обема на гръдния мускул и тонизиране. Упражненията за увеличаване на гърдите са доста прости, но в същото време ефективни. Можете да тренирате у дома, като упражнявате 20-40 минути на ден.

Нека да разгледаме основните правила, които трябва да се спазват, като изпълняваме упражненията в програмата за аерография, които Смирнов развива за увеличаване на гърдите.

• Поза - красива, равномерна поза е залог на затегнат гръден кош и развити гръдни мускули. Ако искате да изглеждате красиво, първото нещо, което трябва да направите, е поза. Винаги дръжте гърба право.
• Правилната грижа - в допълнение към гимнастическия комплекс, голямо значение е грижата за гърдите. Редовно вземайте контрастен душ, внимателно изплаквайте гърдите.
• Интегриран подход - ако наистина искате да постигнете резултати и да увеличите гърдите си, тогава трябва да вземате заеми редовно, без да пропускате тренировка. Изберете нивото на товара поотделно, ако не сте го направили преди това, а след това започнете с няколко повторения, като постоянно увеличавате броя на подходите и постиженията.

Комплексни упражнения за увеличаване на гърдите

Комплексните упражнения за увеличаване на гърдите могат да се правят самостоятелно, като се фокусира върху нивото на физическата им годност и желаните резултати. Предлагаме Ви приблизително набор от упражнения, чието редовно изпълнение ще спомогне за увеличаване на гърдите.

1. Поемете удобна позиция, но така че облегалката е плоска. Ръцете трябва да се наведат на лактите и да стиснат юмруците си, така че да са пред очите. Вдигнете ръцете си нагоре (лактите са огънати, ръцете са притиснати една към друга) и бавно по-ниски. Опитайте се да повдигнете лактите възможно най-високо, но не го спускайте под нивото на гръдния кош. Моля, обърнете внимание, че по време на това упражнение е много важно ръцете и лактите да не се разпръскват, но да бъдат здраво притиснати една към друга.
2. Застанете близо до стената и я облечете с ръце. От тази позиция можете да правите опори, само за това трябва да отстъпите стъпка-две. Натискането на стените с дланите също е ефективно. По време на това упражнение е много важно да се концентрира цялото натоварване върху гръдния мускул.
3. Push-ups - това е идеална възможност за поддържане на тона на всички мускули и още повече на мускулите на гръдния кош. В допълнение, редовното натискане ще ви помогне да затегне кожата на ръцете и да направите корема си еластичен и стегнат.
4. Не е малка стойност по време на упражненията, или по-скоро след тяхното изпълнение се простира. Всеки път, когато свършите, не забравяйте да направите малко разтягане. Седни на коленете си, наведете гърба си и издърпайте ръцете си правилно, главата ви трябва да докосва пода. Извършването на загряване е много важно за напрежението на гръдните мускули.

Упражненията за увеличаване на гърдите могат да укрепят гръдните мускули, да ги увеличат по обем и да затегнат гръдния кош. Основното правило на обучението е редовното обучение и постепенното увеличаване на работното натоварване. Ако зададете цел да увеличите гърдите си с упражнения, тогава няколко месеца на интензивни упражнения ще оправдаят вашите очаквания и вие ще станете собственик на интелигентен, затегнат гръден кош.