Упражнения за уголемяване на гърдите

Упражненията за уголемяване на гърдите са много популярни сред жените, които искат да стегнат гърдите си, да подобрят формата им и да укрепят мускулната си система. Нека разгледаме какво представляват упражненията за уголемяване на гърдите и колко ефективни са.

Всички упражнения за уголемяване на гърдите укрепват гръдните мускули и тренират мускулите на гърдите. Външният вид, твърдостта и дори формата на гърдите зависят от състоянието на гръдните мускули. Упражненията не уголемяват млечните жлези, само пластичната хирургия може да направи това, но упражненията ще помогнат за увеличаване на обема на гръдните мускули, възстановяване на тонуса и впечатляващ външен вид.

Моля, обърнете внимание, че мускулите, които принадлежат към гръдните мускули, са доста силни и големи. Това означава, че тяхното развитие и напомпване изискват значителни натоварвания и усилия, както и редовни тренировки. Ако тренирате правилно и редовно, гърдите ви ще се увеличат по размер и мускулите ви ще се стегнат. След набор от правилни упражнения, гръдните мускули ще ви болят малко и това означава, че те растат. Що се отнася до честотата на изпълнение на упражнения за уголемяване на гърдите, трябва да правите упражненията поне три пъти седмично.

[ 1 ]

Ефективни упражнения за уголемяване на гърдите

Ефективните упражнения за уголемяване на гърдите са набор от упражнения, насочени към напомпване, тоест подобряване на състоянието на гръдния мускул. Препоръчително е всички упражнения да започват със загрявка. Клякания, махове с ръце, скачане на място и скачане на въже, бягане, навеждане и дори ритмични танци са чудесни.

Нека разгледаме набор от ефективни упражнения, които ще помогнат за увеличаване на размера на гърдите:

1. Седнете на пода или на стол, така че да можете да облегнете гръб на стена или на облегалката на стола. Поставете дланите си една до друга на нивото на гърдите. Опитайте се да избутвате едната длан навън с другата. Обърнете внимание, че при това упражнение трябва да стегнете гръдните си мускули, а не раменете, ръцете или дланите си.
2. Застанете с лице към стената, длани на стената на нивото на гърдите. Прехвърлете цялата си тежест върху дланите и гръдните мускули, опитайте се да натиснете стената.
3. Сега опитайте да правите лицеви опори до стената. Отдалечете се на 1-1,5 крачки от стената, поставете дланите си на стената и започнете да правите лицеви опори. Обърнете внимание, че тялото ви трябва да е изправено, като планк, а ръцете ви да са на ширината на раменете.
4. Вземете дъмбели в ръце и легнете по гръб. За по-лесно изпълнение на упражнението е по-добре да легнете на пейка. Повдигнете ръцете си, но не повдигайте лопатките, поставете ръцете си зад главата. Това упражнение трябва да се изпълнява много бавно, за да се натоварят максимално гръдните мускули.
5. Лицевите опори са най-популярното, но същевременно и ефективно упражнение. Можете да правите лицеви опори от колене или в стандартен планк. Обърнете внимание, че по време на лицеви опори е най-добре да държите ръцете си на нивото на раменете, а не широко разкрачени и с длани напред.

Всички горепосочени упражнения трябва да се изпълняват в 3-5 серии от 10-30 повторения. Трябва да започнете тренировката с 1-2 серии от 10-12 повторения и постепенно да увеличавате натоварването, за да тренирате гръдните мускули.

Упражнения за увеличаване на гръдните мускули

Упражненията за увеличаване на гръдните мускули са набор от гимнастически движения, които спомагат за укрепването на големия гръден мускул. Както всяка тренировка, упражненията за гърди започват със загрявка, която загрява мускулите и ги подготвя за по-нататъшна работа. Натоварването трябва да е постепенно, така че след първата тренировка да няма желание за по-нататъшно трениране. Нека разгледаме най-популярните и ефективни упражнения.

Едно от ефективните упражнения, които ще помогнат за увеличаване на гръдните мускули, е лежанката. Това упражнение се изпълнява най-добре във фитнес залата, тъй като там има специално оборудване. Но ако нямате възможност да ходите на фитнес, тогава лежанката може да се прави у дома, но за това ще ви трябват дъмбели или още по-добре - щанга. Заемете удобна позиция на пода или на лежанка. Бавно повдигайте дъмбелите, напрягайки гръдните си мускули. Редовните упражнения ще ви позволят да напомпвате гръдните си мускули максимално и да увеличите обема им.

[ 2 ]

Упражнения за увеличаване на обема на гърдите

Упражненията за увеличаване на обема на гърдите са доста прости и ефективни, могат да се правят у дома. Тренировката е насочена към трениране и укрепване на гръдните мускули, увеличаване и стягане на мускулите им. Нека разгледаме най-популярните упражнения.

1. Лицевите опори са чудесно упражнение, което е най-лесно да се изпълнява у дома. Лицевите опори от пода се считат за най-ефективни. За да бъде упражнението наистина ефективно, то трябва да се прави поне три пъти по 20 пъти, но за начало можете да направите 10-15 лицеви опори. Ако ви е трудно да правите лицеви опори в планк, можете да коленичите. В тази позиция коремните мускули няма да бъдат тренирани толкова добре, но гръдните мускули ще бъдат ангажирани на 100%.
2. Поставете дланите си на стената и се опитайте да я избутате навън. Сменяйте позицията на ръцете си, първо над главата, след това на нивото на гърдите и на нивото на корема. Стегнете гръдните си мускули максимално.
3. Следващото упражнение трябва да се изпълнява легнало. Легнете на пода или на пейка, разперете ръце встрани, краката ви са събрани. На брой едно повдигнете лопатките си и пляскайте с ръце пред себе си, на брой две се спуснете в изходна позиция. Когато пляскате с ръце, опитайте се да стегнете гръдните си мускули. Препоръчително е това упражнение да се изпълнява със средно до бързо темпо.

[ 3 ]

Упражнения за уголемяване на гърдите Смирнова

Упражненията за уголемяване на гърдите на Смирнова са комплекс от аерогимнастика, базиран на бодифлекс. Тоест, всички упражнения са дихателно-гимнастически комплекс, насочен към стягане на гърдите, увеличаване на обема на гръдния мускул и тонизиране. Упражненията за уголемяване на гърдите са доста прости, но в същото време ефективни. Можете да тренирате у дома, като отделяте 20-40 минути на ден за упражненията.

Нека разгледаме основните правила, които трябва да се спазват при изпълнение на упражнения според програмата по аерогимнастика, разработена от Смирнова за уголемяване на гърдите.

• Поза – красивата, права стойка е ключът към стегнат гръден кош и развити гръдни мускули. Ако искате да изглеждате красиво, първото нещо, което трябва да направите, е стойката ви. Винаги дръжте гърба си изправен.
• Правилна грижа – освен гимнастическия комплекс, правилната грижа за гърдите е от голямо значение. Вземайте редовно контрастен душ, като изплаквате обилно гърдите си.
• Комплексен подход – ако наистина искате да постигнете резултати и да увеличите размера на гърдите си, тогава трябва да тренирате редовно, без да пропускате тренировки. Изберете нивото на натоварване индивидуално, ако не сте тренирали преди, тогава започнете с няколко повторения, като постоянно увеличавате броя на подходите и изпълненията.

Комплект упражнения за уголемяване на гърдите

Можете сами да създадете набор от упражнения за уголемяване на гърдите си, въз основа на нивото ви на физическа подготовка и желаните резултати. Предлагаме ви приблизителен набор от упражнения, чието редовно изпълнение ще помогне за увеличаване на гърдите ви.

1. Заемете удобна позиция, но с изправен гръб. Сгънете ръцете си в лактите и стиснете юмруци, така че да са пред очите ви. Повдигнете ръцете нагоре (лактите са свити, дланите са плътно притиснати една към друга) и бавно ги спуснете. Опитайте се да повдигнете лактите си възможно най-високо, но не ги спускайте под нивото на гърдите. Обърнете внимание, че при изпълнение на това упражнение е много важно ръцете и лактите ви да не се раздалечават, а да са плътно притиснати една към друга.
2. Застанете близо до стена и облегнете дланите си на нея. От тази позиция можете да правите лицеви опори, но за да направите това, трябва да направите крачка или две назад. Натискането на стената с длани също ще бъде ефективно. По време на това упражнение е много важно да концентрирате цялото натоварване върху гръдния мускул.
3. Лицевите опори са идеален вариант за поддържане на тонус на всички мускули, особено на гръдните мускули. Освен това, редовните лицеви опори ще помогнат за стягане на кожата на ръцете ви и ще направят корема ви стегнат и тонизиран.
4. Разтягането е от не малко значение по време на упражненията, или по-скоро след тяхното завършване. Всеки път, когато завършвате тренировката, не забравяйте да правите малко разтягане. Седнете на колене, извийте гърба си и разтегнете добре ръцете си, главата ви трябва да докосва пода. Когато правите загрявка, е много важно да стегнете гръдните мускули.

Упражненията за уголемяване на гърдите ви позволяват да укрепите гръдните мускули, да увеличите обема им и да стегнете гърдите. Основното правило на тренировките е редовните упражнения и постепенното увеличаване на натоварването. Ако си поставите за цел да увеличите гърдите си с помощта на упражнения, то няколко месеца интензивни тренировки ще оправдаят очакванията ви и ще станете собственик на разкошни стегнати гърди.