Упражнения за сутрешни упражнения за деца

Сутрешните упражнения за деца са гимнастически техники, които детето трябва да изпълнява след всяко събуждане, за да поддържа здраве и добра физическа активност. Предвид разпространението на наднорменото тегло при съвременните деца поради неправилно хранене и липса на физическа активност, въпросът за сутрешните упражнения е много актуален.

[ 1 ], [ 2 ]

Защо детето се нуждае от сутрешни упражнения?

Тялото на детето се развива най-активно през първите три години и всички навици, които са били развити у детето преди тригодишна възраст, формират неговия характер. Затова е необходимо детето да се приучи към сутрешни упражнения от едногодишна възраст. Разбира се, това не е пълноценна гимнастика, но ако развиете навик у него, тогава през годините можете просто да променяте набора от упражнения и тяхната сложност.

Когато говорим за ползите от сутрешните упражнения, не бива да се ограничаваме само до физическото развитие. Ако детето се събуди и прави упражнения след хигиенни процедури, това преди всичко го дисциплинира. По време на упражненията се активира мускулният тонус и рецепторите от мускулите отиват до двигателния център на мозъка. Това е сигнал за събуждане на много вътрешни органи. В крайна сметка храносмилателната система работи благодарение на свиването на гладкомускулните влакна, които вече са тонизирани при наличието на такъв доминиращ център в мозъка. Следователно, ако детето прави упражнения, това събужда вътрешните органи, предимно храносмилателната система, което подготвя детето за закуска. След такъв комплекс от упражнения се произвежда повече стомашен сок и се засилва чревната перисталтика, така че закуската се усвоява много добре.

Техника за изпълнение на упражнения

Комплексът от упражнения за сутрешна гимнастика за деца зависи от възрастта. Започвайки от първата година от живота, можете да започнете да приучавате детето към упражнения. Когато бебето се събуди, трябва да му се усмихнете и да изчакате няколко минути, без да го повдигате от креватчето. След това трябва да го хванете за ръце и, легнало по гръб, да правите движения под формата на поздрав, отваряне и затваряне на прегръдки. В същото време трябва да говорите с детето и да му се усмихвате, така че да получи удоволствие и да му хареса. След това трябва да преминете към краката и, като ги огънете под ъгъл от деветдесет градуса, да ги донесете и отведете до коремчето и гърба. След такова загряване можете да повдигнете детето от леглото и да го сложите на пода. Трябва да помолите бебето да дойде при мама или просто да го хванете за ръка. Тези три упражнения са достатъчни в началния етап, за да формират навик у детето. В бъдеще то ще се събужда и ще чака такава гимнастика. След това можете да добавите упражнения, които вашето бебе харесва.

Започвайки от тригодишна възраст, можете да научите детето си да прави упражнения самостоятелно, но е много важно да го правите всяка сутрин и с него или да му покажете да го повтаря. Първото упражнение не трябва да е трудно, но в същото време трябва да събуди тялото на детето и да го развълнува. Затова можете да започнете сутрешните упражнения с клекове. Пет клека са достатъчни за първи път, но трябва да се уверите, че техниката им е правилна. Краката трябва да са поставени на ширината на раменете на детето (не на майката), а по време на клекове коленете не трябва да излизат извън линията на пръстите. На пръв поглед това може да изглежда трудно, но ако покажете на детето как да го прави със собствен пример, тогава на тригодишна възраст то лесно може да го повтори правилно. След това, когато детето се е загрело, можете да преминете към упражнения за ръцете и краката. Ръцете трябва да са сгънати в лактите на деветдесет градуса и поставени пред вас, като ги поставяте една върху друга. След това трябва да ги разтворите в раменната става също на деветдесет градуса. Можете да направите и пет от тези повторения. Следващото упражнение трябва да започнете, като поставите дръжките на кръста. Трябва да се наведете настрани, но не твърде бързо и без да се навеждате напред.

За да накарате краката да работят, можете да предложите на детето си забавно упражнение за бягане. За целта трябва да бягате бързо, като сгъвате краката си в коленете и ги повдигате възможно най-високо до брадичката си - сякаш бягате напред по стълба.

Тези три упражнения няма да уморят детето, но ще улеснят събуждането му. Ако мама или татко видят, че няма достатъчно упражнения и детето иска нещо ново, тогава можете да промените някои с по-сложни. Например, можете да клякате, а когато детето се изправи, можете да предложите да вдигне ръцете нагоре.

За деца в предучилищна и ранна училищна възраст се препоръчва комплекс от поне пет упражнения. Ако детето свикне да прави гимнастика от ранна възраст, тогава пет упражнения сутрин преди училище няма да му се сторят трудни. Можете да добавите завъртания на торса настрани, както и „вятърната мелница“. Като цяло, за каквото и да имат достатъчно въображение родителите, всичко може да се включи в комплекса от сутрешна гимнастика. След това е необходима почивка от пет до десет минути, като по правило това е времето за сутрешен тоалет или гледане на анимационен филм, а след това можете да закусите.

[ 3 ]

Какво се случва в тялото на детето след физическо натоварване?

Физическите упражнения активират нервната система. Когато импулсите от мускулите постъпват в мозъка, тогава се повишава тонусът на симпатиковата нервна система, която „почива“ през нощта. Благодарение на това се увеличава сърдечният ритъм, сетивната система се активира и детето е готово за нов ден и възприемане на нова информация. В допълнение към всичко това, гимнастиката активира имунната система чрез голям брой биологично активни вещества. Когато детето спи, всички функции на тялото сякаш също „спят“. Имунната система винаги работи, но през нощта има само неспецифична имунна защита. След събуждане е необходимо известно време, за да се активира имунната защита, защото много медиатори и вещества, които участват в активирането, се синтезират с помощта на витамини и ензими в клетките. А за това активиране и началото на дихателната функция клетките се нуждаят от кислород. Физическите упражнения сутрин карат дихателната система да работи по-интензивно, така че има достатъчно кислород за всяка клетка. И тогава имунната система на детето се активира напълно, преди да излезе от вкъщи, и детето е защитено от много инфекции.

Дихателната система също се активира по време на сутрешните упражнения и се засилва синтезът на слуз, интерферони и повърхностноактивни вещества, което също предпазва дихателната система от вируси и бактерии.

Най-важната функция на сутрешните упражнения е да подготвят детето и да му внушат любов към спорта. В края на краищата, подобни упражнения трябва да се правят в добро настроение, което винаги създава настроение за добър работен ден. Ако детето вече ходи на училище, тогава целият ден, прекаран на бюрото и пасивно писане на домашни у дома, не допринася за достатъчна физическа активност. А простите сутрешни упражнения могат да помогнат за развитието на интереса и любовта на детето към гимнастиката или спорта. Това винаги е добре от гледна точка на заетостта на детето и развитието на неговите интереси.

Следователно, упражненията за дете са необходими, за да го събудят сутрин, да активират работата на мозъка и всички вътрешни органи. Един прост комплекс от упражнения сутрин има добър ефект върху здравето и повишава имунния потенциал на организма.

Сутрешните упражнения за деца са онези прости неща, които ще помогнат на вашето бебе да расте здраво, силно, да развие любов към спорта и да се събужда сутрин с удоволствие. Но не забравяйте, че децата напълно копират поведението на родителите си, така че е необходимо да им покажете добър пример и сами да спортувате.