^

Упражнения за отслабване на страните

, Медицински редактор
Последно прегледани: 25.06.2018
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Необходимостта да извършват упражнения за отслабване страните се случва, когато излишната мазнина се концентрира в областта на външните и вътрешните косите коремни мускули и кръста не е само вижда ясно, но почти не се открива. И най-убедителното доказателство за съществуването на такива "запаси" е надвесът на мазнините гънки отстрани, след като си сложиш джинсите и ги закопча на кръста си.

Ефективни упражнения за отслабване отстрани

Има ли ефективни упражнения за отслабване на стените? Да, има такива упражнения и има доста такива: да се изпълняват в изправено положение, да седят и да лежат. Но веднага трябва да бъдете предупредени, че упражненията за бърза загуба на тегло на страните са едни и същи, те просто трябва да се извършват систематично (т.е. Ежедневно) с постоянно нарастване на броя на повторенията. Това е, на първо място, всяко упражнение се изпълнява 10 пъти, няколко дни - 12-15 пъти, в края на седмицата - 20, и тогава ще трябва всеки два до три дни, за да добавите броя на повторенията, привеждането им до 30-40 пъти. Постепенното увеличаване на товара няма да даде силата и ще спомогне за по-ефективното изгаряне на натрупаните мазнини отстрани.

Първо, упражненията за отслабване се извършват в изправено положение:

  1. Стойте изправени, сложете краката си по ширината на раменете си, огънете ръцете си и вдигнете главата си. За сметка на 1-2-3 да направи три склонове от дясната страна (увеличаване на амплитудата), за сметка на 4 - изправяне. След това същото се прави вляво. Във всяка страна от пет повторения.
  2. Без промяна в положението, лифт над главата си стиснаха ръцете и леко постно на една страна, да се поддържа състояние на наклона на резултата на пет, и след това бавно се изправи и да направи същото нещо в друга посока. Повторете 5 пъти.
  3. Същата позиция, но сложи ръце на колана си. Без огъване на гърба, горната част на тялото се накланя напред под прав ъгъл и след това се извършва гладко 360 градусово кръгово въртене на торса на торса. Повторете 5 пъти във всяка посока.
  4. Застанете изправено на стената на разстояние 25 см от нея, краката на раменете се разделят, ръцете се наведат в лактите пред гърдите, палмите се отварят отвън. Завъртанията се извършват от горната част на багажника (с "усукване" в талията) - като двете ръце се докосват до равнината на стената, последователно във всяка посока. Минималният брой повторения е 10.
  5. Без да се отдалечава от вертикалната равнина, обърнете се към лицето й и се наведете срещу дланите на ръцете си, за да накарате краката да изплуват назад и да се наведат назад. Всеки крак - 10-12 mahov.

trusted-source[1]

Упражнения за отслабване корема и страните

Упражнения за отслабване на страните, извършвани от седене:

  1. Седни на пода, изправени право, удължени плоски крака заедно, ръце зад главата; да отхвърлите багажника възможно най-много назад, да запазите поза върху резултата до 5-10; връщане към началната позиция. Повторете 10-15 пъти.
  2. Без да променяте позицията, огънете краката в коленете и ги повдигнете, като размахате тялото назад, запазвайки баланса за 5-10 секунди. Върнете се в началната позиция. Повторете 10 пъти.
  3. Оставайки в същата позиция (удължени плоски крака заедно), завъртете с горната част на багажника наляво и надясно, докоснете пода зад гърба с дланите на двете ръце. Повторете 10-15 пъти.

Упражнения за отслабване корема и страни, извършени лежат:

  1. Легнете на гърба си, краката се огъват на коленете, краката по ширината на раменете, затворени "в ключалката" ръцете зад главата, лактите изглеждат отстрани. Повдигнете главата, раменете и раменете от равнината на пода и задръжте поза върху резултата на 5-10, без да се огъвате и да не докосвате брадичката с гърдите си. Върнете се в началната позиция. Повторете 10 пъти.
  2. Без да променя позицията, едновременно с това повдигайте главата, раменете и опорните лопатки на завой надясно, опитвайки се да докоснете левия лакът на дясното коляно. Върнете се в първоначалното положение и след това повторете същото в обратната посока. Броят на повторенията на всяка страна е не по-малък от 10.
  3. Застанете в багажното помещение, за да изтласкате пода от пода (бара), огънете десния крак в коляното, долейте барока близо до стомаха и после вдигнете крака и се изправете; върнете се в началната позиция, а след това направете същото и с левия си крак. Повторете 5 пъти с всяко стъпало.
  4. Без да променяте позицията, огънете десния крак в коляното и се опитайте да достигнете до дясното коляно с коляното. Върнете се в началната позиция и извършете подобни действия с левия крак. Повторете 5 пъти с всяко стъпало.
  5. Легнете от дясната страна, продълговати плоски крака заедно, акцент върху десния лакът. Направете люлки нагоре и надолу с левия си крак (10-15 пъти). Променете позицията - легнете от лявата страна - и направете същото с десния си крак.
  6. Без да променяте позицията, повдигнете корпуса и бедрата над пода, като държите тялото на лакътя и страничните повърхности на краката, свързани помежду си. Задръжте позицията на акаунта на 10. Променете позицията на другата страна.

За универсална кардиотерапия, универсалното средство за лечение е добро - скок въже: достатъчно е да скочи за 2-3 минути преди да изпълните основните упражнения. И още едно задължително упражнение за бързо отслабване на страните (във връзка с "масажа" на проблемните зони на талията) - завъртане на спортния обръч (нормално или с тежест). По принцип, достатъчно е да се върти хълбоката за пет минути сутрин и вечер, но не веднага след хранене.

!
Намерихте ли грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.