Упражнения за отслабване на краката

Преди да започнете упражненията за отслабване, трябва да разберете възможността за упражнения, наличието на противопоказания за натоварването на краката.

Проблемът с наднорменото тегло на съвременния човек, може би, може да се нарече най-подходящ и обсъден. Всеки ден значителен брой хора, независимо от пола и възрастта, се борят невидимо с допълнителни килограми и сантиметри.

Желанието да имаш идеална фигура е разбираемо - успешният човек трябва да е в добра форма и да има добро здраве. Стройната фигура и атрактивният външен вид отдавна са неразделна част от имиджа на съвременния успешен човек. Всеки човек избира сам как да постигне поставените цели, но не винаги процесът на постигане на целите гарантира желания резултат. Често, след многобройни диети и всякакви физически усилия, загуба на тегло не се случва, което следователно води до объркване на тези, които искат да отслабна. По правило възниква въпросът - защо не намалява излишното телесно тегло, защото диетата е намалена, физическото натоварване се увеличава, какво става? И просто се нуждаят от систематичен подход и правилно изчисление на физическата активност и изразходваните калории.

Тънки и красиви крака - стандартът на красотата на женското тяло определено не може да бъде пълен и особено с наднормено тегло. Често можете да видите, че красивата форма на краката развалят непропорционално пълните телета на краката и обратно, твърде слабите телета правят краката да изглеждат като мачове. От пълнотата или слабостта на телесните мускули зависи формата на краката, то е по-скоро оптичен ефект, но това има значение. Как да подредите краката си и да ги направите привлекателни?

Като правило, експертите ограничават физически стрес на краката с разширени вени, заболявания на сърдечно-съдовата система. Ограниченията не свършват там. Ако има хормонални нарушения, диабет, инфекциозни заболявания и особено при пациенти с рак първо трябва да се консултирате със специалист, ако упражнение е достъпен на крак и има чувство за стрес? Съвременната медицина предлага радикален метод - пластична операция на стъпалата. Това е сложна процедура, освен това е доста скъпо. В допълнение, резултатът не винаги е впечатляващ и дори обратното, тъй като пластичната хирургия не прави релефните мускули релефни. За да се постигне висока ефективност и устойчиви резултати, са необходими редовни упражнения за отслабване.

Задаването на цел - красиви и тънки крака, трябва максимално да бъдете запазени с търпение и постоянство. Постигането на желания резултат ще бъде стимул в по-нататъшния процес на вашето усъвършенстване на вашето тяло. Всичките ви усилия и физически усилия, насочени към борба с наднорменото тегло, ще бъдат безсмислени, ако хранителната дажба има далечна връзка с правилното хранене. Необходимо е да преразгледате вашата диета, да изключите използването на полуготови продукти, сладки, алкохол, майонеза и други синтетични продукти. Ефективната система за частично хранене се счита за ефективна, когато храната се консумира на малки порции в течение на деня, а за пет до шест приема. В последните години е много популярно да се отделя храна, когато въглехидратните и протеиновите храни се използват отделно с интервал от време, без да се смесват помежду си. Този метод има добри стабилни резултати. Във всеки случай, началните упражнения за отслабване трябва да бъдат съчетани с правилното хранене и здравословен начин на живот. За да започнете класовете, имате нужда от няколко артикула от спортно оборудване, а именно малка мат, удобни обувки и спортна униформа и голямо желание да имате красиви и тънки крака!

Преди да започнете упражненията за отслабване, трябва да определите времето на вашето обучение. Оптималното време за упражнения, специалистите определят интервалите между 11.00 и 14.00 часа и 18.00 и 20.00 часа. Препоръчва се физическият товар и упражненията за загуба на тегло на краката да се разпределят равномерно през цялата седмица, например еднодневно упражнение, един ден възстановяване.

Начало упражнения за отслабване крака

У дома упражнения за краката загуба на тегло, въпреки своята простота и наличност, имат достатъчно висока ефективност и ще спомогне за постигането на желания резултат за кратко време. Къде да започнете домашни упражнения за отслабване? У дома упражнения за крака не изискват наличието на комплексно спортно оборудване, достатъчно е да има гимнастическа платформа и шведска топка. Като правило в такива упражнения теглото на тялото изпълнява натоварването си. Трябва да се има предвид, че за по-ефективно упражняване е необходимо да се извършва систематично и без продължителни прекъсвания. Сега ще разгледаме най-ефективните упражнения за отслабване.

Първото упражнение е клекнал. Започваме упражнението - слагайте краката си на ширината на раменете си, седнайте на вдъхновението си, докато бедрата ви остават успоредни на пода, докато ръцете ви са опънати напред и задните части остават на мястото си. В тази позиция фиксирайте в продължение на осем секунди и при издишване изправете. Приемете началната позиция и повторете това упражнение шест пъти. Такива подходи трябва да се повторят три пъти.

Следващото упражнение ще укрепи коремните мускули и пресата. За да го изпълнявате, трябва да лежите на гърба си, ръцете са опънати. Упражнението започва с едновременно повдигане на краката и торса с ръцете, докато е желателно да се докосвате пръстите с ръцете си. Десет пъти са необходими, за да се направят такива изкачвания. Това упражнение се осъществява бавно, спускането до стартовата позиция трябва да е бавно.

Следващото упражнение е доста сложно, но много ефективно. Изпълнете от първоначалното положение на лумбалната опора, след това натискайте краката и глутеалната част на тялото си колкото е възможно по-трудно. По този начин се опитайте да го направите възможно най-високо. Десет повторения на такива изхвърляния са достатъчни.

Следващото упражнение се нарича скок, смята се за най-доброто начало за загуба на тегло. Може да изглежда, че това са обикновени клекове, но има специален момент. За да изпълнявате упражнението, трябва да се изправите изправено, да поставите краката си по ширината на раменете си и да поправите ръцете си зад главата си. Ударите правят както обикновено, но връщането в стартовата позиция се извършва с максимално висок скок, докато ръцете трябва да се фиксират зад главата. След десет повторения можете да вземете кратка почивка, за да се възстановите и да продължите към следващото упражнение.

След това трябва да направите упражнението за пресата. За да направите това, седнайте на пода, отклонявайки не много отзад на гърба, като ръцете се държат на гърдите пред вас. В същото време ние откъсваме краката си от пода и ги държим по тегло. Когато сте в това положение, започнете да въртите торса наляво и надясно. Това упражнение трябва да се повтори 15 пъти.

За следващото упражнение се изисква нисък стабилен стол или гимнастическа платформа. Поставете стола или платформата пред вас на разстояние, не по-голямо от половин метър. Започнете да скачате на хълм, докато правите почистване с ръцете си нагоре. Достатъчно е да направите десет такива скока.

Следващото упражнение се извършва с шведска топка. За да започнете упражнението, трябва да лежите на стомаха си, да си почивате на лактите на пода, да държите шведската топка между коленете си. Това ще бъде нашата отправна точка. Започваме да вдигаме краката заедно с топката нагоре, възможно най-високо. Достатъчно е десет повторения. Това упражнение помага ефективно да се работи на hamstring и мускулите на бедрата.

За следващото упражнение се нуждаете от шведска топка. Отначало стоим в ударение, а в същото време трябва да хвърлим краката си върху шведската топка. След това започнете превъртането на топката под краката си, като същевременно повдигнете тялото възможно най-високо, след като вземем първоначалното упражнение. Необходимо е да извършите пет такива повторения.

Начало упражнения за краката загуба на тегло ще имат максимален ефект, ако ги извършват систематично.

Ефективни упражнения за отслабване

Мнозина погрешно вярват, че ефективните упражнения за отслабване на краката са значително физическо натоварване. С това можете да спорите и да докажете обратното. По-скоро, дори напротив, това може да доведе до развитие и увеличаване на мускулите, което също не допринася за хармонията на краката, а по-скоро за растежа на мускулната маса на краката. Ефективни упражнения за отслабване на краката - позволяват преди всичко да увеличат тонуса на мускулите на краката и задните части, да намалят натрупването на мазнини. Един всеобхватен подход ще постигне най-ефективния резултат. Така че, нека започнем да изпълняваме ефективни упражнения за отслабване на краката.

Първото упражнение трябва да се изпълни изправено, огъване на коленете, не седи твърде дълбоко, сякаш седи на един стол, огъвайки коленете под ъгъл от 90º. В същото време държи гърба си прав, ръцете ви са на колана. Такива клекове се извършват 25 пъти. След това малко усложняваме упражнението, допълвайки го с отклонения към страните.

Следващото упражнение се изпълнява на лявото коляно, с коляното да се постави малко по-високо от пода, а багажникът е разположен вертикално, докато натиска мускулите на коремната преса. В това положение започваме да вдигаме тялото. След пет изкачвания ние смени позицията - стоим на дясното коляно и повтаряме изкачванията.

За следващото упражнение се нуждаете от стол с облегалка. Така че стои зад стола и се държи на гърба си, левият крак се отдръпва назад, повдига и докато огъва крака, петата трябва да е максимално отпред. След това спускаме крака, но не го слагайте на пода. Тези изкачвания трябва да се извършват 20 пъти. Правим същото и за десния крак.

Извършете следното упражнение, седнал на задните части и мършава ръцете отзад, дърпане на изпънатата крака, петите й, като петата си на пода и не я докосва, сякаш в менгеме. Такива асансьори се изпълняват 20 пъти за всеки крак на свой ред. Това упражнение е достатъчно ефективно за отслабване на краката.

За да извършите следващото упражнение, трябва да коленичите, да повдигнете коленете, които се навеждат на коленете, успоредно на пода. Алтернативно, извършвайте асансьори за левия и десния крак. Мускулите на задните части трябва да са възможно най-здрави по време на такива изкачвания. Извършете тези асансьори 15 пъти за всеки крак.

Следващото упражнение се извършва на леглото на гърба с ръце, опънати по дължина на багажника. В това положение извършваме повдигания на изправени крака. Много е важно да вдигате мускулите на краката, когато ги повдигате, като ги редувате и ги обръщате към вътрешната и външната страна. Извършете 20 такива изкачвания. Направете кратка почивка, за да си възвърнете силата.

Началната позиция на следващото упражнение е същата като предишното упражнение. Принципът на изпълнение е и повдигането на краката, но само краката не се спускат на пода, а се фиксират в менгемето и продължават следващия подход. Направете 20 такива повторения.

За да постигнете добри резултати, изпълнете набор от такива упражнения поне четири пъти седмично. Можете да започнете с два подхода в една тренировка. Тъй като физическата ви фитнес се увеличава, увеличете броя на подходите до пет.

Упражнения за бърза загуба на тегло

От разнообразие от всякакви видове комплекси и упражнения можете да откриете упражнения за бърза загуба на тегло. Точно такива упражнения ще разгледаме сега. Първото упражнение се нарича "ездач", помага в най-кратко време за намаляване на нивото на мазнините на краката, освен това помага за укрепване на имунитета. За да започнете упражнението, започваме с разперени ръце и със затворени ръце. Краката трябва да са с ширина на раменете или малко по-широки. После си поемете дълбоко въздух и силно издишване през устата. В същото време, ние вдигаме стомаха и изпълняваме клекнал на паралела на пода на бедрото, ръцете колкото е възможно да се издигат нагоре. В това положение оставаме, задържаме дъха ви за 5-8 секунди, бавно се изправяме и спускаме ръцете през страните, бавно вдишваме. Необходимо е да извършите три такива повторения. Ежедневните трикратни повторения на това упражнение допринасят за бързото отслабване на краката и областта на бедрата.

Следващото упражнение се извършва на гърба. Сгънете ръчно кръстосано на гърдите. Повдигнете краката си с изправени чорапи, перпендикулярни на пода. В тази позиция задръжте за три до пет секунди. Спуснете краката си, огънете ги в коленете си, издърпайте до корема, след това изправете коленете си и леко вдигнете тялото, задържайки се в това положение за няколко секунди. Направете пет такива повторения.

За следващото упражнение трябва да лежите на стомаха си и да протягате ръцете си. Повдигнете изправените крака възможно най-високо и задръжте за две или три секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция. Направете десет такива асансьора.

Ефективно упражнение за бързо отслабване на краката се извършва на място. В този случай е най-добре да редувате ходенето с бягане, като постепенно увеличавате и намалявате темпото. Бягайте на място ежедневно в продължение на десет минути.

Следващото упражнение се извършва на леглото на гърба и свързва краката помежду си. С бавно темпо, намалете и разредете коленете си, но не движете краката си. Направете 30 такива повторения.

Трябва да се има предвид, че красивите крака трябва да са затегнали мускулите отвътре и отвън на бедрата и телетата. След това ще разгледаме упражнения за бързо отслабване на краката с въже. Скачането с въже се отнася до кардио, с което можете значително да намалите нивото на мазнините. Активното скачане с въже помага да се укрепи дихателната апаратура и ефективно да се бори срещу главния враг на момичетата и жените - целулита. Но основната ни задача е бързата загуба на тегло на краката. Прескачане на въже е отлично средство за бързо постигане на тази цел. Скачането на въжето трябва да започне с упражнения с продължителност до пет минути, след това постепенно да се увеличи продължителността, усложнявайки техниката на упражнението. Когато дишането започва да отслабва, опитайте да скачате от единия крак в другия. Прескачането с прескачащо въже трябва да се извърши, притискайки ръцете към багажника, докато въртите само с ръце. Гърбът трябва да е прав. Скочи с прескачащо въже в удобни обувки. Усложняването на техниката на скачане с прескачащо въже може да се направи, като скочи на единия от краката, скачайки от едната страна в другата, превъртайки въжето в обратната посока.

Упражненията за бързо отслабване спомагат за постигането на желания ефект, но с постоянна физическа активност се постига постоянен резултат.

Упражнения за отслабване за седмицата

Много хора се интересуват от въпроса, какви упражнения за отслабване за седмицата ще бъдат най-ефективни? Добър резултат може да бъде постигнат в една седмица от обикновени упражнения. Така че, ще ви трябва голямо желание и максимално търпение. Най-ефективното упражнение за отслабване на краката се счита за клекнал. Ежедневното изпълнение на клякамите гарантира желания резултат само за една седмица! Необходимо е правилно да се правят клекове - по време на тренировката, не вдигнете краката си от пода и опънете ръцете си на гръдния кош пред вас. Започнете с четиридесет клякам на един подход, три пъти на ден. С всеки следващ ден увеличете броя на клеките с десет пъти. На седмия ден броят на седящите за един подход ще бъде сто sit-ups. При вдишване, клякане и издишване става - тази техника ще помогне да се постигне максимален ефект.

За следващото упражнение се нуждаете от стол с облегалка или друга стабилна опора, например ръба на масата. Така че, облегна се на облегалката на стола, стартирайте махия с левия си крак настрани около 90 градуса спрямо пода. След това сменете страната и извършете люлеенето за другия крак. Извършете 20 мечове с левия и десния си крака. Такава махи укрепва мускулите на бедрата отвътре. Ако леко промените позицията на тялото спрямо стола, а именно да се обърнете към задната част на стола, можете да изпълнявате мухите с краката си назад, алтернативно с левия и десния крака. Достатъчно ще е 20 махов всеки крак.

Следващото упражнение ще затегне мускулите на бедрата. Легнете на гърба си, вдигнете краката и ги огънете в скута си. Започнете кръгови движения с наведените крака, сякаш имитирате колоездене. Продължете това упражнение за около пет минути. След това оставете малко и следвайте още един подход.

Укрепването на мускулите на вътрешното бедро допринася за следното упражнение. Легнете по гръб, вдигнете краката си под прав ъгъл спрямо пода. Разпръснете краката си настрани и ги върнете назад като ножици. Ъгълът между краката трябва да бъде приблизително 45 °. Изпълнявайте сто хиляди мухи с краката си. Два подхода са достатъчни на ден. Такива кръстоски с крака също допринасят за укрепването на коремните мускули. Когато правите това упражнение, можете да промените ъгъла между краката.

Следващото упражнение се изпълнява с гръб към стената. Натискайки здраво срещу стената, започнете да спускате, сякаш седите на стола, и продължавайте да спускате стената до момента, в който бедрата ви ще бъдат успоредни на пода. В тази позиция, фиксирайте за няколко минути, около две до три минути. Направете почивка в продължение на десет минути и повторете упражнението още два пъти.

За да постигнете максимален ефект, упражненията за отслабване за седмицата трябва да се извършват ежедневно и да се повтарят през целия ден за няколко подхода. Добрият резултат е гарантиран от използването на диетични храни и ограничаване на консумацията на брашно и сладкарски изделия.

Упражнения за отслабване на телета

Промяната на формата на телето крака е доста сложен и отнема време процес, който изисква значително време. Въпреки това, въпреки тези конвенции, извършващи упражнения за отслабване на телета, този процес ще бъде по-малко изморителен, а резултатът е съвсем приемлив. Упражненията за отслабване на телета зависят от крайния резултат, целта, която сте задали за себе си. Ако целта ви е красиво напомпани телета на атлетични крака, тогава трябва да изпълните упражнения, които спомагат за укрепването на мускулите на телето крака. За изгаряне на излишната мазнина от мускулите на телето е необходимо да се извършват кардио тренировки и съответстващ набор от упражнения в комбинация с диетично хранене. Специалните упражнения за поддържане на мускулен тонус на телето ще допринесат за добрата форма на краката ви. Така че, ние се обръщаме към упражненията за отслабване на телета.

Първото упражнение се изпълнява докато стоиш, с краката, разположени по ширината на раменете. В ръцете вземи една гира. Започнете бавно, за да се изкачите на пръстите, заключете в това положение за няколко секунди и бавно потънете в стартовата позиция. Изпълнявайте такива асансьори 20 пъти. Направете кратка почивка и повторете още един подход.

Следващото упражнение върху техниката на изпълнение се повтаря на предишния, само в момента на бавно завръщане в стартовата позиция, не докосвайте петите на пода. Ще бъде достатъчно да изпълни 20 такива асансьора.

За следващото упражнение ще ви е необходима дъмбелна и гимнастична платформа. Застанете на ръба на фитнес залата с дъмбел в ръка, а петите трябва да преминават над ръба на платформата, сякаш да виси. Бавно спускайте петите си към пода, но не докосвайте пода. За сметка на времето - въздигнете на пръстите си, за сметка на два - бавно капка. Направете упражнението възможно най-бавно. Направете четиридесет повторения на упражнението в четири подхода.

Следващото упражнение се извършва на табуретка или фитбол, поставяйки краката под ъгъл от 90 градуса, а бедрата - успоредни на пода. В ръцете вземете гири и ги поставете на коленете си. За сметка на времето - повдигнете петите от пода и хвърлете крака гладко върху петите, повдигайки коленете. За сметка на две - по-ниски петите си. Това упражнение се извършва бавно и спокойно, гладко, без да се натрапва. Повдигнете коленете си възможно най-високо. Един цикъл на упражнение се състои от четири серии от 50 повторения.

Следващото упражнение се провежда на седалката. Поставете краката си по ширината на раменете си. Поставете ръцете си на кръста си и ако използвате дъмбели, а след това и на бедрата си. Бавно се издигайте бавно на пръстите си. В тази позиция, редуващо се разкъсват токчета от пода 20 пъти на всеки крак. След това, в същата позиция, отрежете и двата тока от пода. Упражнявайте се бавно и гладко. Извършете четиридесет такива повторения.

За най-добър резултат, упражненията за отслабване на телета трябва да се извършват плавно и бавно, което ще спомогне за добро физическо натоварване на мускулите.

Комплексни упражнения за краката за отслабване

Извършвайки набор от упражнения за отслабване на краката, натоварваме телесните мускули, като по този начин увеличаваме енергийните резерви на тялото. В този случай тялото започва да разделя мастните запаси, най-енергийната интензивна тъкан на тялото ни. За да се постигне максимален ефект от комплекса упражнения за отслабване на краката трябва да се следват такива прости правила. Разделянето на мазнини в тялото започва 30 минути след началото на тренировката. Ето защо продължителността на ефективното обучение трябва да бъде най-малко 30 минути. За да постигнете добър резултат, трябва да изключите от диетата твърде много мазни храни, брашно и сладкарски изделия, но не използвайте стриктни диети. Обучението трябва да има систематичен график, три до четири пъти седмично, най-малко 30 минути всеки път. Между тренировките, нека възстановим тялото, не претоварвайте мускулите с физическо натоварване. Прилагайки набор от упражнения за отслабване на краката, не разчитайте на неотложен резултат, колкото е възможно повече да бъде запазено за търпение.

Техниката за извършване на набор от упражнения за отслабване на краката се представя от такива упражнения. Първото упражнение се изпълнява на гърба с ръце, опънати по дължина на багажника. Дръжте краката си заедно. Леко огънат лев крак се повдига, а чорапът се дърпа към вас. Върнете се в началната позиция и направете същото нарастване с десния си крак. Необходимо е да се извършат тридесет повторения за всеки крак. За най-добър резултат упражнете упражнението бавно.

Следващото упражнение се извършва на леглото на гърба с ръце, опънати по дължина на багажника. Наведете правилния крак в коляното възможно най-високо до багажника и се върнете в първоначалното му положение. Направете същото и с левия си крак. Извършете 20 асансьора с всеки крак.

За следващото упражнение трябва да лежите на стомаха си, почивайки лактите си, наведени на пода. Като разчитате на десния лакът, вдигнете багажника, докато лявата ръка се изтегля напред, заедно с едновременно повдигане на левия крак и го отведете наляво. Повторете същото и с десния крак. Извършете 20 такива изкачвания.

За да извършите следващото упражнение, имате нужда от помощ или стол. Наведен на един стол, бавно повдига на свой ред десния и левия крака под прав ъгъл. Направете 20 асансьора с всеки крак.

Следващото упражнение трябва да бъде направено с ръцете си нагоре, краката трябва да са на ширината на раменете. Спуснете левия крак, направете накланяне напред и наляво, докато е желателно да докоснете ръката до краката на левия крак и след това да се върнете в стартовата позиция. Направете същото и с десния крак. Достатъчно е да изпълнявате 20 склонове за всеки крак.

Извършвайки такъв комплекс от упражнения за отслабване на краката си четири пъти седмично в продължение на 30 минути, вие получавате добър резултат.

Упражнява балерин за краката за отслабване

По своята същност балерините и танцьорите внимателно следят теглото си. За да се улесни и контролира този процес, ще помогне на балетни танцьори за краката за отслабване. Ежедневното упражняване на такива упражнения трябва да се извършва на празен стомах, преди закуска или два до три часа след хранене. Някои упражнения на балетни танцьори за отслабване на краката се извършват с въже, затова е необходимо предварително да се закупят. Необходими подробности за упражненията е спортният сутиен, защото ще се изпълняват скокове с прескачащо въже.

Така че упражненията на балетни танцьори за отслабване започват с скокове с въже на два крака в продължение на три минути. Земя на крака, когато кацнете на чорапи, мускулите са напрегнати, но краката не губят тегло. Следващите две минути продължават скачането на въже, като последователно излагат краката ви напред. Следващите три минути изпълняват скачане с въже, като редуват кацане на левия и десния крак. След това направете кратка почивка. Следващото упражнение се изпълнява в изправено положение, стои, започнете да клякате, огънете коленете до ъгъл от 90 °, докато гърбът е прав. Направете три поредици от по 15 повторения. Следващото упражнение напълно повтаря предишната, с изключение на първоначалната позиция, в която искате да сложите петите заедно и да разпръснете чорапите отстрани. В тази позиция изпълнете три серии от 15 повторения на клек.

Упражнения балерин за краката загуба на тегло няма да отнеме много време. Ако физическата ви форма далеч не е идеална, тогава по време на първите сесии може да има ускоряване на сърдечния ритъм, ускоряване на пулса. В случай на неудобни усещания е необходимо да спрете да тренирате и в бъдеще физическото натоварване не трябва да бъде голямо, в зависимост от вашите възможности. При упражнения за благополучие, балетните танцьори могат да се извършват два пъти дневно, сутрин и вечер.

Упражнения за отслабване на краката на мъжете

Мъжките крака, тъй като не е странно звучене, са най-предразположени към пълнота на тялото. За да направите краката си красиви и подходящи, трябва да изработите всички мускулни групи на тялото. Основните компоненти на вашия успех са голямото желание и редовността на упражненията. За да постигнете добри резултати, не прескочете тренировката. Упражненията за отслабване на краката на мъжете се извършват най-добре сутрин преди закуска на празен стомах. Разпределете физическото натоварване пропорционално на деня, като оставяте време за възстановяване на изразходваните сили. Така че упражненията за отслабване на краката на мъжете са просто комплекс, изпълнението на които е в силата на всеки, който желае.

Първото упражнение се извършва под формата на клякам. Застанете, протегнете ръцете си и седнайте, огънете коленете си под ъгъл от 90 °. Прикрепете в това положение за осем секунди. При извършване на клякам, дишането е от особено значение. При издишване правете клякане и при вдишване вдигнете до стартовата позиция. Танкови мускули, по време на тренировка, трябва да бъдат натоварени. По време на клек, ханша трябва да бъде успоредна на пода, таза максимално прибрана. Направете десет такива заседания и кратка почивка. Независимо от простотата на това упражнение, неговият ефект е значителен, защото ще работите през всички основни мускулни групи. Можете да увеличите товара, ако вземете дъмбели в ръцете си.

Следващото упражнение се изпълнява в същата начална позиция като предишната. Постоянно с ръце, изтеглени на гърдите, повдигнете десния си крак колкото е възможно повече, за да го направите успоредно на пода. Чойте пръста доколкото е възможно. Направете десет такива асансьора с всеки крак на свой ред.

Следващото упражнение се извършва под формата на клякам, само вие трябва да клякате на един крак. В този случай можете да поддържате другия крак с ръката си. Клясъкът трябва да се извърши при издишване, да се върне в стартовата позиция чрез вдишване.

Следващото упражнение е разтягане на мускулите на краката. За да направите това, седнайте на единия крак и заключете в това положение в продължение на осем секунди. Мускулите на слабините трябва да са възможно най-здрави. Направете тези клякали пет пъти, последователно с всеки крак. Това упражнение е просто, но много ефективно.

Преминаваме на скокове с прескачащо въже. Първо, направи сто скокове въже. Ако това ви е трудно, ограничете се до 50 скока. През следващата седмица увеличете броя на скоковете с 10 пъти дневно. По този начин можете постепенно да изпълнявате 200 скока с въже в даден момент.

Извършвайки такива прости упражнения за отслабване на краката на мъжете, след един месец на редовна практика можете да наблюдавате добри резултати.

[1]

Лесни упражнения за отслабване

Лесни упражнения за краката за отслабване ще бъдат много удобни, защото до пролетта е много малко. Трудно е да се повярва, но обичайното бързо ходене е признато за най-ефективното упражнение за отслабване на краката. Ако целта ви е да направите краката си тънки и привлекателни, не пропускайте възможността отново да ходите и не използвайте асансьора. Ежедневното енергично ходене, поне за половин час, значително ще намали нивото на мастната тъкан. В допълнение, мускулите са наситени с кислород, сърдечно-съдовата система на тялото и дихателните органи са обучени.

Скачащото въже се отнася до кардио упражнения и има добър ефект. Извършете 100 скока с въже два пъти дневно. Ако това е твърде голямо натоварване, започнете с минимален брой скокове, като постепенно увеличете товара.

Следващото упражнение е изпълнено, издърпване на стомаха и разтягане на ръцете на гръдния кош. В тази начална позиция започнете клякам. Извършете 50-60 енергични клекове. Мускулите на гърба, корема и хълбоците трябва да бъдат възможно най-здрави. Малка почивка и веднага изпълнява сто скок въже. След това направете 30 лева последователно наляво и надясно. В края на този комплект изпълнете 50 преса, разположени на пода. Когато изпълнявате тези упражнения, помислете за степента на вашата физическа годност. Постепенно можете да увеличите броя на подходите и повторенията.

Лесни упражнения за отслабване могат да се извършват с гири. Началната позиция е изправена изправена, краката на краката са разведени в различни посоки, краката са разделени на раменете. Ръце с гири се спускат по багажника, мускулите на гърба са възможно най-здрави. Вдишайте, седнете, огънете коленете, успоредни на пода, оставете в тази позиция за седем секунди. След това издишайте обратно до стартовата позиция. Правете 30 повторения от три подхода. Ако физическата форма позволява, можете да използвате малка бара вместо гира, ефектът ще бъде максимален.

За бърз ефект можете да разнообразявате упражненията за отслабване на краката си с различни аеробни товари. Тя може да бъде плуване, спортни танци, тичане.

Следващото леко упражнение за отслабване може да бъде наречено най-лесно. Началната позиция - изправена изправена, сложи краката си по ширината на раменете. Огънете коленете си, задръжте гърба си право и започнете да клякате, като държите петите си на пода. Прикрепете тази позиция на тялото за пет секунди. Повторете 20 пъти такива клекове.

Следващото упражнение трябва да седи на стол, притискайки гърба си здраво към задната част на стола. Ръце Извършете 20 асансьора, кратка почивка и повторете още две серии от 20 повторения. Можете да изпълнявате такива асансьори, разположени на гърба си. В този случай поставете ръцете си по багажника. От това начално положение е възможно да се извършат кръгови движения, имитиращи колоездене и махи, имитиращи движението на ножиците. Желателно е тези упражнения да се извършват бавно за една минута.

От всички предложени упражнения изберете тези, които са най-удобни за вас или за тях. В бъдеще ще има нужда от леко промяна на обичайния ритъм и добавяне на нови елементи. Извършването на такива прости и лесни упражнения за отслабване на краката ще ви помогне да постигнете добри резултати!

[2]

Упражнете с велосипед за отслабване на краката

Упражнение с велосипед за отслабване краката е най-добрият вариант за тези, които искат да отслабна. Колоезденето се превърна в отличен начин за прекарване на свободното време, с изключение на това предимствата на такива пътувания са очевидни: мускули в тон, тегло е стабилно. Ходенето на велосипед е едно от най-популярните аеродинамични тренировки. Такова обучение се препоръчва на всяка възраст и абсолютно всичко. Това може да бъде велоергометър и велосипед в оригиналната му форма. Извършването на упражнения с велосипед за отслабване на краката, изгаряне на мазнини в тялото става около 40 минути след началото на интензивно натоварване. Ходенето на велосипед активно допринася за развитието на еластичността на мускулите, което помага да се изгради стройна фигура като цяло и крака в нашия случай. В допълнение, сърдечно-съдовата и дихателната система активно повишава издръжливостта си. Ако физическото Ви обучение е под средното ниво, тогава най-подходящият вариант е дневната половинчасова тренировка на стационарния под наем. В бъдеще, когато физическата форма се подобри значително, можете да увеличите продължителността на товара до един час. След първото обучение, начинаещите могат да получат повишено налягане, повишен сърдечен ритъм, болки в мускулите. За да предотвратите появата на такива симптоми, можете да намалите времето за тренировка, като разделите велоергометъра с два пъти дневно.

Предпоставка е ограничаването на използването на храна един час преди тренировката и един час след тренировка на велосипед. Използването на вода по време на тренировка трябва да бъде сведено до минимум.

Класовете на стационарния велосипед са придружени от обилно потене, това е абсолютно нормално. Ето защо, за упражнения, изберете дрехи от естествени тъкани или специална форма за велосипедисти. Ако климатичните и метеорологичните условия ви позволяват да правите велосипедни разходки на чист въздух, разбира се, какво може да е по-добро обиколка с велосипед в парка или гората. Екипът за упражнения ще ви позволи да тренирате по всяко време на годината, независимо от метеорологичните условия. Напоследък екологичната ситуация в съвременните градове е доста сложна, така че въпросът за полезността на колоезденето в града става спорен. Ежедневното половинчасово каране на велоергометър или велосипед ви позволява да изгорите около 2500 калории, което е почти 250 грама мазнини. В допълнение, колоезденето и упражненията на неподвижен велосипед значително увеличават цялостната издръжливост на тялото. Екскурзиите с велосипед позволяват да се подобри активността на дихателната система, постоянното натоварване на белите дробове увеличава обема и позволява да се насити тялото с кислород. Велосипедът е отлично средство за депресия и стрес, което ви позволява да избягате от ежедневните проблеми.

Упражнение с велосипед за отслабване на краката, може да се извършва както на велоергометър, така и на велосипед, изборът е ваш! И резултатът зависи от вашите желания и цели. Успешно обучение за вас!