Упражнения за крака за деца

Лекарите казват, че ако детето е здраво, е възможно и необходимо да се прави оздравителна гимнастика с него от една година и половина.

Продължителността на занятията зависи от настроението и състоянието на детето. До две години е необходимо да правите само десет минути, до три години можете да увеличите времето за занятия до 20 минути. Ако правите ритмично. Под музика, без да правите почивки, тогава времето за занятия трябва да се намали. На 6-7 години детето трябва да прави поне 20 минути на ден с вас. Ако детето е уморено да го прави, е по-добре да не настоява. Внимателно разберете защо отказва, може би можете да продължите след няколко минути или може би да се върнете към упражненията вечер. Или сменете музиката. Дайте на детето свобода на действие. Ако правите упражнения за крака с него, то с удоволствие ще повтаря след вас. Повече чувство за хумор и скоро занятията ще бъдат приятни за всички участници.

Можете да правите упражнения с бебето си у дома. Просто трябва да разберете, че с развитието и растежа на детето, упражненията за детски крака стават по-сложни.

На най-малките деца под една година се дава „пасивна гимнастика“, методите на която са описани много подробно, има и обучителни видеоклипове. Не забравяйте, че занятията трябва да се провеждат по игрив начин, опитайте се да заинтересувате детето, шегувайте се с него и го хвалете и в никакъв случай не го преуморявайте. В часовете с бебето можете да използвате шведски стълби, гимнастически пръчки и помощни предмети.

В началото на занятията изборът на интензивност и продължителност на упражненията може да бъде оставен на самото дете, сякаш му се дава пълна свобода на действие.

За да може младата майка да възвърне добрата си физическа форма, да укрепи мускулите в коремната и гръбната област, препоръчваме да прави упражнения заедно с бебето. По този начин бебето ще започне да спортува от много ранна възраст.

Предлагаме серия от упражнения за крака, за деца от 5-годишна възраст. Тези упражнения имат забавни имена, децата се интересуват от имитиране на поведението на животни, птици, дървета.

• Големи и малки

Изходна позиция: крака на ширината на раменете, ръце надолу. Изпънете се и клекнете. Можете да помогнете на детето си - то ще се държи за гимнастическата пръчка, а вие я движете нагоре и надолу.

• Криеница

Същите клякания, само че детето трябва да се скрие зад облегалката на малкия си стол, криейки се зад него

Клякания с широко разкрачени ръце - наречени „не пускай“

• Коледната елха е пораснала

Бебето първо кляка (по това време трябва да кажете: „Коледната елха е малка“), а след това се изправя с ръце, вдигнати над главата (коледната елха е пораснала).

• Люлеене на крака

Поканете бебето си да се облегне на облегалката на стол и да залюлее първо единия крак, после другия.

• Птицата скача

Къси скокове, трябва да се уверите, че детето се оттласква от пода с двата крака едновременно - като птица. Оставете го да скача за минута.

• Къси и дълги крака

ИП - седнало, облегнато на пода с ръце отзад. Детето изправя краката си във въздуха (дълги крака) и след това ги придърпва към себе си (къси крака). Направете това пет до шест пъти.

[ 1 ], [ 2 ]

Упражнения за укрепване на краката за деца

Препоръчителната възраст за деца, с които да се правят следните упражнения, е 4 години и повече. Преди да започнете упражненията, пуснете си весела музика – тропайте, скачайте, размахвайте ръце и се забавлявайте по всякакъв начин. Това ще бъде вашата загрявка. След загрявката направете кратка почивка – спуснете ръцете надолу и покажете как върба размахва клоните си. Изправете се бавно. Детето трябва да повтори след вас. И така, нека започваме.

• Упражнение 1

Помолете детето да събере петите и да раздалечи пръстите. Помолете детето да сложи ръцете си на колана. На броене до едно, бавно клекнете и разперете широко ръцете си. Две – начална позиция.

• Упражнение 2

Началната позиция е същата като в предишното упражнение, ръцете надолу. Бавно седнете и вдигнете ръцете си нагоре. Детето трябва да повтори след вас. Изправете се бавно.

• Упражнение 3

Това е много добро упражнение не само за укрепване на краката, но и за стойката. Застанете с детето си близо до стената. Стените трябва да се докосват от: тила, раменете, дупето. Плъзгайки се надолу по стената, трябва бавно да клякате. И по същия начин, докосвайки стената, трябва да се изправите.

• Упражнения 4-5

Превъртане от пръсти към пети. Краката на детето трябва да са успоредни. Можете да се хванете за облегалката на стол или стена с ръка. След пет или шест превъртания. Помолете детето да замахне с крак и да плесне с ръце под него. Повторете същото с другия крак - и същото пет или шест пъти.

• Упражнение 6

Детето държи в лявата си ръка малък предмет, например кубче или гумена играчка. Внимателно повдига левия крак, сгънат в коляното, и подава играчката под коляното на дясната ръка. Направете същото с другия крак.

• Упражнения 7-8

Това е много добро упражнение за предотвратяване на плоскостъпие при деца. IP - детето седи на пода, опряло ръце зад себе си. Помолете го да стисне куба с краката си. Сгънете краката си и преместете куба по-високо, между краката си. След това го стиснете по същия начин и го върнете обратно. След няколко опита, оставете го да премести куба с краката си (стискайки го между краката си) надясно. А след това наляво.

• Упражнение 9

За това упражнение ще ви е необходима гимнастическа пръчка. Ако нямате такава у дома, ще свърши работа дръжка от метла или точилка. Помолете детето си да ходи по пръчката със странични стъпки в едната посока, а след това в другата. По-малките деца могат да бъдат водени по пръчката за ръка.

• Упражнение 10

Ще ви трябват малки играчки от Kinder Surprise. Поставете 10 различни играчки на пода. Задачата на детето е да ги хване с босия си крак и да ги премести настрани. Първо с левия крак, после с десния.

[ 3 ], [ 4 ]

Комплекс от упражнения за крака за деца

Представяме на вашето внимание комплекс от упражнения за крака за деца. Това е игрови комплекс за деца от 3 до 5 години.

Загрявка (вижте по-горе как се прави)

Упражнения:

• "ГЪСИ, ГЪСИ, ГА-ГА-ГА"

Поставете ръцете си зад гърба си и се разходете из стаята с полусвити крака, изпъвайки врата си напред. Повторете 16 пъти в различни посоки.

• "МЕЧКАТА С КЛЪСТОКРАК"

ИП - крака разкрачени. Сгънете левия крак и прехвърлете цялата тежест на тялото върху него - и бавно повдигнете десния крак от пода. Направете същото с другия крак. В същото време ритмично повтаряйте за детето добре познатото стихотворение за мечката с клишоноги крака, която се разхожда из гората. Повторете 16 или повече пъти.

• "ЖАБА"

Това е забавно упражнение, което децата обожават. Клекнете, разтворете коленете си възможно най-широко и подскочете. Подскочете, без да се изправяте. Повторете 8 пъти.

• "Кукла-чаша"

Седнете на пода със свити колене и докосващи се стъпала. Завъртайте се ритмично надясно и наляво, като държите стъпалата си с ръце. Повторете 8-12 пъти.

• "МАГДАНОЗ"

Седнали на пода, разкрачете краката си възможно най-широко, ръцете ви са опряни на пода зад вас. На броене „едно“ повдигнете десния крак. На броене „две“ го спуснете. Същото с левия крак. Повторете 12 пъти.

• "ВАНКА-ВСТАНКА"

Броите, а детето трябва бързо да легне по гръб на „едно-две“, а на „три-четири“ да се изправи също толкова бързо. Повторете 4 пъти.

• „БРЪМБАРЪТ Е ПАДНАЛ“

Детето имитира поведението на бръмбар - ляга по гръб и весело размахва ръце и крака. Можете да правите това за една минута.

Пожелаваме на вас и вашето дете здраве и много забавни минути, докато правите упражнения за крака.

[ 5 ], [ 6 ]