Упражнения с топката
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Огъване със завои с помощта на топката
Класическо упражнение с класическо спортно оборудване.
Огъване със завои
Легнете на гърба си и забийте малка топка под коленете си. Вашите бедра трябва да са почти перпендикулярни на пода. Вземете още една топка и я задръжте пред бедрата, с права ръка. Сега бавно разкъсвайте главата и раменете си от пода и завъртете тялото наляво. (Топката в ръцете ви трябва да бъде от външната страна на лявото бедро). Надолу, след това повторете движението, този път обръщане надясно.
Как да постигнете по-голям резултат: Опитайте се да опънете ръцете зад главата в началото на движението - горната част на ръцете е в съседство с главата. След това изпълнете огъването, носете топката над главата си и опънете ръцете си пред себе си.
[1]