Упражнения с изскачащо въже за отслабване

В зряла възраст човек се нуждае от въже - за загряване в залата и като цяло инструмент, използван за упражнения за отслабване. Нека да започнем с факта, че трябва да купите въже. Какви са въжетата и как да избереш този симулант за себе си?

Въжетата са по-тежки - със здрави дръжки и усукано въже. Техният чар е, че развиват добра скорост на въртене. Това ще ви позволи да увеличите товара. Съществуват и свръхскоростни скачащи въжета, оборудвани с електронни броячи. Обикновените въжета за деца могат да бъдат кратки за висок възрастен. Стандартната дължина на пропускащите въжета, които се продават, е 2 м 40 см 2 м 70 см и 3 м. При сгъване въжето трябва да достигне средата на бедрото. При добро въже дължината е регулируема. Най-добрият вариант е да скачате без да натискате краката си силно и да работите само с китките си.

За да разсеете съмненията си дали да започнете да тренирате с въже или не. Нека просто кажем - 800 калории човек изгаря в един час обучение. Това е добър резултат.

Ако искате да скачате у дома, освободете се и се замислете за килимите. Препоръчваме да скачате само в маратонки, с изрично фиксиране на глезена. Това е необходимо за ставите на първо място - защото скоковете засягат краката и коленете. В допълнение, че мускулите на краката и корема (!) Затегнете след упражнения с въже има друг значителен бонус - това е отлична превенция на целулита.

Необходимо е да насочите вниманието си и към факта, че не всички упражнения с изскачащо въже за отслабване са подходящи. Правете упражненията внимателно и предпазливо, ако:

• са склонни към мигрена атаки. Рязко да се разпръсне кръвта не винаги е добре;
• просто яде. След като хранене трябва да отнеме 1,5-2 часа, преди да преминете към тренировка няма смисъл;
• ако сте имали сърдечни проблеми;
• ако имате заболяване на ставите и хрущялите. С слаби колене, не можете да скачате по въжето;
• ако теглото ви надвишава нормата, тогава е по-добре да започнете внимателно с няколко минути скокове на ден. Гледайте здравето си.

Ефективно упражнение с въже за отслабване

За да постигнете ефект при извършване на упражнения с прескачащо въже за отслабване, прескочете най-малко 30 минути. През първите две седмици, скочи всеки ден. Схемата е, както следва: 10 минути интензивно - 5 минути почивка.

1-2 седмици

Скочихме десет минути.

След това се справяме. С помощта на въже ние опъвам ръцете си - запазваме въжето, сгънато наполовина, задръжте краищата и завъртете ръцете напред и назад.

След като скочи, прескочете още 10 минути, опитвайки се да завъртите въжето в другата посока. Втори тежест - легнете на гърба си, огънете коленете си. Издърпайте гърба. След това опитайте да сложите нозете си на въжето, сгънати четири пъти и повдигнати над себе си. Около 20 пъти стартираме въжето и се връщаме в стартовата позиция

След това скочете още 5 минути - първо на лявото, след това отдясно, след това и на двете.

[1]

3-4 седмици

Времето на скачане се увеличава, времето на закачването се намалява. Поддържаме интервала от класове - работим един ден, почиваме за един ден.

Изтеглете 10 минути с бързи темпове. След това стъпваме един крак върху въжето и вдигаме този крак с усилие. Издърпайте крака за 15-20 секунди. Променяме крака и правим същото с другия крак. Упражнение за координация на движенията.

10 минути двойни скокове.

Стречинг. Можете да използвате въжето отново. От легнало положение на гърба, краката се повдигат. Скачащото въже е опъната на краката. Плъзнете въжето, коленете са изправени, пресата и гърбът са напрегнати. Още 10-12 минути обикновени единични скокове.

На 5-6 седмица от класовете променим интервала. 2 дни поред ние сме ангажирани и само един ден имаме почивка. Сега трябва да увеличите скоростта на въртене на въжето и съответно броят скокове на минута. За първите десет минути изтеглете с ускорени темпове.

15 минути скокове (10 ускорени, 5 конвенционални).

Протягане на ръцете и краката с помощта на въже или без него - 5 минути

Още 20 минути интензивни скокове, включително двойни скокове на единия крак, обратна ротация. Опитайте се да скочите чрез завъртане на въжето кръстосано. Включете забавна, весела, ритмична музика.

След месец и половина интензивни тренировки, теглото ви ще спадне с 3-5 кг, мускулите на краката и долната част на крака ще бъдат значително затегнати. Ще се почувствате страхотно.

[2]

Комплексни упражнения с въже за отслабване

Започваме нашия комплекс от упражнения с прескачане на въже за отслабване с подгряване. Направяме атаки, обръщаме тялото, двадесет меча с всеки крак, лек участък. Необходимо е да се изненадате. Сгънете въжето четири пъти, дръжте ръцете си с тесни въжета пред себе си и се забивайте, като държите гърба си прав, а бедрата и задника се отдръпват. 15 седящи прозореца, три подхода. Сега сте готови - продължете.

Трябва да се уверите, че когато скачате ръцете си са неподвижни и сте завъртяли въжето само с помощта на китките. Дръжте ръцете на тялото, слагайте краката си заедно, държите гърба право, четките на нивото на бедрата.

• Единични скокове

Издърпвайки с чорапи, се приземяваме, леко се извиваме на колене - един завой, това е един скок. Започнете бавно и постепенно ускорявайте скоростта на въртене и скоковете си.

• Променяме краката

Сега завъртете въжето достатъчно бързо и сменете краката: скок - надясно, скок - ляво. Тя трябва да е като бягане на място.

• Скокове двойно

Всеки ход на въжето е придружен от две скокове. Завъртаме бавно въжето и постепенно възстановяваме нормалната дишане.

• Скочи настрана

Завъртането на въжето прави малки скокове в различни посоки в различни посоки.

• Скокове напред и назад

Върнете въжето - прескачайте напред. Друг завой - върнахме се назад.

Започваме набор от упражнения с въже от по две минути за всеки. Постепенно повдигнете до пет минути.

Ще бъдете доволни от талията, която се е върнала от дългосрочен план, бедрата са изградени, ще бъдете издръжливи, по-малко уморени, недостигът на въздух и един (най-малкото) размер на дрехите ще изчезнат.