^
A
A
A

Упражнение на пейката

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ще ви трябва:

Бар и тренировъчна пейка.

Укрепва: Трицепс

  • Първоначално положение

Легнете на пейката и вдигнете бара, разстоянието между ръцете - около 30 см. Дръжте бара при дължина на ръцете над гърдите, дланите гледат напред.

ЗАБЕЛЕЖКА: Това упражнение създава напрежение върху китките и лактите. Избягвайте, ако имате проблеми с тези стави.

  • Основно движение

Бавно спускайте шината до гърдите си.

МОЛЯ ЗАБЕЛЕЖКА: Не арка гърба - това е измама. Така че не си изпомпвайте големи мускули.

  • Крайна позиция

Докоснете напречната греда на гръдния кош, след това бавно го вдигнете обратно до първоначалното му положение.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Не вдигайте рязко лентата от гърдите. Уверете се, че не затваряте лактите си над движението.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Важно е да знаете!

Ще ви помогнем да изпомпате големите мускули на ръцете си. Направете цялата тази програма или секции ... Прочетете повече...

!
Намерихте ли грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.