^
A
A
A

Упражнение на пейката

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ще ви трябва:

Бар и тренировъчна пейка.

Укрепва: Трицепс

  • Първоначално положение

Легнете на пейката и вдигнете бара, разстоянието между ръцете - около 30 см. Дръжте бара при дължина на ръцете над гърдите, дланите гледат напред.

ЗАБЕЛЕЖКА: Това упражнение създава напрежение върху китките и лактите. Избягвайте, ако имате проблеми с тези стави.

  • Основно движение

Бавно спускайте шината до гърдите си.

МОЛЯ ЗАБЕЛЕЖКА: Не арка гърба - това е измама. Така че не си изпомпвайте големи мускули.

  • Крайна позиция

Докоснете напречната греда на гръдния кош, след това бавно го вдигнете обратно до първоначалното му положение.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Не вдигайте рязко лентата от гърдите. Уверете се, че не затваряте лактите си над движението.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.