Упражнение на пейката
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ще ви трябва:
Бар и тренировъчна пейка.
Укрепва: Трицепс
- Първоначално положение
Легнете на пейката и вдигнете бара, разстоянието между ръцете - около 30 см. Дръжте бара при дължина на ръцете над гърдите, дланите гледат напред.
ЗАБЕЛЕЖКА: Това упражнение създава напрежение върху китките и лактите. Избягвайте, ако имате проблеми с тези стави.
- Основно движение
Бавно спускайте шината до гърдите си.
МОЛЯ ЗАБЕЛЕЖКА: Не арка гърба - това е измама. Така че не си изпомпвайте големи мускули.
- Крайна позиция
Докоснете напречната греда на гръдния кош, след това бавно го вдигнете обратно до първоначалното му положение.
МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Не вдигайте рязко лентата от гърдите. Уверете се, че не затваряте лактите си над движението.
[