Нови публикации
Упражнение на пейка
Последно прегледани: 08.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ще ви е необходимо:
Щанга и тренировъчна пейка.
Укрепва: Трицепс
- Изходна позиция
Легнете на пейка и хванете щанга в ръцете си, на около 30 см между ръцете си. Дръжте щангата на една ръка разстояние над гърдите си, с длани, обърнати напред.
ЗАБЕЛЕЖКА: Това упражнение натоварва китките и лактите. Избягвайте го, ако имате проблеми с тези стави.
- Основно движение
Бавно спуснете щангата към гърдите си.
ЗАБЕЛЕЖКА: Не извивайте гърба си - това е измама. По този начин няма да изградите големи мускули.
- Крайна позиция
Докоснете щангата до гърдите си, след което бавно я повдигнете обратно в изходна позиция.
ЗАБЕЛЕЖКА: Не отдръпвайте щангата от гърдите си. Уверете се, че не сте заключили лактите си в горната част на движението.
[