Страничният мост с тегленето на блока
Последно прегледани: 20.11.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Добавянето на съпротива към упражнението ще помогне да се използват централните мускули, укрепващи "сърцевината" на тялото ви - торса, бедрата и раменете. Добавянето на сцепление към страничния мост ще ви даде усещане "като някой ви бута назад и напред. Това ще подобри вашите силни страни, когато правите упражнението.
Предимства
Ще подсилите централните мускули и това ще ви помогне да постигнете по-добри резултати в спорта. Преди да опитате тази вариация, трябва да се научите да държите страничния мост за 30 секунди. (Така че не пропускайте упражненията за гърба).
Как да се упражнявате
- Закачете кабела до ниския блок и вземете дръжката в дясната ръка. Легнете на лявата страна малко повече от дължината на ръката от тежестите, така че да можете да преместите натоварването върху въжето.
- Свиренето на лактите, краката се обединяват, изтласкват бедрата от пода, за да оформят права линия от глезените до раменете. След това дръпнете дръжката на кабела към гръдния кош, бутане на бедрата нагоре и напред и издърпване на лопатките.
- Бавно изправете ръката си пред себе си. Опитайте се да направите упражнението за 30 секунди или 8-10 повторения, но спрете, ако започнете да губите форма - например, ако бедрата ви се разклатят или не можете да поправите тялото. Променяйте страните и повторете движението.
Експертни съвети
За да запазите тялото в права линия, натоварете коремните мускули, сякаш искате да си поемете дълбоко въздух. И не се страхувайте да добавите тегло. Съпротивлението може да ви помогне да научите как правилно да използвате централната мускулатура. Когато започнете да се чувствате комфортно с упражнението, увеличете скоростта на тягата. Колкото по-бързо движите ръката, толкова по-голяма съпротива ще създадете за мускулите на тялото си - и колкото по-лесно ще бъде да подобрите ротационната си стабилност, което е основната гаранция за успеха в спорта.