Станете по-силни с коремна контракция
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Можете да подсилите централните мускули и да направите упражненията си по-ефективни чрез "издърпване".
Съсредоточете се върху това как да нарисувате част от корема си под пъпа. Не бъркайте това с начина, по който обикновено привличате корема си. Това не е толкова лесно.
Свиването на долните коремни мускули активира мускулите, които се вкарват в гръбначния стълб. Това стабилизира централните мускули на тялото (коремни и гръбначни структури). Когато мозъкът усеща, че централните мускули са в стабилно положение, това ни позволява да се ангажираме оптимално с мускулите, които ни карат. По този начин тласъците и обръщанията са по-ефективни за развитието на специфични мускули, като същевременно намаляват риска от нараняване.
Легнете на гърба си и сложите ръце на стомаха под пъпа. Издухвайте корема доколкото е възможно, след това леко опъвайте мускулите и ги фиксирайте за 5-10 секунди или толкова дълго, колкото можете. Правете това движение. В бъдеще го повтаряйте преди и след всички упражнения.
[1]