^
A
A
A

Станете по-силни с коремна контракция

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Можете да подсилите централните мускули и да направите упражненията си по-ефективни чрез "издърпване".

Съсредоточете се върху това как да нарисувате част от корема си под пъпа. Не бъркайте това с начина, по който обикновено привличате корема си. Това не е толкова лесно.

Свиването на долните коремни мускули активира мускулите, които се вкарват в гръбначния стълб. Това стабилизира централните мускули на тялото (коремни и гръбначни структури). Когато мозъкът усеща, че централните мускули са в стабилно положение, това ни позволява да се ангажираме оптимално с мускулите, които ни карат. По този начин тласъците и обръщанията са по-ефективни за развитието на специфични мускули, като същевременно намаляват риска от нараняване.

Легнете на гърба си и сложите ръце на стомаха под пъпа. Издухвайте корема доколкото е възможно, след това леко опъвайте мускулите и ги фиксирайте за 5-10 секунди или толкова дълго, колкото можете. Правете това движение. В бъдеще го повтаряйте преди и след всички упражнения.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.