Страничен мост за укрепване на коремните мускули
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Не подценявайте това скучно упражнение. Мъжете смятат, че ефективното упражнение върху пресата трябва да причини болка в коремните мускули. Всъщност страничният мост подобрява стабилността на всички мускули в областта на гърба и корема. Канадски изследователи са открили, че мъжете, които ефективно извършват страничен мост, са по-малко склонни да срещнат проблеми с гърба. Добавяйки тези упражнения към тренировъчната програма, укрепвате централните мускули и намирате красив корем.
- Страничен мост с акцент върху коленете
На леглото на пода, акцентът върху лакътя, краката се огъват под ъгъл от 90 градуса. Затегнете мускулите на бедрата и не ги отпускайте през цялото упражнение. Вдигнете бедрата си, докато тялото се превърне в права линия от раменете до коленете.
- Страничен мост
Лежейки на ваша страна, за подкрепа, наведете лакът на пода, краката заедно. Затегнете мускулите на корема и хълбоците и, като изтласкате ръката си от пода, вдигнете бедрата, докато тялото стане права линия от глезените до раменете.
- Повдигнат страничен мост
Същата последователност от движения, както в страничния мост, но краката са разположени на пейката. Не позволявайте на бедрата ви да се промъкнат.
Направете това упражнение 2-3 пъти седмично.
[