Скандинавски финландски ходене с пръчки

Спортът днес за мнозина се превърна в начин на живот. Всеки осъзнава необходимостта от движение и мускулна активност по различни начини: някой предпочита сутрешни или вечерни писти в парка, някой пътува с велосипед или плува в басейна. Всеки може да избере спорт, независимо от възрастта и пола. Съществуват и някои видове спортове, за които малко се знае например, че финландското ходене е специфичен вид спортни упражнения, които все повече се възхищават в много страни по света.

Финландското ходене като спорт се появи в скандинавските страни - понякога се нарича "скандинавско ходене". Подобни дейности - ходене с пръчки или симулиране на ски - бяха практикувани от професионални скиори за подкрепа на физическата активност през топлия сезон. Малко по-късно финландското ходене започва да се използва в медицината - за рехабилитацията на пациенти с наранявания и заболявания на сърдечно-съдовата система.

Ползите и вредата от финландското ходене

Финландското ходене може спокойно да се нарече универсален вид спорт, тъй като тези класове са подходящи както за хора, които спортуват професионално, така и за тези, които дори не разполагат с минимално физическо обучение. Следователно използването на финландското ходене като метод за рехабилитация е напълно оправдано.

Положителните ефекти от финландското ходене са многобройни:

1. Кръвта е наситена с кислород, процесите на хематопоезата са подобрени, кръвообращението се ускорява.
2. Нормални умствени процеси, има съпротива срещу стрес.
3. Тялото става по-твърдо.
4. Стабилизиран съдов тонус, подобряващ капилярната циркулация.
5. Индикаторите за кръвно налягане се нормализират чрез укрепване на стените на кръвоносните съдове.
6. Миокардът се засилва, сърдечната активност се подобрява.
7. Механизмите на координация се стабилизират благодарение на добре координираната работа на крайниците.
8. Пулмонарният обем се повишава, функцията на дихателната система се подобрява.
9. Мускулите на гърба са подсилени, спазмите са елиминирани.
10. Прекомерното тегло - по-специално, най-опасната, т.нар. Висцерална мазнина - изчезва.

Ефективността на финландското ходене за здраве е неоспорима. В този случай няма нараняване на мускулите, ставите и гръбначния стълб - поради липсата на внезапни движения. Теглото на багажника е частично разпределено с акцент върху пръчките, натоварването на сухожилията и ставите на краката намалява. Благодарение на това финландското ходене може да се практикува от пациенти с възпаление и наранявания на глезена, коленете и бедрената част.

Злополука от практиката на финландското ходене може да се случи само в два случая:

• Ако състезателят неправилно е взел пръчки за обучение;
• ако състезателят е неправилно включен - например, извършва прекалено внезапни движения или свързва допълнителни упражнения и натоварване.

В тези случаи могат да настъпят наранявания: за да се предотврати това, е необходимо обучението да започне с помощта на специално обучен треньор, който ще разговаря подробно за правилната финландска ходене. Най-малкото първият път, когато се прави финландско ходене, е по-добър в групата. Това ще ви позволи да видите грешките и недостатъците си, да ги поправите, за да продължите да се занимавате с тях правилно. В допълнение, комуникацията със съмишленици е по-мотивираща за успех!

Показания за предписване

Ако финландското ходене се използва като метод за рехабилитация - например, като част от тренировъчната терапия, тогава трябва да има определени индикации и противопоказания. Финландското ходене често се използва за възстановяване на здравето при пациенти със заболявания на сърдечно-съдовата система, мускулно-скелетната система, нервната и дихателната система.

Медицински показания за редовна заетост по финландски ходене са:

• период на възстановяване след травми на гръбначния стълб, лигаментни апарати или стави;
• остеохондрозата, началните етапи на образуването на херния междупрешленни дискове (независимо от локализацията);
• дегенеративни и възпалителни заболявания на ставите;
• хипертония, сърдечна недостатъчност;
• хронични форми на белодробна обструкция, астматичен бронхит при ремисия;
• метаболитни нарушения, затлъстяване от всяка степен;
• хронични депресивни състояния, нарушения на съня, неврози;
• поддържа тялото по време на бременност.

С нарушения на съня, депресии и неврози, по-добре е да се практикува финландско ходене сутрин или сутрин.

Финландско ходене с пръчки: противопоказания

Както всеки друг спорт, финландското ходене има редица противопоказания, които са предимно временни. Дори преди да започнете първата тренировка, трябва внимателно да оцените здравето си. Противопоказания за финландското ходене могат да бъдат:

• остри стадии на хронични патологии;
• нарушения на сърдечния ритъм;
• треска, остри периоди на вирусни и бактериални инфекции;
• следоперативен период;
• болка от необяснима етиология, вътрешно кървене;
• декомпенсирани държави.

При съмнение за това, дали такъв товар върху тялото трябва да се консултира с медицински специалист. Препоръчително е да направите това преди закупуването на оборудване за финландско ходене.

[1], [2], [3],

Правилата на финландското ходене

В общи линии, ние ще ви кажем как да ходите правилно, докато правите финландски ходене. Разбира се, всички ние можем да вървим, но има някои точки, които бих искал да изясня.

• Преди да предприемете първите стъпки във финландското ходене, трябва да проверите позата си: гърбът трябва да е прав, раменете - изправени и горната половина на багажника е наклонена напред.
• Започваме да се движат, като се редуват стъпки с едновременното движение на ръцете: десния крак - лява ръка, левия крак - дясна ръка и т.н. Подножието стигне до повърхността, подвижен от петата до петите ... Пръчката "се приземява" до носещото стъпало.
• Ние контролираме движенията на крайниците - те трябва да са ритмични: не дърпайте пръчките зад себе си, представете си, че всеки път, когато ги потапяте в снега. Трябва да се наблегне на пръчките.
• Дишането с финското ходене също трябва да е правилно: вдишвайте се с носа, издишайте с устата. Колкото по-висока е интензивността на движението, толкова по-дълбоко трябва да бъде дишането.
• Преди и след тренировка трябва да изпълнявате традиционни упражнения за мускулно разтягане.

Останалите съвети от индивидуален характер ще ви бъдат дадени от треньора на финландското ходене: той ще оцени вашите усилия отстрани и ще посочи възможните грешки.

Финландска скандинавска разходка: Възможни грешки

Обучението по финландското ходене на пръв поглед изглежда съвсем проста. Но новодошлите многократно правят същите грешки, които в бъдеще могат да доведат до неправилно разпределение на силите. За какви грешки говорим?

1. Амплитудата на стъпалото е твърде широка.

За да се увеличи скоростта на движение, мнозина се опитват да направят изключително широка стъпка - това е погрешно. В крайна сметка се увеличава натоварването на тибиалния мускул, което води до прекомерно напрежение.

2. Неправилно нагласяне на ръцете.

Не дръпвайте ръцете си твърде много: лактите не трябва да натискат тялото ви, ръцете ви трябва да се движат свободно. В противен случай работата на горните крайници няма да бъде динамична.

3. Неправилно позициониране на крака.

Краката не трябва да се поставя, но се търкаля от петата до петите.

4. Неправилно избрано оборудване за финландската разходка.

Ако пръчките са избрани неграмотно, а дрехите или обувките причиняват чувство на дискомфорт, тогава при такива условия е много трудно да се придържате към необходимите техники за обучение.

Как да изберем финландски ходещи полюси?

Има два вида пръчки за финландско ходене:

• Регулируеми пръчки-телескопи, състоящи се от прибиращи се части;
• стик-монолити, чиято дължина е строго фиксирана.

Телескопичните пръчки са удобни за съхранение и транспортиране на големи разстояния, но такива устройства често се разпадат, тъй като те имат много слаби места.

Монолитните пръчки за финландско ходене са избрани стриктно в зависимост от растежа на атлетите - те са по-трудни за съхранение и транспортиране, но са много по-силни и по-трайни.

Материал за направа на пръчки може да бъде алуминий, въглерод или композитна сплав. Дръжката е снабдена със специален държач за държане, така че спортистът да държи елемента в ръката си. Важно: коланът трябва да бъде с високо качество, в противен случай може да се търка и травма на кожата на ръцете.

Фиксиращият скок върху пръчките за финландски ходене може да бъде неподвижен или подвижен. Тъй като има свойството да изтрива бързо, е по-добре да може да се замени с течение на времето.

И последната, много важна информация: колко правилно да се изчисли дължината на аксесоара?

• Ако практикувате ниско темпо на финландското ходене, изберете един стик с тази формула: увеличете броя на спортиста с 0,66. Например, ако височината ви е 170 см - умножете по 0.66 = 112.2 см. Затова трябва да купите пръчки с дължина 112 см (разрешено е 110 см).
• Ако сте привърженик на средно-интензивно движение, индексът на вашето нарастване трябва да бъде умножен по 0.68. По този начин, при увеличение от 170 см, дължината на стик за финландски ходене трябва да съответства на 115,6 см (115 см).
• С активното темпо на обучение по фински ходене, темпът на растеж се умножава с 0,7. Оказва се, че с височина 170 см, пръчките трябва да имат дължина 170 пъти 0.7 = 119 см (120 см).

Отзиви

Лекарите единодушно са съгласни, че финландското ходене е добро за здравето. Предполага се, че подобно обучение е подходящо дори за хора с увреждания, за които обичайните физически дейности са извън контрола или са противопоказани.

Специалистите се фокусират върху факта, че по време на финландската разходка човек използва мускули като рамото, гърдите, гръдния кош, делтоида и почти всички мускули на гърба, корема и крайниците.

За тези, които искат да се отърват от излишните килограми, има следната информация: Финландското ходене помага да "изгори" средно по 600 килокалории на час. Ако давате уроци най-малко три часа седмично, а след това с правилното хранене, загуба на тегло е гарантирано.

Според експертите е желателно да се тренира на интервали: първо да се разхождате бавно, до 5 километра в час, а след 20 минути да увеличите скоростта до 7 километра в час. След 10 минути намалете отново скоростта и отидете за 20 минути и т.н. При редовни класове можете да се отървете от 15-20 кг за 5-6 месеца.

Много хора посочват, че систематичните изследвания на финландското ходене подобряват настроението и дават положително отношение за целия ден. Важно е да слушате тялото си и да го подкрепяте. Благодарение на този вид спорт, като финландското ходене, можете значително да подобрите своето здраве и благополучие.