Северно финландско ходене с тояги

Спортът се е превърнал в начин на живот за много хора днес. Всеки осъзнава нуждата от движение и мускулна активност по различен начин: някои предпочитат сутрешно или вечерно бягане в парка, други карат колело или плуват в басейна. Всеки може да избере спорт по свой вкус, независимо от възрастта и пола. Съществуват и определени видове спорт, за които е малко известно, като например скандинавското ходене, специфичен вид спортни упражнения, които набират все повече фенове в много страни по света.

Северното ходене като спорт произхожда от скандинавските страни – понякога се нарича „Nordic Walking“. Подобни дейности – ходене с щеки или имитация на ски – са били практикувани от професионални скиори за поддържане на физическа активност през топлия сезон. Малко по-късно обаче северното ходене започва да се използва и в медицината – за рехабилитация на пациенти с травми и сърдечно-съдови заболявания.

Ползите и вредите от скандинавското ходене

Северното ходене може уверено да се нарече универсален спорт, тъй като подобни занимания са подходящи както за хора, които са професионални спортисти, така и за такива, които нямат дори минимална физическа подготовка. Следователно, използването на северното ходене като метод за рехабилитация е напълно оправдано.

Положителните ефекти от скандинавското ходене наистина са многобройни:

1. Кръвта се насища с кислород, процесите на хематопоеза се подобряват, а кръвообращението се ускорява.
2. Психичните процеси се нормализират, появява се устойчивост на стрес.
3. Тялото става по-устойчиво.
4. Съдовият тонус се стабилизира и капилярното кръвообращение се подобрява.
5. Нивата на кръвното налягане се връщат към нормалното поради укрепване на стените на съдовете.
6. Миокардът се укрепва и сърдечната дейност се подобрява.
7. Координационните механизми се стабилизират благодарение на координираната работа на крайниците.
8. Капацитетът на белите дробове се увеличава и дихателната функция се подобрява.
9. Укрепва мускулите на гърба и елиминира спазмите.
10. Излишното тегло изчезва – по-специално най-опасната, така наречената „висцерална мазнина“.

Ефективността на финландското ходене за здравето е неоспорима. Същевременно няма нараняване на мускулите, ставите и гръбначния стълб - поради липсата на резки движения. Тежестта на тялото е частично разпределена с акцент върху стълбовете, натоварването върху връзките и ставите на краката е намалено. Благодарение на това пациенти с възпаления и травми на глезена, коленете и тазобедрената става могат да практикуват финландско ходене.

Вредата от скандинавското ходене може да възникне само в два случая:

• ако спортистът е избрал грешни щеки за тренировка;
• ако спортистът тренира неправилно - например, изпълнява движения, които са твърде резки, или добавя допълнителни упражнения и натоварвания.

В горните случаи могат да възникнат наранявания: за да предотвратите това, е необходимо да започнете тренировки с подкрепата на специално обучен треньор, който ще ви разкаже подробно за правилната техника на скандинавското ходене. Поне в началото е по-добре да практикувате скандинавско ходене в група. Това ще ви позволи да видите грешките и недостатъците си, да ги коригирате, за да можете в бъдеще да тренирате правилно. Освен това, общуването със съмишленици ви мотивира да успеете!

Показания за употреба

Ако скандинавското ходене се използва като метод за рехабилитация - например, като част от лечебната терапия, тогава трябва да има определени показания и противопоказания. Скандинавското ходене често се използва за възстановяване на здравето при пациенти със заболявания на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат, нервната и дихателната система.

Медицинските показания за редовно скандинавско ходене включват:

• период на възстановяване след наранявания на гръбначния стълб, връзките или ставите;
• остеохондроза, начални етапи на образуване на междупрешленни дискови хернии (независимо от локализацията);
• дегенеративни и възпалителни заболявания на ставите;
• хипертония, сърдечна недостатъчност;
• хронични форми на белодробна обструкция, астматичен бронхит в ремисия;
• метаболитни нарушения, затлъстяване от всякаква степен;
• хронични депресивни състояния, нарушения на съня, неврози;
• подкрепа за тялото по време на бременност.

При нарушения на съня, депресия и неврози е по-добре да се прави скандинавско ходене сутрин или през първата половина на деня.

Северно ходене с щеки: Противопоказания

Както всеки друг спорт, скандинавското ходене има редица противопоказания, които са предимно временни. Още преди да започнете първата си тренировка, трябва внимателно да оцените здравословното си състояние. Противопоказанията за скандинавското ходене могат да включват:

• остри стадии на хронични патологии;
• нарушения на сърдечния ритъм;
• треска, остри периоди на вирусни и бактериални инфекции;
• следоперативен период;
• болка с неизвестна етиология, вътрешно кървене;
• декомпенсирани състояния.

Ако имате някакви съмнения относно целесъобразността на подобно натоварване на тялото, трябва да се консултирате с медицински специалист. Препоръчително е да направите това, преди да закупите екипировка за скандинавско ходене.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Правила за скандинавско ходене

Най-общо казано, ще ви кажем как да „ходите“ правилно, когато правите скандинавско ходене. Разбира се, всички знаем как да ходим, но има някои точки, които бихме искали да изясним.

• Преди да направите първите си стъпки в скандинавското ходене, трябва да проверите стойката си: гърбът ви трябва да е прав, раменете ви трябва да са изправени, а горната част на тялото ви трябва да е наклонена напред.
• Започваме да се движим, редувайки стъпки с едновременни движения на ръцете: десен крак – лява ръка, ляв крак – дясна ръка и т.н. Стъпалото каца на повърхността, търкаляйки се от пета към пръсти. „Кацаме“ стика до опорния крак.
• Контролираме движенията на крайниците - те трябва да са ритмични: не е нужно да дърпате щеките зад себе си, представете си, че всеки път ги забивате в снега. Трябва да има опора върху щеките.
• Дишането по време на скандинавско ходене също трябва да се извършва правилно: вдишвайте през носа, издишвайте през устата. Колкото по-висока е интензивността на движението, толкова по-дълбоко трябва да бъде дишането.
• Преди и след тренировка е необходимо да се изпълняват традиционни упражнения за разтягане на мускулите.

Останалите индивидуални съвети ще ви бъдат дадени от треньор по скандинавско ходене: той ще оцени усилията ви отвън и ще посочи евентуални грешки.

Финландско скандинавско ходене: Възможни грешки

На пръв поглед тренировките по скандинавско ходене изглеждат доста прости. Начинаещите обаче допускат едни и същи грешки отново и отново, което може да доведе до неправилно разпределение на силите в бъдеще. За какви грешки говорим?

1. Амплитудата на стъпката е твърде широка.

За да увеличат скоростта на движение, мнозина се опитват да направят изключително широка крачка - това е погрешно. В крайна сметка натоварването на тибиалния мускул се увеличава, което води до прекомерното му напрежение.

2. Неправилно позициониране на ръката.

Не бива да напрягате прекомерно ръцете си: лактите ви не трябва да са притиснати към тялото, ръцете ви трябва да се движат свободно. В противен случай работата на горните ви крайници няма да бъде динамична.

3. Неправилно поставяне на крака.

Кракът не трябва да се поставя, а да се търкаля - от петата до пръстите.

4. Неправилно подбрана екипировка за скандинавско ходене.

Ако щеките са избрани неправилно и дрехите или обувките причиняват усещане за дискомфорт, тогава в такива условия е много трудно да се придържате към необходимата техника на тренировка.

Как да изберем финландски щеки за ходене?

За скандинавско ходене се използват два вида щеки:

• регулируеми телескопични пръти, състоящи се от прибиращи се части;
• монолитни пръчки, чиято дължина е строго фиксирана.

Телескопичните стълбове са лесни за съхранение и транспортиране на дълги разстояния, но такива устройства често се чупят, защото имат много слаби места.

Монолитните щеки за скандинавско ходене се избират стриктно според ръста на спортиста – те са по-трудни за съхранение и транспортиране, но са много по-здрави и издръжливи.

Материалът за изработка на щеките може да бъде алуминий, въглерод или композитна сплав. Дръжката е снабдена със специален държач за каишка, така че спортистът да може здраво да държи елемента в ръката си. Важно: каишката трябва да е с високо качество, в противен случай е възможно да се протрие и нарани кожата на ръцете.

Фиксиращият шип на щеките за скандинавско ходене може да бъде фиксиран или подвижен. Тъй като е склонен да се износва бързо, е по-добре, ако може да се сменя с течение на времето.

И последната, много важна информация: как правилно да изчислите дължината на аксесоара?

• Ако практикувате скандинавско ходене с ниско темпо, тогава изберете щеки, използвайки тази формула: ръстът на спортиста, умножен по 0,66. Например, ако вашият ръст е 170 см - умножете по 0,66 = 112,2 см. Това означава, че трябва да купите щеки с дължина 112 см (110 см е приемливо).
• Ако сте привърженик на движение със средна интензивност, тогава вашият индикатор за височина трябва да се умножи по 0,68. Така че, с височина 170 см, дължината на щеката за скандинавско ходене трябва да бъде 115,6 см (115 см).
• С активно темпо на тренировки по скандинавско ходене, умножаваме показателя за височина с 0,7. Оказва се, че с височина 170 см, щеките трябва да имат дължина 170, умножена по 0,7 = 119 см (120 см).

Отзиви

Лекарите единодушно са съгласни, че скандинавското ходене е полезно за здравето. Предполага се, че подобни тренировки са подходящи дори за хора с увреждания, за които редовните физически упражнения са твърде много или противопоказани.

Експертите подчертават, че по време на скандинавско ходене човек използва мускули като раменния, субскапуларния, гръдния, делтоидния, както и почти всички мускули на гърба, корема и крайниците.

За тези, които мечтаят да се отърват от излишните килограми, има следната информация: скандинавското ходене помага за „изгаряне“ средно на 600 килокалории на час. Ако отделяте поне три часа седмично за упражнения, тогава с правилно хранене загубата на тегло е гарантирана.

Според експертите е препоръчително да се правят интервални тренировки: първо ходете бавно, до 5 км в час, а след 20 минути увеличете скоростта до 7 км в час. След 10 минути отново намалете скоростта и ходете 20 минути и така нататък. С редовни упражнения можете да се отървете от 15-20 кг за 5-6 месеца.

Мнозина посочват, че систематичното скандинавско ходене подобрява настроението и дава позитивно отношение за целия ден. Важно е да слушате тялото си и да го подкрепяте. Благодарение на такъв спорт като скандинавското ходене, можете значително да подобрите собственото си здраве и благополучие.