Колко стъпки трябва да правите всеки ден?
Последно прегледани: 07.06.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Учените са преработили мнението си за това колко стъпки трябва да ходите всеки ден, за да поддържате здраво тяло. Оказа се, че тази цифра е малко по-малка, отколкото обикновено се смяташе. Според резултатите от ново проучване, за да се намали рискът от смъртност от различни причини, е необходимо да се ходи от две до четири хиляди стъпки всеки ден.
Има много доказателства за отрицателните ефекти на хиподинамията върху сърдечно-съдовата и мускулно-скелетната система, метаболизма и цялото тяло. Досега препоръчителният брой стъпки на ден от Центъра за контрол и превенция на заболяванията е 10 000. Ново проучване показа, че тази цифра може да бъде значително намалена до 2-4 хиляди стъпки.
Научната работа е извършена от полски специалисти от Медицинския университет в Лодз. Учените искаха да разберат оптималния брой стъпки за поддържане на здраво тяло. Общо бяха анализирани седемнадесет кумулативни проекта с общ брой участници от над 225 хиляди. По-голямата част от участниците са били здрави хора или пациенти, изложени на риск от сърдечно-съдови патологии. Проследяването продължи повече от седем години. Средната възрастова категория на участниците е била 64 години. Имаше приблизително равен брой мъже и жени.
Проучването демонстрира следния резултат: около четири хиляди стъпки дневно намалява рисковете от смъртност от всяка причина, а 2300-2350 стъпки намаляват риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Увеличаването на активността с хиляда стъпки допълнително намалява рисковете от смъртност от всяка причина с 15%, а увеличаването на активността с 500 стъпки намалява рисковете само от сърдечно-съдови причини само със 7%.
Шестдесетгодишни пациенти и възрастни хора показват по-малко намаляване на рисковете за смъртност в сравнение с по-младите участници. Възрастните лица, които са ходили 6-10 хиляди стъпки дневно, са намалили риска от около 42%, докато по-младите участници, които са ходили около същия брой стъпки, са имали 49% намаление на риска. Ходенето на повече стъпки (13 000-20 000) само увеличи ползите.
Проучването показва, че има ясна връзка между ежедневната физическа активност (ходене) и вероятността от смърт от всяка причина и сърдечно-съдови разстройства. Учените казват, че ходенето е най-естествената форма на човешката мобилност и в същото време най-достъпният и лесен начин за поддържане на физическа активност и в същото време удължаване на периода на здравословен живот. Ходенето може да бъде атлетично, скандинавско, разходка (особено подходящо за възрастни и затлъстели пациенти), енергично ходене. Ходенето може да се използва от възрастните, бременни жени, дебели хора, пациенти, които са имали сърдечен удар или инсулт, както и напълно необучени хора. Важно е да поддържате удобно темпо и да не забравяте за систематичните (ежедневни) тренировки.
Резултатите от изследването могат да бъдат достъпни, като отидете на връзка