Нови публикации
Румънска мъртва тяга
Последно прегледани: 08.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Издигнете го на следващото ниво
Издигнете физическата си форма на следващото ниво с тези вариации на румънска мъртва тяга.
Тези варианти на класическата мъртва тяга са насочени към задните бедрени мускули и коремните мускули. Преди да правите мъртва тяга, направете няколко навеждания, за да разтегнете задните бедрени мускули и долната част на гърба, две области, които често са стегнати при мъжете. Бонус за спортисти: Това разтягане е чудесно за голфъри, тенисисти и други спортисти, тъй като ще укрепи долната част на гърба, като същевременно ще подобри гъвкавостта и баланса.
Лесно ниво
НАКЛАНЯНЕ
Изправете се. Притиснете гимнастическата пръчка към гърба си. Наведете се напред, като държите коленете си леко свити, а гърбът ви естествено извит. Пръчката трябва да поддържа контакт с главата, гърба и седалището ви. Спрете веднага щом пръчката падне под седалището ви. Задръжте тази позиция за 20 секунди, след което се върнете в изправено положение. Повторете движението още два пъти.
Трудно ниво
Средно ниво
РУМЪНСКА МЪРТВА ТЯГА 1
Застанете на десния си крак и повдигнете медицинската топка над дясното си рамо. Избутайте бедрата си назад и спуснете топката надолу към вътрешната страна на десния крак. Спрете, когато торсът ви е възможно най-близо до успоредно на пода. Уверете се, че гърбът ви не е нито прекалено извит, нито прекалено прав. След това обърнете движението. Направете 12 повторения, след което повторете на левия си крак.
РУМЪНСКА МЪРТВА ТЯГА 2
Изпълнете това упражнение по същия начин като мъртва тяга №1 (описана по-горе), но направете една промяна, за да го направите по-предизвикателно. Започнете упражнението, като повдигнете топката над лявото си рамо и се наведете, за да я спуснете по тялото си. Това ще подобри баланса, координацията, гъвкавостта и силата ви. Направете 12 повторения на всеки крак.
[ 1 ]