Партерная гимнастика

В превод от френски език "земя" означава "на земята". Особеността на партерната гимнастика е изпълнението на упражнения на пода. Това е специално проектиран комплекс, който се държи лежи или седи, отстрани или на четирите крака, с минимален артикулен товар, включващ необходимите мускули. Човекът, стоящ на два крака, отрича равномерното разпределение на теглото на тялото върху гръбначния стълб и ставите и сега плаща за способността да се държи изправен. Такава гимнастика ще ги възстанови и предотвратява заболяванията, ще направи позата дори, ще подобри координацията на движението, ще възстанови дишането, ще поддържа вътрешните органи в добро работно състояние.

Показания

Показания за провеждане на гимнастика са:

• наранявания на мускули и връзки;
• профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
• гръдна и лумбална сколиоза;
• нарушения на кръвообращението;
• скованост на ставите;
• Дистрофия на тъканите и укрепване на мускулите.

[1]

Описание на упражнението

Комплексът от упражнения на партерната гимнастика е разделен на три етапа и общо се изчислява за един час класове:

1. динамичен - насочен към укрепване на различни мускулни групи, изпълняван синхронно с треньора, време за обучение до 40 минути;
2. протягане - увеличава еластичността на тъканите, укрепва коремната преса, която е отговорна за работата на вътрешните органи. Включва стрии заедно с правилното дишане. Дължината на сцената е 20 минути;
3. медитация - релаксация след физическо натоварване, положително отношение, обучение в противодействие на отрицателните емоции (5 минути).

Има няколко типа гимнастика в съответствие с подготвеността на човека. Какво точно е подходящо за конкретно лице се определя от лекар в зависимост от наличието на патологии и физическа годност. За начинаещи има адаптивна гимнастика - лека версия с бавен темп на изпълнение. За хората със средна готовност има средно ниво - комплекс с голям брой упражнения, изпълнявани не с много бързи темпове. За обучени и упорити - сложни упражнения в бърз ритъм. За постигането на резултата се нуждаете от поне едно посещение в спортния център за една седмица.

Партерска гимнастика за деца

Партерската гимнастика за деца е различна за различни възрасти. От четири до шест години той се провежда под формата на игра. Следващата година се изразходва за укрепване на мускулите на гърба, краката, кръста - точно тези, върху които ще лежи главното физическо натоварване. Тези упражнения се редуват с елементи на гимнастиката. На 7-8 години се провежда класическо упражнение - обучение на пода (укрепване и разтягане на краката, гърба, тялото). През следващата година партерната гимнастика става по-сложна. От 9 до 12 години, става по-малко, защото повече време се изразходва за поставяне на танца, тяхната репетиция и все пак гимнастиката трябва да присъства като елементи на съвременните танци. След 12 години партерната гимнастика се провежда самостоятелно преди или след уроците.

Съвместна спортна гимнастика

Съвместната гимнастика е максималният обем от сложни движения с голяма амплитуда, изпълнявани най-малко 20 пъти всяка с различни мускули. Класовете се държат на рогозки или подложки за музика. Под ръководството на треньора се постига хармонизация на ритъма, синхронизация на движенията и дишане - в противен случай очакваният ефект няма да бъде постигнат.

Програмата за наземна гимнастика

Програмата в земната гимнастика включва овладяване на сложни движения, като многократно ги повтаря, след което ги изпълнява от всички участници синхронно с треньора. На такива упражнения се възлага координационната роля между централната и периферната нервна система. Упражненията в унисон при лица, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат, показват постигането на някои положителни резултати. Основният брой движения е насочен към коремната преса; участва в функционирането на храносмилателния тракт, поддържа тазовите органи, възстановява циркулацията на кръвта в тях, влияе на диафрагмата. На следващия етап, след динамичната част, се изпълняват упражнения за разтягане, благодарение на което се постига еластичността на мускулите и сухожилията. На това зависи ползата от ежедневието, свободата на движение, възможността за физически труд. Последната част от програмата включва необходимото емоционално настроение, необходимо за получаване на положителен резултат от обучението, укрепване на духа и вярата в най-добрата, надежда за възстановяване на пациентите.

Партерна гимнастика на

Най-добрият начин на лечение е този, който лекарят изпитва върху себе си. Така се случи с SM Bubnovsky, когато още не беше лекар. От време на тежка авария в ранна възраст, той развива своя собствена система за рехабилитация, се е поставил на крака с патерици, е получил две медицински диплома, открита рехабилитационни центрове, които помагат на други хора се възстановяват или поддържат здравето. Системата му е комплекс от упражнения за адаптивна гимнастика и започва с чисто дъх. Слагайки ръце на корема си и изговаряйки със затворени устни на издишването на "PF", човек се подготвя да започне класове. За разлика от официалната медицина, която предписва пълна почивка в случай на проблеми с мускулно-скелетната система, Bubnovsky излага всички мускулни групи на аеробни упражнения. Той твърди, че костите не болят, но мускулите и всички проблеми с гръбначния стълб и ставите от ниската им мобилност боли. Здравните му центрове са оборудвани с уникални симулатори, но преди да се включите в тях, трябва да подготвите тялото си. Хора, които по някаква причина не могат да посещават такива класове, могат да използват видеоклипа с курса си на адаптивна гимнастика у дома. Първо, не всичко може и няма силата да прави толкова много повторения на едно и също движение. Но постепенно, увеличавайки броя и темповете на класовете, има преоценка на силите, комплексът се подчинява на човека, носещ плодовете си. Авторът препоръчва три универсални упражнения за самоусъвършенстване:

• за облекчаване на напрежението от раменете и шията - избутвайки от пода;
• за корема, подобрява чревната перисталтика и жлъчен мехур, с по очи на гърба му, краката свити в коленете и протегнати ръце зад главата си и се пресоват до ушите, разкъсване на горната част на тялото от пода;
• за гърба и седалищния нерв - лежащи на стомаха, с наведени ръце в лактите, се люлеят последователно с всеки крак нагоре, после два заедно.

Тези упражнения се правят на празен стомах, поне 20 минути преди появата на пот. Достатъчно от тях да овладеят, можете да се свържете с комплекса.

Партерная гимнастика Борщенко

Кандидат на медицинските науки, неврохирург Borshchenko IA Той създава своята система за обучение за укрепване на мускулния корсет, на базата на упражнения в изометрия, т.е. В статичен режим. Същността на този метод е краткосрочният ефект на съпротивлението. Тези упражнения не променят дължината на мускулите и следователно оставят ставата неподвижна. Има няколко вида упражнения, някои от тях се използват максимално мускулно напрежение за 6-12 секунди, а в други - ангажирани спирки в третата - максимално напрежение, приложено в начален етап, но не достига 12-15 см, за да спре целевата движението. Всички тези манипулации предоставят възможност за натоварване и развиване на необходимите мускули. Интервалите между упражненията обикновено не надвишават една минута, а цялата тренировка продължава не повече от 20 минути.

Адаптивна партерна гимнастика Елена Копелиович

Адаптивната партерна гимнастика Елена Копелович използва техниката на Бубновски. Записани на DVD в изпълнение на упражненията Kopeliovich са предназначени за уроци у дома. Целта на видеото е да даде на начинаещите необходимите умения да се грижат за здравето си, като предотвратяват болки в гърба и болки в ставите. Елена Копелиович демонстрира упражненията, като ги коментира. Те се извършват от позицията на леглото на гърба, на стомаха, седнал на четири крака.

Гимнастиката на Борис Князев

Борис Княжев е автор на революционната методология в сферата на хореографията, същността на която е, че всички тренировъчни упражнения, които са били уроците на класическия танц, са прекарани легнати или седнали на пода. Параметричната гимнастика на Борис Князев е насочена към развиване на еластичност на сухожилията, укрепване на мускулите на долните крайници, красива поза, стабилност, добра координация на движенията. Тези нововъведения се практикували в собствените си балетни школи, първият от които открива през 1937 г. В Париж. В системата си, позициите на завъртане на краката се редуват с не-ротация, благодарение на което се ражда модерен танц. Борис Князев е световноизвестен педагог-модернист, хореограф и танцьор.

Партерска гимнастика по хореография

Комбинацията от добри музикални и пластични движения е очарователно действие. Трудно е да си представим колко е трудно да постигнеш лекота, пластичност, виртуозност на изпълнението. За да се придобият качествата, необходими за танца: гъвкавост, обръщане, издръжливост, скок, танцова стъпка в хореографията, се използва параметрична гимнастика. Избират се упражненията на базата на упражненията на Борис Князев. Те са до голяма степен модифицирани, подредени за определен танцьор, но неговите идеи. Един добър танцьор може да се издигне, започвайки от детството. Поради това за младши и средни класове хореографски школи са разработени специални програми, според които се провеждат инструкции.