Гимнастика на тепиха

В превод от френски, „партер“ означава „на земята“. Особеността на партерната гимнастика е изпълнението на упражнения на пода. Това е специално разработен комплекс, който се изпълнява легнало или седнало, настрани или на четири крака с минимално натоварване на ставите, с участието на необходимите мускули. Човек, стоящ на два крака, се е отказал от равномерното разпределение на телесното тегло върху гръбначния стълб и ставите и сега плаща за способността да стои изправен. Такава гимнастика ще ги възстанови и ще предотврати заболявания, ще направи стойката равномерна, ще подобри координацията на движенията, ще възстанови дишането, ще поддържа вътрешните органи в добро работно състояние.

Показания

Показания за изпълнение на подова гимнастика са:

• мускулни и сухожилищни травми;
• профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат;
• гръдна и лумбална сколиоза;
• нарушение на кръвообращението;
• скованост на ставите;
• тъканна дистрофия и укрепване на мускулите.

[ 1 ]

Описание на упражнението

Комплексът от упражнения за подова гимнастика е разделен на три етапа и е предназначен за един час тренировка:

1. динамична - насочена към укрепване на различни мускулни групи, изпълнява се синхронно с треньор, продължителност на сесията до 40 минути;
2. разтягане — повишава еластичността на тъканите, укрепва коремните мускули, които са отговорни за функционирането на вътрешните органи. Включва разтягане, наред с правилно дишане. Продължителност на етапа — 20 минути;
3. медитативно - релаксация след физическо натоварване, позитивно отношение, учене за противодействие на негативните емоции (5 минути).

Съществуват няколко вида гимнастика в зависимост от нивото на физическа подготовка на човека. Лекарят определя кое е подходящо за конкретния човек в зависимост от наличието на патологии и физическата подготовка. За начинаещи има адаптивна гимнастика - по-лесен вариант с бавно темпо на изпълнение. За хора със средна физическа подготовка има средно ниво - комплекс с голям брой упражнения, изпълнявани с не много бързо темпо. За тренираните и упорити - сложни упражнения с бързо темпо. За постигане на резултати е необходимо поне едно посещение в спортния център седмично.

Подова гимнастика за деца

Подовата гимнастика за деца е различна за различните възрасти. От четири до шест години се прави по игрив начин. Следващата година се отделя за укрепване на мускулите на гърба, краката, кръста - точно тези, които ще поемат основното физическо натоварване. Тези упражнения се редуват с елементи на игрова гимнастика. На 7-8 години се изпълнява класическо упражнение - тренировка на пода (укрепване и разтягане на краката, гърба, тялото). На следващата година подовата гимнастика се усложнява. От 9 до 12 години тя става по-малко, защото се отделя повече време за постановка на танци, тяхното репетиране и въпреки това гимнастиката трябва да присъства под формата на елементи от съвременни танци. След 12 години подовата гимнастика се прави самостоятелно преди или след занятия.

Гимнастика за стави на пода

Гимнастиката на пода на ставите е максималният обем сложни движения с голяма амплитуда, изпълнявани поне 20 пъти всяко с участието на различни мускули. Занятията се провеждат върху килими или постелки под музика. Под ръководството на треньор се постига хармонизиране на ритъма, синхронност на движенията и дишането - в противен случай очакваният ефект няма да бъде постигнат.

Програма за подова гимнастика

Програмата по подова гимнастика включва овладяване на сложни движения чрез многократното им повтаряне, след което изпълнението им от всички участници синхронно с треньорския. На такива упражнения е отредена координационна роля между централната и периферната нервна система. Упражненията в унисон за хора с проблеми с опорно-двигателния апарат показват постигането на определени положителни резултати. Основният брой движения е насочен към коремната преса, тъй като тя участва във функционирането на храносмилателния тракт, поддържа тазовите органи, възстановява кръвообращението в тях, влияе върху диафрагмата. На следващия етап, след динамичната част, се извършват упражнения за разтягане, благодарение на които се постига еластичността на мускулите и връзките. От това зависят пълнотата на ежедневието, свободата на движение, възможността за физически труд. Последната част от програмата включва необходимата емоционална нагласа, необходима за получаване на положителен резултат от тренировките, укрепване на духа и вярата в най-доброто, надежда за възстановяване на пациентите.

Подова гимнастика на Бубновски

Най-добрият метод на лечение е този, който лекарят е изпробвал върху себе си. Това се случи с Бубновски С.М., когато той все още не беше лекар. След като претърпя тежък инцидент в млада възраст, той разработи собствена система за рехабилитация, изправи се на крака с патерици, получи две медицински дипломи, отвори рехабилитационни центрове, където помага на други хора да възвърнат или поддържат здравето си. Неговата система е набор от упражнения за адаптивна гимнастика и тя започва с прочистващо дишане. Поставяйки ръце на корема и казвайки „пф“ със затворени устни, докато издишвате, човек се подготвя да започне да тренира. За разлика от официалната медицина, която предписва пълна почивка при проблеми с опорно-двигателния апарат, Бубновски подлага всички мускулни групи на аеробни упражнения. Той твърди, че костите не болят, а мускулите, и всички проблеми с гръбначния стълб и ставите се дължат на ниската им подвижност. Неговите здравни центрове са оборудвани с уникални тренажори, но преди да тренират на тях, е необходимо да подготвят тялото си. Хората, които по една или друга причина не могат да посещават подобни занятия, могат да използват видеото с неговия курс по адаптивна гимнастика у дома. В началото не всичко може да се получи и може да няма сили да се правят толкова много повторения на едно и също движение. Но постепенно, увеличавайки броя и темпото на занятията, се получава преоценка на силите, комплексът се овладява от човека, давайки плодове. Авторът препоръчва три универсални упражнения за самостоятелно изпълнение:

• за облекчаване на напрежението от раменете и врата - лицеви опори;
• за коремната преса, подобрявайки чревната и жлъчна перисталтика, от легнало положение по гръб, със свити в коленете крака и изпънати зад главата и притиснати към ушите ръце, повдигайки горната част на тялото от пода;
• за гърба и седалищния нерв - легнали по корем, със свити в лактите ръце, замахнете с всеки крак нагоре последователно, след това и с двата едновременно.

Тези упражнения се правят на гладно, поне 20 минути, докато се появи пот. След като ги усвоите, можете да ги комбинирате в комплекс.

Партерна гимнастика от Боршченко

Кандидатът на медицинските науки, неврохирургът Борщенко И.А. създава собствена тренировъчна система за укрепване на мускулния корсет, базирана на упражнения в изометричен, т.е. в статичен режим. Същността на този метод се състои в краткотрайно излагане на съпротивление. Тези упражнения не променят дължината на мускула и следователно оставят ставата неподвижна. Има няколко вида такива упражнения, някои от тях използват максимално мускулно напрежение за 6-12 секунди, при други - се правят спирания, при трети - в началния етап се прилага максимално напрежение, но преди достигане на 12-15 см до целта движението спира. Всички тези манипулации дават възможност да се даде натоварване и да се развият необходимите мускули. Интервалите между упражненията обикновено не надвишават минута, а цялата тренировка продължава не повече от 20 минути.

Адаптивна подова гимнастика от Елена Копелиович

Адаптивната подова гимнастика от Елена Копелиович използва метода на Бубновски. Упражненията, записани на DVD-то, изпълнявани от Копелиович, са предназначени за домашна употреба. Целта на видеото е да даде на начинаещите необходимите умения, за да се грижат за здравето си, да предотвратят болки в гърба и ставите. Елена Копелиович демонстрира упражненията, като едновременно с това ги коментира. Те се изпълняват от позиция легнал по гръб, по корем, седнал, на четири крака.

Земна гимнастика на Борис Князев

Борис Князев е автор на революционен метод в областта на хореографията, чиято същност е, че всички тренировъчни упражнения, съставляващи урок по класически танци, се изпълняват легнали или седнали на пода. Подовата гимнастика на Борис Князев е насочена към развиване на еластичността на връзките, укрепване на мускулите на долните крайници, красива стойка, стабилност и добра координация на движенията. Тези нововъведения са практикувани в неговите собствени балетни школи, първата от които той открива през 1937 г. в Париж. В неговата система еверзивните позиции на краката се редуват с нееверзивни, благодарение на което се ражда съвременният танц. Борис Князев е световноизвестен модернистки учител, хореограф и танцьор.

Подова гимнастика в хореографията

Съчетанието от добра музика и пластичност на движенията е очарователно изпълнение. Трудно е да си представим колко усилия са необходими, за да се постигне лекота, пластичност, виртуозност на изпълнението. За да се получат качествата, необходими за танцуване: гъвкавост, изходност, издръжливост, скок, танцова стъпка, в хореографията се използва партерна гимнастика. Упражненията са подбрани въз основа на упражненията на Борис Князев. Те са до голяма степен модифицирани, съобразени с конкретен танцьор, но идеите са негови. Добрият танцьор може да се възпитава още от детството. Затова са разработени специални програми за младши и средни класове на хореографските училища, по които се провежда обучението.