^
A
A
A

Отърви се от мастните гънки на стомаха

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Програмата за упражнения, представена по-долу, укрепва най-големите мускулни групи, което ви позволява да изгаряте мазнини и да ускорявате метаболизма. Дали тези упражнения като кръгова подготовка, без почивка, преместване от едно упражнение в друго. Изпълнете два или три обиколки, след 60 секунди след това. Направете тези упражнения 3 дни в седмицата, като почивате един ден между тренировките.

Натискайте за гири

Постоянна позиция, краката леко наведени, вдигнете чифт гири и ги държите на нивото на коленете, гърбът е огънат. Изправете се в остър ход, вдигайки гири в гърдите си. Станете на чорапите, след това бързо "хвърляйте" гири на раменете, лактите са издигнати. Вдигнете гирите над главата си, след това ги спуснете и се върнете в началната позиция. Направете 6-8 повторения.

Т-образни тласкания

Вземете чифт светлинни дъмбели, дланите се гледат един на друг и заемат първоначалната позиция за натискане. Извършвайки традиционни натискания, в горната позиция повдигнете една гира нагоре, завъртайки торса в същата посока. Лицето се отдръпва, ръцете са прави. (Вашето тяло трябва да прилича на буквата Т във форма). Върнете се в началната позиция и повторете, този път повдигнете противоположната ръка. Направете 8-10 повторения.

Назад атаки и флексия

Постоянна позиция, права ръце с гири. Направете крачка назад и огънете крака под ъгъл от 90 градуса. Направете крачка назад, поставете гири на раменете си. Долни ръце, връщайки се в началната позиция. Повтаряйте движението, този, който прави излитането с другия крак. Извършете 6-9 повторения с всеки крак.

Торсо в седнало положение

Позиция седна, краката се наведе. Хванете краищата на гирата и я задръжте пред гърдите. Скъсайте краката от пода и ги пресечете така, че да балансирате на задните части, докато леко се отклонявате назад. Завъртете тялото от едната страна на другата, докато се опитвате да докоснете дъмбелите на пода. Извършете 8-10 завъртания във всяка посока.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.