Отърви се от мастните гънки на стомаха
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Програмата за упражнения, представена по-долу, укрепва най-големите мускулни групи, което ви позволява да изгаряте мазнини и да ускорявате метаболизма. Дали тези упражнения като кръгова подготовка, без почивка, преместване от едно упражнение в друго. Изпълнете два или три обиколки, след 60 секунди след това. Направете тези упражнения 3 дни в седмицата, като почивате един ден между тренировките.
Натискайте за гири
Постоянна позиция, краката леко наведени, вдигнете чифт гири и ги държите на нивото на коленете, гърбът е огънат. Изправете се в остър ход, вдигайки гири в гърдите си. Станете на чорапите, след това бързо "хвърляйте" гири на раменете, лактите са издигнати. Вдигнете гирите над главата си, след това ги спуснете и се върнете в началната позиция. Направете 6-8 повторения.
Т-образни тласкания
Вземете чифт светлинни дъмбели, дланите се гледат един на друг и заемат първоначалната позиция за натискане. Извършвайки традиционни натискания, в горната позиция повдигнете една гира нагоре, завъртайки торса в същата посока. Лицето се отдръпва, ръцете са прави. (Вашето тяло трябва да прилича на буквата Т във форма). Върнете се в началната позиция и повторете, този път повдигнете противоположната ръка. Направете 8-10 повторения.
Назад атаки и флексия
Постоянна позиция, права ръце с гири. Направете крачка назад и огънете крака под ъгъл от 90 градуса. Направете крачка назад, поставете гири на раменете си. Долни ръце, връщайки се в началната позиция. Повтаряйте движението, този, който прави излитането с другия крак. Извършете 6-9 повторения с всеки крак.
Торсо в седнало положение
Позиция седна, краката се наведе. Хванете краищата на гирата и я задръжте пред гърдите. Скъсайте краката от пода и ги пресечете така, че да балансирате на задните части, докато леко се отклонявате назад. Завъртете тялото от едната страна на другата, докато се опитвате да докоснете дъмбелите на пода. Извършете 8-10 завъртания във всяка посока.
[