Медицински експерт на статията
Нови публикации
Необходимостта от прием на мазнини за спортисти
Последно прегледани: 19.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Диети за мазнини за спортисти са изключително разнообразни, в зависимост от вида на спорта, фитнес и нивото на резултатите от спорта. Въпреки че няма специални хранителни препоръки за спорт, приемът на храна от спортиста обикновено отразява нуждата от енергия за този спорт по време на тренировки и състезания. Като цяло, трениращите спортисти за издръжливост, бегачи и велосипедисти, според наблюденията, избират диета, която съответства на основните насоки за хранителни мазнини (<30% от енергията се дава от мазнините). Наблюдателите на разстоянието консумират 27-35% от енергията за сметка на мазнините, а професионалните велосипедисти, които участват в състезанието "Тур дьо Франс", са приблизително 27%. Колове, баскетболисти и скиори-дублиращи използват диета, която съдържа 30-40% от енергията, дължаща се на мазнини. От друга страна, за гимнастички и фигури, където външността е от голямо значение за успешното представяне, консумацията на хранителни мазнини, както е известно, трябва да бъде в рамките на 15-31%.
Последиците от диета с ниско съдържание на мазнини
Повечето от спортните дажби са в съответствие с общите хранителни препоръки, т.е. Най-малко 30% от енергията се дава от мазнините. Въпреки това, спортисти, спортисти, за засилване на конкурентните си способности, както и гимнастички и фигуристи за подобряване на външния вид може да се насладите на диета много ниско съдържание на мазнини (по-малко от 20% калории от мазнини), така че да не се увеличава телесното тегло и процента на той е дебел.
Някои спортисти, особено тези, които се обучават за издръжливост, са склонни да увеличават приема на въглехидрати от мазнини, за да увеличат магазините за гликоген. Във всеки случай диетите с ниско съдържание на мазнини може да не отговарят на изискванията за растеж и развитие на младите спортисти и енергийните нужди на показателите за издръжливост. В допълнение, храненето с ниско съдържание на мазнини в продължение на дълго време може да допринесе за развитието на недостиг на атлети от есенциални мастни киселини и мастноразтворими витамини.
Потреблението на минерални елементи, като калций и цинк, също може да бъде застрашено. При жените спортисти, диетите с много ниско съдържание на мазнини могат да причинят менструална дисфункция и да нарушат бъдещата репродуктивна способност. Мъжките спортисти с тази диета имат ниско ниво на тестостерон в кръвния серум, което от своя страна може да повлияе на тяхната репродуктивна функция. Ето защо, спортистите не препоръчват диета с много ниско съдържание на мазнини.