Необходимост от течност

Дневната нужда от течности за населението е трудно да се изчисли поради големите несъответствия в загубата му поради физическо натоварване. Много учебници определят нуждата от течности за хора със заседнал начин на живот, в размер на 2 литра на ден. Това е минималното изискване (2 L е равно на 8 чаши на ден) може да бъдат изпълнени от различни източници, включително мляко, безалкохолни напитки, плодови сокове, спортни напитки, вода, плодови супи и други. В физически активни лица ежедневно изискване течност много над 2 литра на ден. За някои състезатели и работници той е по-голям от 10 литра на ден. Тези високи изисквания за течности са причинени от огромно количество изпотяване по време на физическо натоварване, което понякога може да надвишава 3 литра на час при добре обучени и аклиматизирани спортисти. Тази бърза загуба на течност често не е придружена от еквивалентен обем абсорбирана течност, което води до дехидратация.

Периодично течността се елиминира от тялото чрез бъбреците (урината), стомашно-чревния тракт (изпражненията) и потните жлези, и постоянно - от дихателните пътища и през кожата. Общият обем загуба на течност на ден се определя от условията на околната среда, размера (и повърхностната площ) на индивида, интензивността на неговата обмяна и обема на освободената течност. Нечувствителната загуба на вода през кожата е сравнително постоянна, а нечувствителната загуба през дихателните пътища зависи от температурата на околната среда, относителната влажност и обема на вентилацията на белите дробове. При преминаване през дихателните пътища, вдишният въздух се навлажнява, относителната му влажност достига 100% (парното налягане е 47 mm Hg). В случай на вдишване на топъл и влажен въздух, незабележимата загуба на течност е леко намалена, тъй като вдишаният въздух вече съдържа водни пари. На спортистите и работниците има незначителни загуби на течност чрез респираторни пътища повече, поради общото увеличение на интензивността на дишането, което съпътства физическата активност. Въздухът, вдишван по време на студено натоварване, съдържа относително малко количество водна пара, така че да преминава през дихателните пътища, да се нагрява и овлажнява, да настъпи допълнителна загуба на влага. Поради тази причина е важно да запомните, че дори при студени климатични условия, загубата на течност чрез потните жлези и дихателните пътища може да бъде доста висока.

Загубите в урината на спортистите и работниците са по-малко от тези на хората, водещи заседнал начин на живот, още по-малко при топло време, тъй като тялото има тенденция да поддържа течности. Моторната активност води до намаляване на отделянето на урина, тъй като бъбреците се опитват да поддържат вода и натрий, за да компенсират загубите с пот.

Дори при отсъствие на товар дневната загуба на течности е средно най-малко 2-3 литра. Ако спортистите тренират или се конкурират при висока температура, ежедневните им течности са високи. Например, състезател, който тренира в продължение на 2 часа всеки ден, може лесно да загуби още 4 литра течност, което увеличава ежедневното изискване за течности до 6-7 литра. Много хора са в активно състояние повече от 2 часа всеки ден, като по този начин увеличават нуждата от течности. Такива загуби създават напрежение в системата за регулиране на течността, така че жаждата става неадекватен индикатор за абсорбцията на течности и резултатите от обезводняването на тялото.

[1], [2]