Нови публикации
Изтласквания на успоредка
Последно прегледани: 08.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Научете как да правите това упражнение правилно
Успоредните свивания на щанга са важно силово упражнение за трицепсите. Те натоварват и трите глави на трицепса (дълга, странична и медиална), както и гръдните и раменните мускули.
Грешката, която повечето мъже правят, е да се навеждат прекалено напред, което натоварва повече големия гръден мускул и предните делтоидни мускули и прави упражнението по-малко ефективно за трицепсите.
Ако не можете да вдигате теглото си на лежанка, започнете със специална стойка. Когато упражнението стане по-лесно, затегнете дъмбел между краката си или дръжте тежест между краката си, завързана с колан за вдигане на тежести.
- Хванете лостовете с неутрален хват и изправете ръцете си. Ръцете ви трябва да са отстрани на тялото, а не пред вас.
- Сгънете коленете си и кръстосайте глезените си. Приберете корема си.
- Бавно спуснете тялото си право надолу, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на пода.
- Повдигнете се отново, докато ръцете ви са почти напълно изправени, но не заключвайте лактите си.