^
A
A
A

Как да изпомпваме големи трицепси

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

За да поемете силни ръце, ще трябва да направите някои корекции в програмата си за упражнения. Променете вашите упражнения с гири: опитайте да промените позицията на китките, като извършвате разширения на трицепс с гири в склонна позиция. Така че вие сте по-ангажирани в дългата глава - най-голямата и забележима част от трицепса.

Вземете 4,5-7 кг клечки и поставете гърба си на пейката. Дръжте гири над главата си, ръцете са прави, дланите са обърнати един към друг. Без да премествате рамото на ръцете си, огънете ръцете си в лактите и спускайте гири до раменете си. Когато гирите се приближават до слепоочията ви, стиснете палеца и показалеца, но разхлабете другите пръсти, позволявайки гирите да се въртят почти перпендикулярно на пода.

Продължете надолу, докато дъмбелите са в ушите ви.

Заключете в това положение, след това вдигнете гира в първоначалното им положение, укрепете сцеплението и опънете ръцете си.

Бонус: След завършване на подхода на 10 повторения, без прекъсване, изпълнете още един идентичен подход, но добавете следната промяна: вземете дъмбели с дръжка отгоре. Спускайки гирите, огънете китките обратно към главата и оставете гирите да се плъзнат на върха на пръстите ви. Това движение развива страничната глава на трицепс - частта от мускула, която е близо до лакътя до дългата глава. С помощта на това упражнение трицепсите ви ще придобият форма "подкова".

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.