Нови публикации
Изтласквания върху фитнес топка: укрепване на трицепсите
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
- Най-добрият начин да напомпате ръцете си
Хвърлете дъмбелите и вземете фитнес топка. Легнете на пода в стандартна позиция за лицеви опори с ръце върху топката. Без да повдигате ръцете си, бавно се наведете към топката; спрете, когато раменете ви са на няколко сантиметра от повърхността на топката. Бавно обърнете движението. Започнете само с 3 серии по 3 повторения и постепенно увеличете до 5 серии. Това ще изгради трицепсите ви по-бързо, защото трябва да балансирате топката и да контролирате движението си надолу. Това е по-добра тренировка от по-леки тежести.