Нови публикации
Наклонени трицепсови разширения
Последно прегледани: 08.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ще ви е необходимо:
Щанга и наклонена лежанка.
Укрепва:
Трицепс
- Изходна позиция
Легнете на наклонена пейка, с глава и гръб към пейката, вземете щангата в ръце, разстоянието между ръцете ви не е повече от 16 см, и я натиснете нагоре, докато ръцете ви се изправят напълно.
ЗАБЕЛЕЖКА: Използвайте помощник, докато свикнете с това упражнение. Дланите ви трябва да са обърнати нагоре, а щангата да е директно над главата ви.
- Основно движение
Сгънете лактите си, спускайки щангата зад главата си.
ЗАБЕЛЕЖКА: Дръжте раменете и предмишниците си неподвижни. Движете лоста в полукръг.
- Крайна позиция
Задръжте за секунда, след което повдигнете щангата обратно в изходна позиция.
ЗАБЕЛЕЖКА: Уверете се, че не използвате твърде много тежести. Пийте много вода по време на тренировка - това е от съществено значение за растежа на мускулите.
[ 1 ]