Удължение за трицепс в наклон
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ще ви трябва:
Бара и наклонена пейка.
Укрепва:
Трицепсы
- Първоначално положение
На легнало място, главата и гърбът са съседни на пейката. Вземете ръкохватката в ръка, разстоянието между ръцете е не повече от 16 см и го стиснете, докато ръцете не бъдат напълно изправени.
ЗАБЕЛЕЖКА: Използвайте застраховка, докато не сте свикнали с това упражнение. Дланите трябва да гледат нагоре, а шията е точно над главата.
- Основно движение
Наведете ръцете си в лактите, спускайки напречната греда до главата.
МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Раменете и лапите трябва да останат неподвижни. Плъзнете лентата по полукръга.
- Крайна позиция
Прикрепете за секунда, след това вдигнете напречната греда в първоначалното й положение.
ЗАБЕЛЕЖКА: Уверете се, че не използвате твърде тежка тежест. Пийте много вода по време на тренировка - това е необходимо за растежа на мускулите.
[1]