^
A
A
A

Удължение за трицепс в наклон

 
, Медицински редактор
Последно прегледани: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ще ви трябва:

Бара и наклонена пейка.

Укрепва:

Трицепсы

  • Първоначално положение

На легнало място, главата и гърбът са съседни на пейката. Вземете ръкохватката в ръка, разстоянието между ръцете е не повече от 16 см и го стиснете, докато ръцете не бъдат напълно изправени.

ЗАБЕЛЕЖКА: Използвайте застраховка, докато не сте свикнали с това упражнение. Дланите трябва да гледат нагоре, а шията е точно над главата.

  • Основно движение

Наведете ръцете си в лактите, спускайки напречната греда до главата.

МОЛЯ, ЗАБЕЛЕЖКА: Раменете и лапите трябва да останат неподвижни. Плъзнете лентата по полукръга.

  • Крайна позиция

Прикрепете за секунда, след това вдигнете напречната греда в първоначалното й положение.

ЗАБЕЛЕЖКА: Уверете се, че не използвате твърде тежка тежест. Пийте много вода по време на тренировка - това е необходимо за растежа на мускулите.

trusted-source[1]

Важно е да знаете!

Как да намерите стоманените мускули на ръцете: Натискане на пейката с тесен захват ... Прочетете повече...

!
Намерихте ли грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.