Красив корем за нула време
Последно прегледани: 19.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Как бързо да изпомпате коремните мускули
Днес фалшиви реклами, басни за изгаряне на мазнини и умни фитнес изобретения, които ни обещават невероятно красива преса, има нещо окуражаващо в упражненията с медицинска топка. Класическата му репутация ни мотивира да обличаме старата си тренировка и да започнем да правим упражнения със съдържание. Но реколта неща също не стоят неподвижни. За замяна на кожата се получава винил. Днес медицинските топки имат удобна повърхност, така че те са лесни за задържане в ръката ви, имат различни форми и размери. (Може би тази топка трябва да излезе с ново име).
Започнете сега
Тази статия представя модерна тренировъчна програма, която няма да ви отнеме толкова време. Тези упражнения ви позволяват да използвате тежестта на медицинската топка по такъв начин, че да помпате коремните мускули по цялата дължина, включително и наклонените мускули отстрани - и всички важни мускули, които използвате при обръщания и завои. Упражненията са разработени от Жаклин Вагнер, дипломиран от Ню Йорк. Допълнителното тегло на медицинската топка ще направи вашите упражнения по-интензивни от традиционните коремни упражнения.
Топката трябва да е достатъчно лека, за да можете да изпълнявате упражненията, без да натискате мускулите на гърба си. За упражнения върху коремната преса ще се побере медицинска топка с тегло 4 килограма. Започнете с един набор от упражнения и постепенно достигнете до 3 подхода във всеки кръг. Извършвайки двойни и обратни обрати, използвайте бавни, контролирани движения.
- Двойно усукване за коремните мускули
Стартово положение: Лежеше на гърба, краката се свиха на коленете, краката на пода. Ръцете на гърдите, топката се поставя между коленете.
Движение: При издишване повдигнете тялото и стиснете коленете до гърдите. На вдъхновение вземете топката в ръката си и я задръжте на гърдите си, след това ...
Крайна позиция: Върнете се в началната позиция. При следващото повторение отново стиснете топката между коленете и така постоянно сменяте позицията на топката.
- Торсо в седнало положение
Стартово положение: Седнете на пода, прав, леко наклонен назад, като в горната позиция, когато вдигате багажника в седалката. Краката са огънати под ъгъл от 90 градуса. Пешеходни спирки на пода, разстоянието между краката е 35-40 см.
Движение: Натиснете топката към гърдите, завъртете тялото наляво и поставете топката на пода. Обърнете тялото надясно, вземете топката, завийте наляво и я поставете зад себе си.
Крайно положение: Изпълнявайте повторно 8-12 повторения два пъти, вторият път започвайки от завоите надясно; това се счита за един подход.
Съвет: Дръжте главата си в съответствие с тялото по време на шофиране. Направете упражнението бързо.
- Обръщащо усукване за коремните с понижаване на коленете
Стартова позиция: Легнете на гърба, ръцете по пода по протежение на тялото, краката, огънати под ъгъл от 90 градуса, краката са откъснати от пода. Задръжте топката между коленете си. По време на цялото упражнение талията трябва да се притисне към пода.
Движение: Затегнете коремните мускули и натиснете коленете до гърдите, след което се върнете в началната позиция.
Заключителна позиция: Наклонете коленете си наляво, след което се върнете в началната позиция. При следващото повторение, накланяйте коленете си в дясната страна. Алтернативно, сменете страните.