Медицински експерт на статията
Нови публикации
Колкото по-силно е хватката, толкова по-добър е резултатът
Последно прегледани: 20.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
В упражнението по-долу задръжте лентата в едната си ръка, сякаш това е дъмбел. Опитвайки се да поддържате баланса, активно намалявайте мускулите на торса. Резултатът е силно, напомпано тяло. За всяко упражнение направете 3 серии от по 6 повторения с всяка ръка. Оставете 60 секунди между сета и най-малко 1 ден между тренировките.
Смъртта с една ръка
Вземете лентата в дясната ръка и я натиснете отстрани на тялото. Вземете бедрата назад и огънете коленете си (правете клякам), бедрата, успоредни на пода. Спрете за секунда. След това, без да закръгляте гърба си, бутнете краката си от пода и се изправете. Направете един подход, след това повторете същото с лявата ръка.
Едностранни преси от раменете
Постоянна позиция, вземете в дясната част лентата на бара. Дръжте го в централната част на лицевата страна, лешоядът е перпендикулярен на раменете. Изтеглете гърлото, докато рамото се изправи напълно, и го спуснете до първоначалното му положение. Повторете с лявата си ръка.
Тръбна пръчка с една ръка
Вземи врата с дясната си ръка, сложи лявата си ръка и лявото коляно на пейката. Обратно направо, Вземете десния лакти на гърба, като държите бара в стабилно положение. Изчакайте секунда, след това спуснете ръката си. Завършете подхода, след това променете позицията и повторете с лявата ръка.