Двойни обрати с кръстосано движение
Последно прегледани: 19.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
- Двойно усукване с кръстосано движение
Това упражнение е насочено както към горната и долната част на коремните мускули, така и към наклонените мускули. Лежаха на гърба, краката се свиха, краката по пода, главата и шията се отпуснаха, ръце зад главата. Използвайте долната част на коремните мускули, за да повдигнете и двата крака, да подкарате коленете до лявото рамо.
В същото време повдигнете лявото рамо с горната част на коремните мускули и го занесете в дясното коляно. Заключете в това положение за 1 секунда. Спуснете краката и торса до първоначалното му положение и повторете от другата страна.
Извършете 10 повторения от всяка страна.
[