4 съвета как да намерите корема на вашите мечти
Последно прегледани: 19.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
- Яжте 6 пъти на ден
Хората, които се хранят три пъти дневно (или, например, прескочат закуска), се сблъскват с гладни атаки през целия ден. И когато започнат да ядат повече, веднага започват да се натрупват. За да контролирате глада си, планирайте три хранения и три твърди закуски за всеки ден. Разбира се, трябва да изберете само точните продукти.
- Използвайте диета за коремни мускули от 12 продукта
Ние идентифицирахме 12 продукта, които ще помогнат за запълването на стомаха ви, за помпане на мускулите, за поддържане на вашето здраве и за отстраняване на глада. На първо място, това е бадеми и други ядки, боб и други бобови растения, спанак и други листни зеленчуци, млечни продукти, овесени ядки, яйца, Турция и други постни меса, фъстъчено масло, зехтин, хляб, пълнозърнест хляб и зърнени храни, сух протеин, ягоди и други плодове. Опитайте се да включите поне 3 продукта във всяко хранене и ще постигнете целта си.
- Въведете разнообразие в програмата си за упражнения
За да отслабнете и да откриете плосък стомах, трябва да активирате естествените механизми на изгаряне на мазнините: Вашите мускули. Най-добрият начин да направите това - да се комбинира силовите тренировки (тежести прозорци), аеробни упражнения (бягане, колоездене, баскетбол) и упражнения за коремните мускули и мускулите на гърба (корема, за да се навият).
- Поканете жена или приятелка да се присъединят към вас
Многобройни проучвания показват, че наличието на партньор за постоянно обучение значително увеличава шанса да се придържате към плана си за упражнения. Същото важи и за новия план за хранене. Така че съчетайте усилията си. Какво ще загубите от това? Само прекомерна коремна мазнина и рисковете за здравето, свързани с нея.