Медицински експерт на статията
Нови публикации
Аминокиселини: аргинин, лизин, орнитин
Последно прегледани: 08.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Аргининът и орнитинът са заместими аминокиселини, докато лизинът е есенциална аминокиселина, която трябва да се набавя от храната.
Основни функции
- Увеличете мускулната маса.
- Намалете количеството на мастната тъкан.
- Увеличете секрецията на растежен хормон.
Теоретично може да се заключи, че пероралният прием на една аминокиселина или комбинация от тях ще увеличи циркулацията на растежен хормон (GH) и инсулин. Предимството на повишените нива на GH и инсулин е свързано с техните анаболни свойства. Предполага се, че повишените нива на GH и инсулин допринасят за увеличаване на мускулната маса и намаляване на количеството мастна тъкан.
Концентрациите на растежен хормон (GH) се увеличиха на 30, 60 и 90 минути тренировка, но не бяха наблюдавани разлики между групите. При базални нива, острата секреция на GH се увеличи след прилагане на аминокиселини.
Резултати от изследването
Фогелхолм и др. са изследвали консумацията на 2 g аргинин, лизин и орнитин, приемани два пъти дневно. На единадесет щангисти е дадена или аминокиселината, или плацебо, а нивата на растежен хормон и инсулин са измервани на всеки 24 часа. Пиковете в нивата на растежен хормон не са се различавали между групите, приемали плацебо и аминокиселини, а нивата на инсулин не са се увеличили след приема на добавки. Изследователите са заключили, че ергогенната стойност на ниските дози аминокиселини е под въпрос.
Тъй като нивата на растежния хормон (GH) намаляват с възрастта, Corpas et al. изследват ефектите от пероралния прием на лизин и аргинин върху GH при възрастни мъже (69 ± 5 години). На две групи от осем здрави мъже са давани по 3 g аргинин и лизин два пъти дневно в продължение на 14 дни. Нивата на GH са измерени в кръвни проби, събирани на всеки 20 минути от 2 до 8 часа сутринта. Резултатите показват, че нивата както на GH, така и на серумния инсулин не се променят значително, което предполага, че пероралният прием на аргинин и лизин не е средство за повишаване на секрецията на GH при възрастни мъже.
Сумински и др. са изследвали ефектите от приема на аминокиселинни добавки и силови тренировки върху плазмените концентрации на растежен хормон при млади мъже. Проведени са четири групи проучвания върху 16 участници: първата група включва упражнения и плацебо, втората група включва упражнения и аминокиселина, третата група включва само аминокиселина и четвъртата група включва само плацебо.
Препоръки
Проучвания показват, че приемът на добавки с аргинин, лизин и орнитин не влияе върху нивата на растежния хормон или телесния състав. Комбинирането на добавки с упражнения не повишава нивата на растежния хормон повече, отколкото самото упражнение.
Бързото разпространение на добавките със свободни аминокиселини направи възможно консумирането на големи количества отделни аминокиселини. Това не е възможно с протеиновите храни или протеиновите добавки, тъй като те съдържат различни аминокиселини. Няма известни проблеми, свързани с консумацията на отделни аминокиселини, с изключение на синдрома на еозинофилия-миалгия (причинен от замърсен триптофан). Големи дози от някои аминокиселини обаче могат да попречат на абсорбцията, да причинят стомашно-чревни нарушения и да доведат до метаболитен дисбаланс, така че е разумно да се избягват големи дози отделни аминокиселини, докато не се докаже тяхната безопасност.
[