Наднормено тегло и затлъстяване: общи принципи на корекция

Съвременната медицина счита за затлъстяване като многофакторно хронично заболяване, което изисква сериозен медицински подход, когато се коригира.

В днешния свят 20-25% от населението страда от затлъстяване, а колкото по-икономично е страната, толкова по-голяма е тази цифра. Заедно с естетическите проблеми, свързани със затлъстяването и възникващи главно при жените, затлъстяването е една от основните причини за ранна инвалидност и смъртност на пациентите в трудоспособна възраст.

Наличието на затлъстяване се дължи на възраст, сексуални, професионални фактори, както и на физиологичните състояния на тялото - бременност, менопауза. Независимо от етиологията на затлъстяването, има хипоталамусни нарушения с различна тежест. Честотата на затлъстяване при жените през последните 20 години се е удвоила.  

Чрез вида на разпределение на мастната тъкан в тялото се отделят андроид, гиноид и смесени видове затлъстяване.

Тип Android се характеризира с натрупване на мастна тъкан главно в коремната област (мъжки тип) тип gynoid затлъстяването се характеризира с натрупването на мазнини в glyuteofemoralnoy на област, т. Е. В долната част на части от тялото (женски тип). При смесена версия разпределението на подкожната мазнина е сравнително еднакво.

Android вид на затлъстяването е комбинирано с нарушен глюкозен толеранс и диабет, хипертония, хиперлипидемия при жени разграничи подтипове на абдоминално затлъстяване: коремна подкожно и висцерална. Пациентите с висцерален тип затлъстяване имат най-голям риск от усложнения.

Натрупването на мастна тъкан може да се оцени чрез измерване на обиколката на талията (OT). Ако този показател при жените е по-висок от 88 см, рискът от сърдечно-съдови заболявания е много висок, развиват се метаболитни нарушения и рискът от развитие на диабет тип 2 се увеличава значително. Разпределението на мастната тъкан може да бъде определено от обиколката на талията до обиколката на бедрото (OT / OB). Ако това съотношение е по-голямо от 0.85, тогава в коремната област има натрупване на мастна тъкан. При диагнозата за затлъстяване се взема предвид индикатор като индекс на телесна маса (BMI), който е равен на съотношението между телесното тегло в килограми и растежа на квадратен метър.

Основният механизъм на затлъстяването е енергийният дисбаланс между енергийните входове на организма и броя на калориите, хранени с храна. Енергиен дисбаланс - последствие от недохранване и ниска физическа активност. Не можете да пренебрегвате и наследствено-конституционно предразположение към затлъстяване: през 1994 г. Беше идентифициран генът за затлъстяване, кодиращ производството на лелтин. Лептин се произвежда основно от мастните клетки и засяга приема на храна и репродуктивната функция.

Наличието на затлъстяване влияе върху здравето на жените на всяка възраст и с увеличаването му затлъстяването има тенденция да напредва. Необходим метод за лечение на затлъстяването при жените е да се намали телесното тегло и да се поддържа на постоянно ниво. Най-ефективно е постепенното намаляване на телесното тегло - 0,5-0,8 кг на седмица, то обикновено се понася от тялото и дава стабилен резултат.

Лечението на затлъстяването трябва да се комбинира и включва ограничаване на калориите, консумирани от храната, увеличаване на физическото усилие, прилагане на хардуерни методи на козметология, в някои случаи - лекарствена терапия (с ИТМ> 27). Необходимо е да се подчертае важността на интегрирания подход за коригиране на наднорменото тегло и затлъстяването.

Нормализиране на телесното тегло с физически упражнения

Правилното дозиране и да получават редовна физическа активност не е само в състояние да ви помогне да запази теглото, но също така да се осигури цялостен положителен ефект върху цялото тяло. Застоящият начин на живот, напротив, предизвиква бързо връщане на предварително премахнати килограми. Заедно с джогинг, плуване, спортни игри през последното десетилетие, като един вид двигателна активност огромна популярност придобил годност, включваща: аеробика, без скокове, akvasaykling (имитация на велосипеда във вода), захранването fitbol (аеробика, използващи гумени гимнастически топка) Помпени аеробика (мощност аеробика), степ аеробика (аеробика със стъпка платформа), тай-бо (аеробика, използвайки техниката на бойните изкуства), преходи (група работи във фитнеса) и други.

За да се подобри сериозно фигурата, просто не е достатъчно просто упражнение. Необходимо е да се избере комплекс, който не само прави мускулите да работи, но и осигурява храна за ума, т.е. Ще бъде интересно разнообразно. Нека да разгледаме по-подробно два вида фитнес - стъпка по аеробика и фитнес с мощност.

Стъпка аеробика е един вид упражнение с подобряване на здравето упражняване с помощта на платформа стъпка.

Оптимално по отношение на лечението на наднорменото тегло са натоварванията с ниска и средна интензивност, но дълготрайни, например ходене или тонизиращи упражнения в стила на аеробика или аеробика за танци 60 минути на ден. При тежки натоварвания, въглехидратите се консумират главно във въглехидрати, а получените от тях подкислени продукти (млечна киселина) блокират изгарянето на мазнините. Така че, беше показано, че жените, които правят аеробика в продължение на месеци, не променят теглото си с повече от 0,5 кг. Струваше им се да започнат да използват диетата, тъй като теглото започва да намалява и темпът на това намаление се е увеличил с около 20%.

Физическото натоварване има още една важна характеристика: с помощта на упражнения е възможно да се предизвика селективно потребление на мазнини в местата за натрупване в тялото. Доказано е, че мазнините скоро напускат зоните, където мускулите работят интензивно. С натрупването на наднорменото телесно тегло, като правило, мазнините са непропорционални: на някои места те са по-големи, в други е по-малко. По този начин при някои жени има непропорционално количество мазнини на бедрата и бедрата, а в други - на корема и кръста. Разпределението на мазнините в организма се контролира от хормони, а фините механизми на този процес все още не са напълно проучени. Смята се например, че мастната тъкан на бедрата и бедрата на жените е така нареченият стратегически енергиен резерв. Тя се консумира само с кърмене и тогава само ако в този момент обичайната диета не е достатъчна. Физическият стрес предотвратява консумацията на мазнина без мазнини при загуба на тегло. Въпреки, че диетата е добра, заедно с мастната тъкан, масата на мускулите намалява, което е нежелателно. Физическите натоварвания с интензитет, честота и продължителност, съответстващи на обичайното обучение по аеробика, могат да намалят загубата на мускули до минимум. В същото време, до 90% от изгарянията на мазнините в мускулите и колкото повече мускулна тъкан има човек и толкова по-активен, толкова по-малко вероятно е човек да се натрупа.

Езикови курсове по аеробика (като всяка друга физическа култура) имат общ физиологичен ефект върху организма: увеличават метаболизма, който влияе положително върху сърдечно-съдовата, дихателната и храносмилателната система; развиват силата, гъвкавостта, скоростта, издръжливостта, координацията на движенията. От своя страна, хармонично развитите мускули на багажника са от първостепенно значение за формирането на правилна поза.

Платформата за стъпало-аеробика или платформена платформа може да бъде направена от различни материали, които са достатъчно силни и нямат негативен ефект върху хората. На платформата, около нея и през нея се изпълняват така наречените основни стъпки, скокове и скокове, всички движения могат да бъдат стилизирани за всеки танц.

Музикалният съпровод повишава емоционалността на класовете, положителните емоции предизвикват желанието да се изпълняват движенията по-енергично, което повишава техния ефект върху тялото.

При описанието на упражненията за здравни програми се посочва броят на движенията на минута (честотата, която трябва да бъде съобразена с броя на сметките на часовниковите интервали). За "слабо въздействие" се препоръчва използването на музикален съпровод с честота от 120-130 удара в минута. И за "Високо въздействие" - от 130 до 160 (много рядко - повече от J60) удара в минута; Проучването на биомеханичните фактори, проявяващи се по време на работата на платформената платформа, ви позволява да оцените механичното натоварване, ефекта върху тялото по време на тренировка. Познаването на физиологичните, биомеханичните процеси, които се случват в организма на ангажираните, и резултатите от тях след обучението помагат да се повиши неговата ефективност и безопасност. Силите, които засягат тялото по време на тренировка, могат да имат нежелан ефект, ако не съответстват на физическите способности на участващите лица (има повишен риск от нараняване).

Потреблението на енергия по време на стъпковото обучение може да се увеличи или намали, като се промени височината на платформата. По този начин средната консумация на енергия при стъпкови упражнения на ниска надморска височина (10-15 см) е приблизително равна на тази при относително бързо ходене в хоризонтална зона. По време на курсове на висока платформа (25-30 см) обхватът на консумацията на енергия е подобен на данните, получени при джогинг със скорост 10-12 км / ч. Индикаторите за потреблението на енергия на такива височини на платформата за различните хора обаче не съвпадат. Това се дължи на разликата в нивото на тяхната цялостна подготовка и координационно обучение. Енергийният разход в обучението, като показател за интензивността на физическата активност, може да се определи по три начина:

1. Разумно напрежение е субективна оценка на мускулното напрежение.
2. Сърдечна честота - оценка на разхода на енергия въз основа на импулсната цена на упражнението.
3. Изчисляване на максималната консумация на кислород (MIC) - позволява точно определяне на консумацията на енергия и се основава на наблюдението на потреблението на кислород в класната стая.

За да се определи разходът на енергия в класовете по аеробика, е достатъчно да се използва един или друг метод, който е най-удобен за треньора, но трябва да се вземат предвид условията за провеждане на урока. Следните фактори са от значение за условията на срещата:

• възраст и пол;
• нивото на тяхната физическа готовност;
• степента на умора в момента;
• височина на платформата,
• Използвайте в урока на хореографски елементи и тежести върху ръцете или краката.

При аеробни упражнения постепенно можете да промените интензивността на упражнението, тъй като в голяма степен зависи от ритъма на музиката и височината на платформата.

Височина на перона може да се регулира и се определя в зависимост от степента на физическа годност участва, степен на квалификация в експлоатация, на ъгъла на коляното флексия по време на пълния си товар в процеса на повдигане на платформата Най-често се прилага височина платформа на 15-20 см. Коляното флексия по време на тренировка не трябва да надвишава 90 ° , оптималният ъгъл е не повече от 60 °.

Ръцете могат да изпълняват двустранно и едностранно, едновременно и редуващи се, кръгови и с различна амплитуда на движение. Въпреки това моторната работа с ръце с голяма амплитуда значително допринася за увеличаване на сърдечната честота, затова се препоръчва алтернативни движения с голяма амплитуда и ниска амплитуда.

Скочи трябва да се извършват при катерене на стъпка, и в никакъв случай, когато се спускат от нея. Движението с изхвърляне (скок) се препоръчва да се извършва само от достатъчно опитен човек.

При стъпкови стъпки нагоре и надолу съществува тенденция да се поддържа позицията на центъра на тежестта над крака, за да се поддържа равновесие. Това неволно предизвиква лесна наклон на тялото напред, което, когато се извършва правилно, не оказва неблагоприятно влияние върху гръбначния стълб.

Движенията на човек, който слиза от платформата към пода с гръб към него, винаги предизвикват по-силна реакция на подкрепа, отколкото стъпките надолу, които се изпълняват от човека на платформата или странично към него.

За да се предотвратят различни наранявания, свързани със спорта, е важно да се спазва правилното положение на тялото. По-специално, с поетапно обучение трябва:

1. Раменете да се разширяват, хълбоците да щам, коленете да се отпуснете;
2. да се избегне прекомерно разширение на колянната става;
3. избягвайте прекомерно огъване в гърба
4. на стъпка да се огъне цялото тяло (но не се накланяйте напред от бедрото);
5. при повдигане на платформата и спускане от платформата винаги използвайте безопасен метод за повдигане; изправен пред платформата, катерене, работа с краката си, а не с

Правилната механика на движение на тялото повишава ефективността на стъпковото обучение и намалява риска от наранявания, причинени от прекомерен стрес.

Основното правило за безопасност за поетапно обучение е следното:

1. Стъпки за изпълнение в центъра на платформата.
2. На платформата поставете цялото стъпало, когато се повдигате, и слизайте, поставяйки крака от петите на петата
3. Когато коляното носи товар, ставата не трябва да се огъва под ъгъл по-голям от 90 °. Височината на платформата се избира в съответствие с растежа.
4. Контролирайте платформата за преглед.
5. Оставете платформата достатъчно близо до нея (не се отклонявайте от платформата повече от дължината на стъпалото).
6. Не започвайте да се движите с ръце, докато не овладеете идеално движенията на краката си.
7. Не се изкачвайте и не слизайте от платформата, стояща с гръб към нея.
8. Предприемането на стъпка е лесно. Не удряйте платформата с крака си.

Powerball или фитнес-гимнастика

Гимнастичните топки могат да се използват и за терапевтична и здравна гимнастика, за да се създаде красива поза и да се нормализира телесното тегло. Ярка топка, музикален съпровод и разнообразие от упражнения създават положително психо-емоционално настроение за участниците. Положителните емоции увеличават тонуса на сентралната нервна система и стимулират различни физиологични механизми.

Гимнастиката на топката принуждава пасивните мускули да работят, дава възможност за включване на дълбоки мускулни групи при извършване на упражнения без да се прекалява прекалено напречно върху гръбнака. С помощта на топката можете да насочвате физическите ефекти върху отделните мускулни групи. Например, ако имате склонност да се наведете и да завъртите завъртането върху топката, можете да направите, лежащи на стомаха си, като се провирате в гръдния кош, без да се отразявате на долните части; с тенденция към лордоза, лежаща на корема, хиперлордозата е напълно компенсирана и следователно упражненията за укрепване на коремните мускули стават по-ефективни.

Упражненията върху топката предполагат цялостно и локално въздействие върху проблемните области, което е особено ефективно при надвишаване на телесното тегло. Възможността за локално излагане се постига на различни позиции. Например, от началната позиция, седяща върху топката, се извършват упражнения за горния и долния край, горната част на багажника и таза. В същото време се поддържа правилната поза. Или, лежащи на корема, на гърба или на гърба, като фиксират горната или долната част на багажника или не ги фиксират. И също така: да лежи на гърба с топката между краката или в ръцете; ритане на топката; който лежи настрани с топката в ръцете си или между краката му.

Fitball гимнастика премахва редица ограничения и затруднения при практикуване на спорт гимнастика за хора с наднормено тегло visceroptosis, недостатъчност на долните циркулацията крайник кръвно, проблеми с функциите на органите на малкия таз, поради обезценяването на целите за действие, дейности за укрепване на мускулите на тазовото етаж, повишена положението на долните крайници, по-ниско части от багажника. Тя осигурява отлична възможност за укрепване на мускулите на горните и долните крайници в позицията на разтоварване, която има благоприятен ефект върху ставите, увеличаване на тяхната мобилност, гъвкавост и пъргавина.

По този начин, фитнес-гимнастиката решава следните лечебни и превантивни задачи:

1. Пълното развитие на всички мускулни групи, включително, което е особено важно, масивно и дълбоко.
2. Обучение по балансиране.
3. Развийте навик за правилна поза.
4. Увеличете еластичността на мускулите и амплитудата на подвижността във всички стави.
5. Предотвратяване на нарушенията и нормализиране на функциите на тазовите органи
6. Подобряване на координационните умения.
7. Създаване на положителен психо-емоционален тон на тялото.
8. Увеличете ефективността на сърцето, белите дробове, вътрешните органи
9. Намаляване на мастните депозити в проблемните области.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12],