Упражнения за отслабване на ръцете при жените

Първо, нека дефинираме незабавно - няма такова нещо, че определена част от тялото, например ръцете, губи тегло. Човек е или по-тънък, включително задника, краката, бедрата, краката и ръцете, е избран, изгражда мускулна маса. Или - нищо не се случва. Ако не спрете да ядете всичко, лягайте си късно и пийте малко вода - няма да отслабнете. Дори и с редовно повторение на упражнения за отслабване на ръцете. Така че - ако сте съгласни да промените малко (не много) начина си на живот, да приемете необходимостта от нови правила, тогава ние ще отслабнем с вас по пътя и по време на процеса.

Защо е толкова важна жена да има красиви ръце? Това е повече обяснение за мъжете. Така че могат да се видят красиви ръце, носещи жилетка без ръкави, отворена вечерна рокля, сарафан. Но ако ръцете са пълни с мазнини, няма да ви помогнат дизайнерски трикове и скъпи марки дрехи. Раменете, пълни с мазнини в дизайнерските дрехи, изглеждат жалки. Ето защо, нека се обърнем към упражнения за отслабване на ръцете на жените, които ще се извършват в рамките на цялостното здраве на тялото.

Преди да започнем упражненията, ще направим няколко важни неща за себе си, а именно:

• ние ще получим по-малко енергия, отколкото можем да похарчим. С прости думи, ние ще ядем по-малко. Намалете частите и общото количество калории в храната;
• ще започнем всеки ден с чаша вода. До 17-00 се ангажираме да пием 1500-2000 ml чиста вода;
• ние ще тренираме редовно;
• ние ще си легнем не по-късно от 23-00.

Преди да започнете упражненията, трябва да направите загряване на цялото тяло. Ако сте ангажирани в зала - след това да тичате, моля, със скорост не по-малка от 6.5 за 15 минути. Ако не можете да бягате, ходете по неблагодарна със същата скорост. След това подгрявайте. Скуоти, телесни склонове, завъртания на тялото, лесно разтягане.

Загряване за ръце:

1. Циркулярни движения в пълната амплитуда на лявата ръка - по посока на часовниковата стрелка и 10 пъти, от дясната ръка - същото. След това повторете десет пъти с двете си ръце
2. Ръцете се раздалечават на рамото. Ударете пръстите си в юмруци. Малки кръгови движения с юмруци по посока на часовниковата стрелка 15 пъти и обратно на часовниковата стрелка 15 пъти.
3. Ръцете се простират пред него успоредно на пода. Дланите се гледат един на друг, разтварят дланите "от себе си". И така, 30 пъти, ние имаме вид "усукване" ръце. Ръцете трябва да се въртят в раменните стави.
4. Сега нека да продължим към упражненията. Първо без ГАНЕЛИЕ. Без натоварване упражненията се извършват многократно, повече от 20. Това се нарича "сушене на ръце".
   • началната позиция - краката по ширината на раменете. Вдигаме ръце, продължаваме успоредно на раменете и се навеждаме отстрани. Повторете 420 пъти.
   • ние държим ръце пред гърдите, наведе се в лактите. Направете мухи отдясно наляво, разгънете тялото и изправете (вместо да хвърлите в определена посока на ръката) 35 пъти във всяка посока;
   • начална позиция: стъпалата на раменете се раздалечават една от друга, с една ръка нагоре, втората по тялото надолу. Рязко промяна на позицията на ръцете - 25 пъти;
   • лицеви опори. Който не може, прави кошници "от коленете". Който не може дори от коленете си - изстиска от стената. Три подхода са 10 пъти.

Ефективни упражнения за отслабване на ръцете на жените

Ефективни упражнения за отслабване на ръцете ще направим с помощта на гири.

1. Ръце с гири се спускат, гири се отклоняват от себе си. Това означава, че вашият собствен лакът ви гледа. Издишване - в същото време повдигаме гири на раменете. Важно! Лактите са притиснати към тялото. Издишайте - сложихме ръцете си в FE. С тегло на гири от 2 кг. Правете 3 серии от 10 пъти.
2. Трицепсът. Ръце над главата, във всяка ръка теглото е възможно. Стегнати юмруци гледам към стената ЗА ВАС. Дишайте - огъваме ръцете си в лактите. Издишване - повишаване през ПР. Важно! Дръжте лактите близо до главата, ръцете са успоредни.
3. Butterfly. Това е за вашите възстановени рамене. Напрете гърба си, поддържайте главата си права. Очакваме с нетърпение. Крака по ширината на раменете, ръцете с гири се спускат по тялото. Ние броим "времената" Ние вдигаме ръцете отстрани, до нивото на раменете по такъв начин, че малкият ви пръст, който стяга гира, е над другите пръсти. Тоест ние въртим ръката на изкачване. 3 подходи 10 пъти. Опитайте се да не заредите врата си!
4. Просто, но ефективно упражнение. Федерална позиция, ширина на раменете на краката. Вдигаме ръце с дъмбери напред, успоредно на пода. Разчитаме на 10. Ние го намаляваме.
5. Краката са наполовина огънати, тялото е леко наведено напред под ъгъл от 30 градуса. Очакваме с нетърпение - ние не намаляваме главата ни. Понижените ръце с гири бавно се повдигат, огъващи ръце в лактите. В идеалния случай гири достигат до нивото на гърдите. Дишайте - ръцете, издишайте - надолу.
6. IP стои, накланяйки кутията надолу. Дясната ръка е горе, лявата ръка докосва пръстите на десния крак. С гладко движение променим позицията на ръцете - сега лявата над тях, а дясната докосва пръстите на левия крак. Такава мелница се получава. Три подхода са 10 пъти.
7. Упражнение без гири. Комплекс - ръце, преса, предната част на бедрото. Ръце Ръце на дивана (пейка, стол). Краката лежат на пода, коленете се наведат под ъгъл от 90 градуса. Навеждаме ръцете си, слизаме, протягаме ръцете си и бутаме тялото. Контролирайте гърба си - не нахлувайте. Това е тежко упражнение, но много ефективно. Започнете с 5 добри бавни упражнения. В идеалния случай 10 пъти, три подхода.
8. Това упражнение трябва да се направи бързо - имитация на бокса с дъмбели в ръцете. В същото време ние разгъваме тялото и хвърляме ръката напред, сякаш удря в кутията. 10 пъти, три подхода.

Упражнения с гири за отслабване ръцете за жени

Упражнения с гири за отслабване ръцете на жените могат да се правят на пода. Ако можеш, тогава намери старият стар комплект упражнения от американския супермодел Синди Крауфорд. Това е просто, балансирано и много ефективно обучение, съветваме го, защото има подробен анализ на "речника" на всички упражнения, така че те да се правят правилно. Ето някои упражнения в статията.

1. Лежащи на пода, ръцете с дъмбели зад главата се развеждат отстрани. Издишайте - вдигнете ръцете си и ги съберете в един момент над гърдите. Дишайте - връщаме се в стартовата позиция. Започнете с тегло от гири на един и половина килограми. Теглото може да се увеличи при пристигането на силата.
2. "Пеперуда" лежеше. IP - лежащи на пода, краката се наведоха в коленете, краката на пода, натиснати надолу (!) На пода. Ръцете отстрани. Дишайте - намаляваме сгънатите ръце над гърдите. Издишване до начална позиция
3. IP - лежащи на пода, изкривени крака, стъпала на пода. Ръцете се опъват по тялото надолу, те се разреждат леко по страните. Вдишайте - вдигнете ръцете си с гири и ги намалете с челото си. Издишване - в изходно положение.
4. Лежеше на пода. Ръце с гири на раменете. Краката са наполовина огънати, краката са на пода. Гледайте долната част на гърба си (!). Дишайте - ръцете с гири се изправя над себе си, сякаш бутане на гири напред. Издишване - връщаме се в началната позиция.
5. Упражнение на табуретката. Седнете на ръба на стола, краката под ъгъл от 90 градуса, тялото се накланя напред, ръцете с гири се спускат надолу. При вдишване вдигаме гири в гърдите, при издишване се връщаме в стартовата позиция.
6. Седяхме на един стол, взехме една дъмбела. Краката леко се развеждат, лакътя се отпуска на бедрото. Ние огъваме ръката по такъв начин, че ледът да докосва рамото, максимално да се разочарова. След това вземем гирата в другата ръка и направим същото.
7. Постоянни, крака рамене ширина един от друг. Ръцете са огънати, така че гирите са на нивото на врата. При вдишване - хвърлете гири направо нагоре, издишайте - върнете се в началната позиция.

Всички упражнения за ръце със загуба на тегло са разделени на подходи - три подхода 8-10 пъти.

Комплексни упражнения за отслабване на ръцете при жени

Нека веднага разсеем мита, който по някаква причина постоянно седи в съзнанието на много жени. Не избягвайте упражнения с гири, не изпомпвайте мускулите "като мъж". За да изпомпваме мускулите на ръцете и раменния пояс, трябва да седнем в салона за три часа всеки ден, като същевременно поемаме сериозна тежест. Изхвърлете съмнения - предлагаме да изсъхне мастния слой на ръцете и раменете, да изразите формата на ръцете си. Експертите съветват да се смесват в един комплекс от упражнения за сила (може да са обикновени натискания от пода) и изгаряне на мазнини.

Нека започнем нашия комплекс от упражнения за отслабване на ръцете си с подгряване. Направяме имитация на скокове с прескачащо въже - 100 пъти. Ако сте начинаещ, започнете с 40-50 скокове. След това направете 30 дълбоки люлки назад с всеки крак. Направете тридесет пъти работата на мелницата. Сега ние пристъпваме към основната част на нашия комплекс за ръце.

Нека започнем с упражнението "бар". Ние разчитаме на ръцете и краката на краката, гърбът е прав. Дланите са под раменете. Ще се почувствате като всичко, което боли - преса, гръб, рамене. Застанете в позата на бара, която ви е нужна една минута, след това починете и повторете.

Следващото упражнение за трицепс. Седим на един стол, сложим ръце на седалката, сега се мотаем на задните седалки и принуждаваме трицепсите да се наведат и да разгърнат ръцете ни. Това е трудно упражнение. Правим го 10 пъти, два подхода.

След това упражнявайте на пода. Седни на пода, акцент върху краката и ръце зад себе си. Натиснете краката от пода напред и се отпуснете. Изглежда, че е проста .. Но много ефективна. Не прекалявайте - 3 серии от 10 пъти.

След това вземаме гири. Упражнение за бицепс в клек. Затегнете преса и седнете така, че ханша да е успоредна на пода. За сметка на една или две огънете ръцете си в лактите. Предницата натискват върху тялото. Дръжте кляка, правете 20 повторения, три подхода.

Друго упражнение за отслабване се нарича раменете в атаката. Ние правим красив красив удар - това е, когато краката са широки рамене паралелно един на друг, този крак, който е огънат под ъгъл от 90 градуса, спира под коляното. От тази позиция вдигаме ръцете си с дъмбели встрани, след което ги спускаме обратно. Важно! Гърбът е прав, стомаха се отдръпва, задната част е леко извита назад. Раменете са гладки, движенията са симетрични. Повтаряме 20 подхода три пъти.

Протягането завършва комплекса от упражнения за отслабване на ръцете на жените.