Английска диета за отслабване: същност, прегледи и резултати

Прагматичният англичанин традиционно предпочита здравословна храна. Неслучайно фразата „английска диета“ се свързва с овесените ядки. Веднага на ум идва фразата „Овесена каша, сър!“, прочута благодарение на играта на талантливи актьори. Наистина ли английската диета се основава на овесени ядки и ако не, тогава на какво?

[ 1 ], [ 2 ]

Показания

Основата на английската диета е да се яде само здравословна храна, нищо вредно или ненужно. Хранейки се по този начин, не е нужно да прибягвате до екзотични съставки и да сърфирате в интернет в трескаво търсене на всякакви диети. Здравето и спокойствието ще ви съпътстват всеки ден.

Показания за английската диета:

• за отслабване;
• за пречистване от шлаки и радионуклиди;
• след продължителна употреба на антибиотици;
• подмладяване;
• възстановяване на храносмилането;
• да свикнат с постоянно здравословно хранене.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

За отслабване

Повечето диети се използват за отслабване, английската диета не е изключение. Но тя може да се превърне и в постоянен начин на хранене - за хора, които искат да ядат здравословна храна умерено.

Методът се състои в повтаряне на протеинови и растителни храни. За много хора това е по-лесно за понасяне от монотонните монодиети, които са много изтощителни за желаещите да отслабнат. Правилата са прости, но преди да ги приемете, консултирайте се със специалист за евентуални противопоказания.

• Започнете деня си с чаша чиста вода, може би подсолена.
• Пийте до 2 литра вода на ден.
• Яжте четири пъти на ден, последният път преди 19:00 часа
• Отпийте глътка зехтин през нощта.
• През есента и зимата не забравяйте за мултивитамините.

Английският метод радва с разнообразие: зърнени храни, зеленчуци, плодове, зелени – достатъчен избор за пълноценна диета. Схемата е следната: първите 2 дни са гладни, след това на свой ред 2 дни са протеинови, 2 дни са зеленчукови. За първите дни е подходящ следният набор от продукти: литър мляко, чаша доматен сок, 2 филийки хляб. След шест дни дните се редуват.

Важно е да се храните навреме, независимо къде се намирате - у дома, на работа, на гости. Направете си меню от ястия, които ще консумирате през целия период на диетата. В интернет има достатъчно рецепти, за да не страдате от недохранване или безвкусна храна.

Добра новина за любителите на сладко и кафе: порция черна напитка с мед е разрешена във всички протеинови дни, а чай с мед е разрешен в зеленчукови дни.

[ 6 ], [ 7 ]

Главна информация Английска диета

Тя се основава на принципа на редуване и ограничаване на калориите. Има няколко версии на английската диета, всички те са популярни и се различават по времевата рамка и скоростта на постигане на желаните показатели.

Диетата се състои от традиционни продукти, отглеждани във ферми и частни стопанства. Не се изисква нищо чуждо или екзотично: съставките са мляко, яйца, боб, хляб. И овесени ядки - без тях не можете. Същността на диетата е, че протеиновите ястия се редуват с растителни, богати на фибри, които могат да елиминират всички вредни компоненти от организма.

• Важно място в диетата заема висококачествената вода, пие се до 2 литра. За да не се задържа в тялото, трапезната сол в храната се заменя с морска сол, а още по-добре - с пикантни растения, което активно насърчава отслабването.

Методът на готвене също се променя: вместо пържене, те използват задушаване. Известно е, че англичаните обядват късно. Английският метод отчита тази традиция: закуската е лека, а късният обяд е доста обилен, защото замества вечерята.

Английска диета за 12, 14 дни

Ако седмичната английска диета се нарича кралска диета, то другите варианти се наричат по-просто. Те са подобни, но не идентични. Може би по отношение на ефекта отстъпват на някои диети, но такава диета може да се превърне в нов начин на хранене, носещ максимална полза. Нека разгледаме английската диета за 12, 14 дни.

Диетите с такава продължителност се основават на монотонни дни на гладуване. Експертите смятат метода за строг и не препоръчват използването му без особена нужда. Привържениците му обаче цитират убедителни цифри за загуба на тегло: до 10 кг за посочения период. Резултатите обаче пряко зависят от броя на излишните килограми: колкото повече са, толкова по-бързо изчезват. Въпросът е дали това ще продължи дълго време.

• Тези, които са на диета, трябва да започват деня с чаша гореща вода или зелен чай с лимон.

Количеството не е ограничено, а само здравословна и пълноценна храна. Използвайте лук, подправки, чесън, магданоз, билки за чайове, сезонни зеленчуци за салати. И се откажете от захарта, сладките тестени изделия, алкохола, картофите, бананите.

Първите пет дни трябва стриктно да спазвате менюто и режима, след което има варианти, т.е. замяна на ябълките с други плодове, кефира с ферментирало мляко, яйцата с риба или омлет. Зеленчуковите салати винаги са здравословни.

Особено строга е 12-дневната кефирна диета, когато през целия период се препоръчва консумация само на кефир, доматен сок, ябълки. За да се поддържа надеждно теглото в бъдеще, е необходимо здравословното хранене да стане постоянно. В началото нискокалоричната храна се консумира в малки количества, като се добавя едно от следните ястия: лек бульон, течна зеленчукова супа, варено пилешко месо, нискомаслени ферментирали млечни продукти.

Когато излизате от строги диети, трябва да помните не само за калорийното съдържание, но и за структурата на продуктите: стомах, който не е свикнал с твърда храна, ще получи нежелан стрес, ако се храни неправилно. Затова ябълките трябва да се пекат, морковите да се варят или нарязват, краставиците да се обелват.

[ 8 ]

Английска диета за 5, 7 дни

Казват, че английската диета за 5, 7 дни е била успешно прилагана в интернати за жени, когато млади дами се връщали от ваканция, пълни с домашно приготвени ястия. Тя е била прилагана три пъти, след всяка ваканция, тоест три пъти годишно. Съвременните диетолози също препоръчват английската диета, но само веднъж годишно.

Ефектът се осигурява от стреса, на който е подложен организмът при такъв режим. Редуцираната диета се състои от малки порции, разделени на четири пъти. Храна с минимум мазнини и въглехидрати се готви на пара или във вода.

Сутринта на всеки от петте дни - традиционна овесена каша и чай. По-добре е, ако е черна напитка, естествено, без захар. Следобед също пият чай: във вторник и четвъртък - с мляко, в останалите дни - без мляко и захар (ако започнете да отслабвате в понеделник). В допълнение към чая, в две следобедни закуски се яде по 1 плод.

За обяд се препоръчват следните ястия:

• Понеделник – несолен бульон, хляб.
• Вторник – пилешки гърди, краставица, чай.
• Сряда – бульон със зеленчуци, хляб.
• Четвъртък – пилешки бут, домат.
• Петък - гърда.

За вечеря сервират (през деня): сандвич със сирене, чай; зеленчукова салата с ленено семе; круша и ябълка; варен картоф и краставица; 2 ябълки. Вечер можете да изпиете лъжица зехтин.

Тази програма се счита за строга, тъй като дневният калориен прием е в рамките на 800-900 ккал. Петдневна диета ще ви помогне да отслабнете с 5-6 кг. Трябва да се върнете към обичайното си меню постепенно и след това никога да не се увличате по храна, която е трудна за смилане.

Седемдневният вариант е по-лесен за понасяне – поради факта, че калорийното съдържание се увеличава до 1000 kcal. При натоварвания – дори до 1200. Седмичното меню се съставя, като се ръководи от калорийни таблици. Такова хранене е показано за лечение на сърдечни пациенти, за рязко отслабване преди важни събития, състезания.

Прочетете също за 21-дневната английска диета в тази статия.

[ 9 ]

Ползи

Възможно е да се обобщят и направят заключения едва след завършване на английската диета. Какви ползи от диетата са видими с просто око?

Диетичното хранене помага за активиране на метаболизма и премахване на токсините. Благодарение на това много хора, практикуващи диетата, се отличават с позитивен мироглед, откритост и постоянно добро настроение.

• Човек усеща двойна лекота: както поради загуба на тегло, така и поради положителните промени, които настъпват в тялото.

След триседмична диета, по-слабата жена става по-уверена в себе си и следователно по-привлекателна, изпитва морално удовлетворение и чувство за постижение. Ако се провежда правилно, диетичният период има положителен ефект и върху кожата, косата и ноктите.

[ 10 ]

Какво може и какво не може?

Списъкът с разрешени продукти за английската диета е доста обширен. Какво можете да ядете? Почти всичко! Яйца, риба, печурки, сирене, пилешко филе, различни зърнени храни, натурални млечни продукти, тестени изделия, плодове, бульони и борш. Напитки - вода, кафе, чай, мляко, ферментирали млечни напитки.

От такива съставки, базирани на таблици с калории, е лесно да се направи хранителен план на английски, включващ храна по ваш вкус. Важно е да се използват много растителни съставки: зеленчуци, плодове, богати на фибри и витамини. Необходими са пълнозърнести продукти, кисели и прости млечни продукти, както и вода - вкусна, висококачествена и в достатъчно количество: до два литра дневно. Зеленчуците ще компенсират липсата на витамини. Допуска се и малко мед.

• Разнообразието от продукти ви позволява да не се измъчвате с глад или безвкусна храна, а да готвите вкусни, но нискокалорични ястия. Физическите упражнения не са необходими. Но ходенето или прости упражнения са добре дошли, тъй като ускоряват отслабването.

Както по време на диетата, така и след нея, трябва да помните основното правило на ситостта: чувството за ситост се забавя по пътя към мозъка с около 20 минути. За да не преяждате, тоест да не претоварвате тялото с ненужна храна, трябва да се храните бавно, наслаждавайки се на вкуса и процеса. Тогава сигналът за ситост ще стигне до мозъка навреме.

Не се връщайте към нормалния си хранителен режим веднага след края на диетата, а постепенно, въвеждайки по два продукта седмично. Подобна предпазливост е напълно оправдана: тя ще помогне за затвърждаване и поддържане на резултата.

По време на английската диета всички вредни продукти са забранени. Какво не можете да ядете? Както и при другите диети, има табу върху брашното, сладките, пържените, солените ястия. Алкохолът, тютюнът, газираните напитки, черният чай и кафето, солта и захарта са неприемливи. Сушените плодове, пъпешите, гроздето, смокините са нежелани. Картофите са ограничени.

• Това не са толкова строги забрани, колкото може да изглеждат. Много вредни компоненти могат лесно да бъдат заменени, например, използвайте ароматни подправки вместо сол и заменете черния чай със зелен чай.

Едно от важните предимства е балансираното хранене и графикът, който ви позволява да не гладувате до следващото хранене. Не е нужно да стоите на котлона с часове и да гоните екзотични съставки. Това спестява време и нерви. Английската диета също не изисква задължителни физически упражнения.

Противопоказания

Строгата английска диета има противопоказания. По-специално, това са заболявания:

• сърдечно-съдови;
• жлъчен мехур;
• бъбреци;
• ендокринна система;
• стомашно-чревни нарушения, свързани с ензимен дефицит;
• бременност и кърмене;
• алергия към протеини;
• Рак.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Възможни рискове

Поради забраната за любими сладкиши или други деликатеси, отслабващите на английска диета могат да изпитат спад в настроението, слабост и дискомфорт. Свикналите с чести закуски първоначално може да пропускат тези закуски.

Поради недостига на някои компоненти в храната възникват рискове, свързани с диетата; по-специално, възниква недостиг на мазнини, витамини и хром. Поради това тенът и кожата на лицето се влошават, а нокътните плочи отслабват.

[ 14 ], [ 15 ]

Усложнения след процедурата

Правилно организираната английска диета не трябва да причинява умора, слабост, гадене, повръщане или дефицит на внимание. Ако това се наблюдава, значи или нещо се прави неправилно, или английската диета не е подходяща за вашето тяло.

Възможните усложнения включват отпускане на кожата и газове.

Диетата на лекарите причинява силен дискомфорт и влошаване на здравето. Тя може да влоши хроничните заболявания на пациента.

[ 16 ]

Отзиви на тези, които са отслабнали, и резултатите

Положителните отзиви от отслабнали и резултатите показват, че диетата осигурява отслабване и прочистване на организма от отрови и радионуклиди. Например, Зарина, която е качила много килограми след раждането, е отслабнала с 9,5 кг за 3 седмици.

Английската диета стабилизира кръвното налягане, нормализира захарта и понижава холестерола. Хората пишат за това, че се чувстват чудесно, чувстват се по-леки, имат чиста кожа и по-силна коса.

Алтернативи на английската диета

Неслучайно казват, че новото е забравеното старо. В надпреварата за мода човечеството периодично се връща към древни традиции, включително хранителните. Често те стават основа на алтернативни теории. Нека се запознаем (накратко) с алтернативните диети.

Най-популярната алтернатива на традиционното хранене, както и на английската диета и подобни методи, е вегетарианството. То ограничава консумацията на животински продукти. Строгият вариант изключва, освен месо и мляко, риба, хайвер, яйца. По-мекият вариант позволява продукти, получени от живи животни.

• Лекарите отдавна знаят за ползите от терапевтичното гладуване. Методът се основава на дозиран стрес, който активира функционирането на много процеси, включително метаболитни. Той насърчава подмладяването, дълголетието, стимулира активността и умствената дейност.

Концепцията за храненето на предците се основава на предположението, че човечеството е генетично наследило склонност към храна, която не е термично обработена. Съществуват две разновидности: сурова храна и суха храна, които иначе са различни, дори противоречиви.

Разделното хранене се основава на принципите на съвместимост на продуктите. Взема се предвид само стомашното храносмилане и процесите на абсорбция в други части на стомашно-чревния тракт се игнорират напълно.

• Привържениците на концепцията за основния фактор са сигурни, че тялото трябва да бъде снабдено с един или два хранителни фактора, всичко останало е маловажно. Официалната медицина категорично не е съгласна с това.

Точковият метод се основава на индекси на хранителната стойност. Храната се оценява само по енергийната си стойност, без да се отчита химичният ѝ състав. Създава се илюзията за взаимозаменяемост на качествено нееднозначни съставки.

Създателите на теорията за „живата“ енергия отдават на това наличието на определени структури в живите същества за предаването на тази точно енергия. Диетолозите категорично не подкрепят и не препоръчват тази диета.

• Концепцията за „фалшиви“ лекарства подчертава специалните лечебни качества на обикновените продукти, възхвалява ги и ги рекламира като панацея за всички случаи. Според противниците този подход е неоснователен и неподходящ.

Абсолютизиране на оптималността – това е сложната фраза, от която са се ръководили привържениците, опитващи се да създадат оптимална диета. Тенденцията е най-новото отношение към храната, съчетаващо здравословен начин на живот и съвременни успехи в нейното производство и продажба.

Всеки метод има противопоказания и трудности. Когато избирате свой собствен, трябва да знаете здравословното си състояние и да следвате препоръките на специалисти.

[ 17 ], [ 18 ]

Диета 3333

Сред стотиците модерни начини за отслабване, диета 3333 привлича вниманието с необичайното си име. Дори синонимът ѝ – актьорската диета – ѝ отстъпва по оригиналност. Казват, че актьорската диета е измислена по едно време от безименни актриси, стремящи се към идеална фигура. Тъй като слабостта не е престанала да бъде модерна, диетата е все още актуална. Какво е общото между актьорската и английската диета?

Общото е, че тук присъстват и кефир, зеленчуци и протеинови храни. Но ефектът се основава на дехидратация на организма, което не е много полезно и освен това е изпълнено с бързо връщане на излишните килограми. Ето защо хората с нарушения на кръвното налягане, нервната система и храносмилането е по-добре да не експериментират по този начин, за да не провокира стресът обостряне на патологиите.

Диета 3333 позволява консумацията на зелени круши, сладки ябълки, киви, цитрусови плодове, постно месо и млечни продукти, твърдо сирене, ориз, сокове и дори червено вино. И забранява мазните, солените, подправките, захарта, сушените плодове. Отделна тема са напитките: водата се пие на принципа „колкото по-малко, толкова по-добре“.

• Диетата е разработена за 12 дни, разделени на четири етапа по три. Оттам идва и името ѝ.

Първите три са кефир, вторите плодове, следвани от месо и накрая апотеозът: вино и сирене! Кефирът и киселото мляко се избират с минимално съдържание на мазнини, плодовете - 3 вида, месото - нискомаслени сортове. Може да се замени с риба, ако човекът, който отслабва, я предпочита. 200 г от любимото сирене се сервира с вино.

Има и други варианти за диета, като тя също обещава максимална загуба на тегло до 12 кг. Средната цифра е от 7 до 10 кг. След това трябва много внимателно да излезете от диетата, като постепенно добавяте обичайната си храна на малки порции. Правилата изискват да бъдете търпеливи още две седмици и да включвате по един продукт в диетата си всеки ден. В противен случай тялото скоро ще компенсира загубеното, най-вероятно с лихва.

Строгите ограничения са направили тази диета „широко известна в тесен кръг“. Тоест, тя не е особено популярна, въпреки интригуващото име и щедрите обещания.

[ 19 ]

Химическа диета

На пръв поглед фразата „химическа диета“ звучи плашещо. Всъщност няма от какво да се тревожите, защото говорим за химични реакции, които протичат във всеки жив организъм. За разлика от английската диета, химическата диета си има име: професор Осама Хамдий, както и синоним „яйце“. Това е нискокалорична, нисковъглехидратна диета с минимум сол. Противопоказана е за хора с бъбречни или сърдечни проблеми, или висок холестерол.

• Особеността е, че ако режимът бъде нарушен, химическата диета може да се започне отново.

Създателят е разработил системата предимно за пациенти с ендокринни нарушения, които причиняват наднормено тегло. Целта е била да се намали теглото, за да се намали натоварването на сърцето. Той успява да постигне така, че при използване на специални продукти да се стартират процеси, които превръщат мастните запаси в енергия. Уникалният метод помага за лечението дори на високостепенно затлъстяване.

За максимални резултати се препоръчва 4-седмичен курс. Удобно е да започнете в понеделник, за да планирате менюто си по седмици. Характеристики на диетата:

• Основният продукт е твърдо сварено яйце за закуска; то насища с протеини и заедно с грейпфрут е отлично за отслабване.
• Ограничете солта колкото е възможно повече.
• Гответе без олио, на скара, във вода или във фурна.
• Пийте поне 1,5 литра течност между храненията.
• Кафе и чай - без захар.
• Всички пресни зеленчуци са подходящи, с изключение на картофите, както и постна риба от всякакъв вид.
• Елиминирайте целия алкохол.
• Препоръчват се ходене пеша и физически упражнения.

Загубата на тегло се дължи на изразходването на резерви, тъй като енергийните продукти са малко. Важен фактор е съвместимостта, така че е силно нежелателно да се заменят посочените съставки с алтернативни. Ако нещо не е подходящо, е по-добре да се изключи, отколкото да се замени с аналог. По-специално, на изключване подлежат: агнешко месо, фурми, грозде, банан, манго, смокини.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Диета за мързеливи минус 12 кг за 2 седмици

Диетите за мързеливи образно се наричат методи, които имат минимален ефект върху хранителните навици на отслабващите. Диетата за мързеливи минус 12 кг за 2 седмици принадлежи към такива. Резултатът е впечатляващ, като се има предвид, че не се изискват специални усилия. Във всеки случай, много по-малко, отколкото да се спазва английската диета. Подходяща е и за тези, които искат да запазят резултата, получен благодарение на по-строги диети.

• Ефективността на диетата се основава на свойствата на питейната вода. Тя запълва стомаха, намалявайки апетита.

Малка порция храна е достатъчна за стомах, пълен с течност, и тъй като няма да има жажда, няма да има изкушение да я утолите с вредни сладки напитки, съдържащи допълнителни калории. Този метод се понася лесно и не вреди на здравето. Основните правила на диетата за мързеливи:

• Пийте половин литър вода половин час преди всяко хранене.
• Изпийте чаша зелен чай 2 часа след хранене.

Каква е ролята на водата? Тя е разнообразна. Освен че механично пълни стомаха, водата активира производството на храносмилателен сок, ускорява метаболитните процеси и отмива получените отрови.

Диетата включва месо и млечни продукти, без видими мазнини, плодове, зеленчуци. И отказ от „враговете на стройността“ - бързо хранене, полуфабрикати, сладкиши, пушени и осолени продукти.

Недостатъците на диетата включват факта, че водата, заедно с токсините, отмива полезни компоненти. Витаминните комплекси ще помогнат за запълване на тази празнина. Не бива да прибягвате до този метод, ако имате проблеми с бъбреците: претоварването на органа е изпълнено с отоци и влошаване на здравето.

[ 23 ]

Протеинова диета

Изразът „протеинова диета“ обединява много диети и отразява основното им качество: изобилие от протеинови компоненти с минимум въглехидрати и мазнини. Добре известни са следните диети: Кремъл, Аткинс, Дюкан и др. Тяхното положително е, че протеиновата храна предотвратява чувството на глад и слабост.

Протеиновите ястия се приготвят от постно месо, риба и морски дарове, млечни продукти, яйца, някои зеленчуци и плодове. Ограничението важи за сладкиши, брашно, картофи, млечни и други мазни продукти, сладки плодове. Различните варианти предлагат свои собствени препоръки.

• Особеността е, че протеините не са способни да се натрупват, следователно те трябва постоянно да се попълват с храна.

Протеиновата диета е добра, защото тялото получава всички полезни вещества, така че не се изчерпва. Но тя използва резервни мазнини за енергоемкия процес на разграждане на протеините. Следователно се получава естествена загуба на тегло.

Задължително условие е физическото възпитание: бягане, фитнес, упражнения. Движенията са необходими, за да се използват протеините за изграждане на мускули, а не да се превръщат в боклук, който замърсява тялото.

Популярността на този метод е не по-малка от тази на английската диета, при която не се изисква активност. Той е сравнително безвреден, предлага разнообразно хранене и дава добри резултати в рамките на 2 седмици. Въпреки това, не е перфектен. По-специално, пълното изключване на въглехидратите и захарта е опасно, а изобилието от протеини създава критично натоварване на бъбреците.

Диета на лекарите

Каква е диетата на лекарите? Наистина ли това е начинът, по който се хранят лекарите и другият медицински персонал? Разбира се, че не! Това е метод, създаден от лекари за спешно отслабване на пациенти със затлъстяване, на които предстои операция. Отслабването е необходимо, за да се предотвратят усложнения. Подобно на английската диета, тя обещава различни резултати, в зависимост от индивидуалните характеристики. Така, строга програма за една седмица ви позволява да свалите 10 кг, а двуседмична програма - до 13 кг.

Седмично меню на програмата по дни:

• 1. 1 бутилка минерална вода – пийте на 6 дози.
• 2. 0,8 л обезмаслено мляко, една ябълка вечер.
• 3. Отново минерална вода по същата схема.
• 4. Салата от зеле, моркови, зелени зеленчуци с лъжица олио 1 л – разделете на 3 порции; 2 чаши вода или чай.
• 5. Мляко – 80 мл.
• 6. Сутрин едно яйце и половин порция чай, в 11 ч. зеленчуков бульон, на обяд 100 г месо и консервиран грах. Следобедната закуска, вечерята и късната вечеря се състоят от една ябълка.
• 7. През деня – 2 чаши мляко, 0,5 л кефир, 100 г извара. Вечер – чай.

Първите 7 дни от двуседмичната програма са подобни на седмичния метод. Продължение на програмата по дни:

• 8. Минерална вода по същата схема.
• 9. 1 литър мляко, една ябълка вечер.
• 10. Минерална вода.
• 11. 1 л салата (целина, копър и магданоз, олио и сол).
• 12. 1 литър мляко.
• 13. Яйце сутрин, извара следобед.
• 14. Минерална вода.

Предимствата на програмата са, че не изисква броене на калории, търсене на екзотични съставки и сложни рецепти. Друго предимство е кратката ѝ продължителност.

Недостатъци – твърдостта и радикалността на процедурата, вероятността от връщане към предишни параметри, чувство на глад, потенциална заплаха за здравето поради обостряне на хронични патологии. Човек, който отслабва, е съпроводен с постоянна раздразнителност, главоболие, слабост, чревни разстройства, гадене. Поради бързата загуба на тегло, кожата на места увисва.

Японска диета

Японците почти не страдат от наднормено тегло и свързани с него проблеми. Те постоянно ядат нискокалорична здравословна храна, много морски дарове, така че така наречената японска диета изобщо не е за тях. Методът, създаден от японски учени, е предназначен главно за други народи, които злоупотребяват с нездравословни продукти и бързо хранене.

Подобно на английската диета, японската диета обещава ефективно отслабване за кратък период от време, без изтощителното чувство на глад и дискомфорт. Но тя трябва стриктно да се спазва. Има три варианта: за 7, 13 и 14 дни. Най-краткият има недостатък: за една седмица може да премахне само излишната вода. 13-дневният вариант е най-популярен. 14-дневният вариант не се различава коренно от него и се използва, като правило, по искане на отслабващия.

• Японската диета включва ориз, рибни ястия, зеленчуци, бобови растения, плодове и зелен чай. За предпочитане е да се яде всичко, което е възможно, без готвене. За известно време е необходимо да се забрави за солта, захарта, брашното и сладкарските изделия, както и за алкохола. Но можете да пиете много вода - преварена или минерална.

Диетичният план трябва да бъде разписан по дни. Трябва да се подготвите предния ден: вечеряйте лека вечеря в намалени количества. Следвайте същия режим след приключване на диетата, като имате предвид, че стомахът ще намалее по обем през това време.

Изходът трябва да трае не по-малко от самата диета. За да ви е по-лесно, се препоръчва в началото да ядете едно и също нещо, само че на обяд включете нов продукт. Добавяйте сол и захар в милиграми. И нека пиенето на много чиста вода стане ваш навик за цял живот.

Ефектът от диетата трае 2-3 години, което се дължи на преструктурирането и детоксикацията на организма, както и на нормализирането на метаболизма.

Японска диета за 14 дни: Меню

Японската диета за 14 дни помага да се убият два заека с един куршум, тоест да се отслабне и да се нормализира метаболизмът, чието меню всъщност няма нищо общо с японската кухня. Името се свързва с националността на диетолозите, които са разработили нейните принципи и правила. Същността на диетичните ограничения е нискокалоричното хранене, без мазни и солени съставки.

Тя се различава от английската диета и други разпространени методи по значителната продължителност на ефекта: 2-3 години - при условие че режимът е правилно организиран и диетата е балансирана през следващите седмици. А също и по факта, че е разрешена не само варена храна, но и храна, пържена в растително масло (патладжан, тиквички, риба).

• Забранени продукти: сол, захар, сладкарски изделия, печени изделия, алкохол.
• Разрешени храни: риба, пилешко месо, яйца, говеждо месо, кефир, зеленчуци, зелен чай, плодове, кафе, крекери.

Менюто е базирано на протеинови храни. Въглехидратите се доставят от зеленчуци и крекери, мазнините - от зехтин. Растителните продукти са обогатени с фибри, а натуралните напитки - с антиоксиданти. Между другото, здравословните напитки не са ограничени в цялата диета.

Лекарите препоръчват използването на японския метод само за здрави хора. Възможно е да се отслабне до 8 кг за 14 дни; липсата на хранителни вещества трябва да се попълни с витаминни комплекси.

Диета на Дюкан

Пиер Дюкан е лекар, създател на едноименната диета, която се смята за резултат от 40-годишната му професионална дейност. 100 натурални продукта без ограничения - това е диетата на Дюкан. 72 продукта са протеини, 28 са зеленчуци. Основната съставка са овесените трици. Но случва ли се това, когато става въпрос за диета? Същата английска диета има цели списъци със забрани и ограничения.

Методът на Дюкан обещава естествено отслабване. Неговата ефективност се основава на ясно структуриране. Състои се от 4 етапа: два насочени към отслабване, и още два за поддържане и стабилизиране на резултата. Неразделна част от метода са умерените упражнения.

Първият е етапът на атака; консумацията на протеинови храни насърчава бързата загуба на тегло и повишава мотивацията на отслабващия човек.

Вторият е етапът на редуване, тоест добавяне на 28 вида зеленчуци към менюто; чисто протеиновите дни се редуват с протеиново-зеленчукови дни. Бавно, но сигурно се постига желаното тегло.

Третият етап е консолидация: възприемат се нови хранителни навици – за да се предотврати връщането на теглото. Енергийните продукти са разрешени – по време на празнични празненства. Четвъртъкът остава протеинов и помага за седмичен контрол на теглото.

Четвъртият етап е стабилизация; характерната му черта е храна без ограничения, при спазване на следните условия в бъдеще:

• В четвъртък яжте само протеинови храни.
• Яжте 3 супени лъжици трици дневно.
• Ходете пеша поне 20 минути всеки ден, не използвайте асансьора.

Препоръчват се и допълнителни физически дейности - аеробика, колоездене, фитнес и др. Активното прекарване на време помага за изгарянето на мастните натрупвания, превръщането им в енергия и укрепва тонуса на кожата.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Диета на балерина

Има области на дейност, в които теглото е предпоставка за професионален успех. Попитайте танцьорите как успяват да поддържат форма през цялото време и те ще ви разкрият тайната: с помощта на диетата на балерина. Тази диета ще подхожда и на други жени, които искат да имат лекотата и грацията на балетните танцьорки.

За разлика от английската диета, диетата на балерината се състои от два етапа: за бързо отслабване и за поддържане на желаното тегло. Вторият вариант не изисква специална диета. Достатъчно е да се придържате към принципите на правилното хранене. Първото нещо, което трябва да направите, е завинаги да изключите колбасите, майонезата, туршиите, пушените и пържените храни, бързото хранене.

Основното правило за хранене на балерините е да се хранят редовно, но на по-малки порции: не повече от 250 г. Други принципи:

• Не допълвайте храненията със сокове, а ги считайте за отделно хранене.
• Пийте много и редовно, без да чакате жажда, но не и по време на хранене. Най-добрият режим е половин час преди и час след хранене. Като цяло, не по-малко от 2 литра.
• Не смесвайте различни видове протеини. Яжте месото отделно от сиренето и рибата. Съставките на такова популярно ястие като месо и картофи не се съчетават.
• Сред сладкишите изберете тъмен шоколад, маршмелоу или мармалад. Захарта в минимални количества е разрешена на етапа на поддържане на теглото и само през първата половина на деня.
• Идеално е изобщо да се откажете от сол или да я използвате до минимум.

Човекът, който отслабва, сам решава колко дълго да спазва този режим. Зависи от това колко излишни килограма е решил да свали. Препоръчителното време е от 4 до 10 дни. Според отзиви, те губят повече от 10 кг за десетилетие.

Диетичното хранене е по-актуално от всякога. Оптимално е да отслабнете, без да гладувате. Английската диета дава такава възможност. Вредните храни се премахват от диетата, а правилното хранене получава шанс да се превърне в постоянен хранителен навик. За това си струва да се преодолеят някои трудности и неудобства - ако здравето и лекарите позволяват.