Упражнения за задните бедрени мазнини

Дали упражнението за отслабване ще помогне да се намалят излишните мазнини в мускулите на глутея? Те ще помогнат, но при условие на редовното им прилагане: всеки ден, разпределяйки само 20 минути, за да подобрят формата си и да се отървете от ненужните мастни запаси.

[1]

Ефективни упражнения за храносмилане

Ефективните упражнения за отслабване на задните части ще бъдат само когато са физически натоварени по време на тренировката, т.е. И трите мускула на глутея (musculus gluteus): големи, средни и малки. Функцията на големия мускул е да развързва и завърти тазобедрената става навън, да изправи огънатия багажник и да поддържа вертикалната позиция на тялото. Средният мускул на задните части има своя задача: да помогне на големия мускул да извади бедрото и да изправи багажника, както и да осигури наклона на торса отстрани. Една малка мускулна (всички разположени по-дълбоко) играе ролята на помощник-мощни мускули работят в предоставянето на опорно-двигателния и изпълнение на придвижване (движещо се тяло в пространството).

Защо говорим за мускулите? Тъй като е между тях е твърд слой мазнини - глутен мастна тъкан. Както всяка мастна тъкан, тя има своите функции: да осигури на тялото топлина и да спести енергия.

Ето как можете да правите упражненията за бързо отслабване бедрата за подобряване на енергийните разходи не се дължат на погълнатите калории, но като прекарат допълнителни резерви на мазнини депо енергия натрупаните от организма в седалката.

[2]

Упражнение за отслабване на бедрата в изправено положение

Трябва да се помни, че максимална полза за активиране на интерстициален метаболизма на мазнините не се постига трайно упражняване на измерена скорост и тяхната интензивност: 20 минути трябва да имат време за изпълнение на всяко упражнение най-малко 10-15 пъти, с минимум примирие между тях и повтаря целия комплекс не е малко от три пъти. Само тогава ще започне биохимичният механизъм за изгаряне на излишните мазнини.

Най-хубавата работа е да активирате големите и средните мускули на глутея с краката и лапите и да започнете с тях.

• Първото упражнение - обратно

Като държите на гърба на стола или на ръба на масата, редувайте 10-15 махови крака назад, опитвайки се да повдигнете колкото е възможно по-високо; докато гърбът трябва да се поддържа равномерно, т.е. Да не накланяте тялото напред.

• Второто упражнение - отстрани

Останете стоящи на един стол или държите ръка за друга опора, обърнете се от дясната страна и извършете люлеенето с левия си крак настрани. Променете позицията (от лявата страна на опората) и изпълнете въртящия момент към десния крак (колко пъти трябва да направите, помнете).

• Третото упражнение - атаки

От стоеж с ръце на колана си, за да направи крачка напред с десния си крак и го прегъвате в коляното, пружиниращ да клякам докато разтягане на мускулите на левия (плосък) крак на (вляво стреса крак - на пръстите на краката). Уверете се, че гърбът е прав. След това сменете краката си.

• Четвъртото упражнение - кляка

Положението на краката е крака по ширината на раменете, ръцете трябва да бъдат свързани в "заключването" зад главата. Извършвайте гладки седалки, без да повдигате петите от пода; Гърбът трябва да се държи колкото е възможно по-прав и да се опитате да клякате колкото е възможно по-ниско.

• Петото упражнение - прибиране на крака с равновесие

Позицията на краката - краката заедно, ръцете на колана. Вземете десния си крак назад, докато крачето докосне пръстите с пода, после вдигнете крака и балансирайте левия си крак. След 5-7 минути на статично положение, сменете краката си (повторете 10 пъти с всеки крак).

Упражнения за отслабване на бедрата в хоризонтално положение

• Първото упражнение е половин джогинг

Легнал на гърба си, краката му са дори на ширината на раменете му, ръцете му са опънати по багажника, ръцете му са притиснати на пода. Последователност на изпълнение: огънете краката в коленете, така че краката да са перпендикулярни на пода; повдигнете таза с опора за краката, дланите и остриетата. Задръжте 5-7 секунди, върнете се в първоначалната позиция.

• Второто упражнение - прехвърлянето на краката

Легнали на гърба, двата крака се навеждат на коленете, ръцете се простират по багажника. Наклонете се на дланта си и не вдигайте гърба си от пода, огънете заоблените си крака надясно и наляво, опитвайки се да докоснете пода с коленете си.

• Третото упражнение е полупансион

Легнете по корем, краката са равномерни, краката лежат на пръстите, ръцете се наведат в лактите. Последователност на изпълнение: повдигнете багажника с ударение върху пръстите на краката и лактите, гърбът е равен. Задръжте в това положение за 10 секунди и се върнете в началната позиция.

• Четвъртото упражнение е полупансион с повдигнати крака

Започва със същата позиция като предишното упражнение, но по време на задържането на повдигнатото тяло е необходимо да повдигате крака нагоре, всеки път, когато сменяте краката.

• Пето упражнение - повдигане на краката без бар

Легнете по корем, краката са равномерни, стъпалата лежат на пръсти, ръцете се наведат на лактите, главата на ръцете. Цялото тяло остава в легнало положение и само краката трябва да бъдат повдигнати, без да се огъват в коленете. В това упражнение не само глутеалните мускули са много добре натоварени, но и коремната преса.

Както можете да видите, упражненията са прости, основното е да ги правите всеки ден. Все още много помага да се борят с излишната мазнина без глутен велосипед (ако на нея да отиде поне през деня) и плуване (всеки стил и във всеки резервоар).

Регулирането на телесното тегло на човек е сложен физиологичен процес, при който мускулите активно абсорбират значително количество енергия. Ако човек води заседнал начин на живот (лекарите го наричат хиподинамика), а след това на фона на прекомерен прием на калории, има нарушение на енергийния баланс на организма, което неизбежно води до развитие на затлъстяване. Лекарите се съветват да извършват упражнения за отслабване, но не забравяйте, че трябва да намалите или напълно да се откажете от използването на въглехидрати, които се превръщат в мазнини.