Упражнения на Кегел за укрепване на мускулите

Можете да почувствате мускулите, които трябва да бъдат подсилени от упражненията Kegel по този начин. Когато извършите уриниране, опитайте се да го прекъснете. Това са мускулите, които сте натоварили и трябва да тренирате.

Днес, отколкото само жените не са ангажирани - отидете в гимнастически салони, се занимават с половин дози, играят футбол, тенис, дори правят изграждане на лице. Но ... За момента забравете за много важни мускули. Зареждането на мускулите на перинеума е също толкова важно, колкото плуването, тичането или люлеенето на пресата. Тази такса съществува от началото на 40-те. Измислена е от гинеколога Арнолд Кегел, за да могат жените да контролират мускулите на перинеума. Целта му е да предотврати неконтролирано уриниране при жени (което е много често срещан проблем при жените над 40 години). Но с течение на времето стана ясно, че тези упражнения спомагат за решаването на други здравословни проблеми.

Кой трябва да направи Кегел без усилия, задължително и спешно:

1. Бременни жени и тези, които многократно и силно раждали
2. Тези жени, които са били диагностицирани с първа втора степен на пропуск на стените на вагината и матката.
3. На тези, които страдат от инконтиненция.
4. Тези, които искат да засилят интимните мускули и да усещат ново качество на сексуалния живот.

Сега можете да отидете на Кегел упражнения за укрепване на мускулите.

Всички упражнения са разделени на три групи - компресия, изтласкване и свиване.

Първо се опитайте да изтръгнете и развържете мускулите на перинеума, като ръководите процеса съзнателно. И го правете по същия начин, както при прекъсването на уринирането. Но само за компресиране на мускулите е необходимо до три секунди да ги задържите в максималния тон. Тогава е модерно да се отпуснете. Сега техниката на мускулна контракция - направи същото, но бързо тон-релаксация, тонус-отпускане. Това трябва да бъде направено с най-бързото темпо, което можете да направите, след една минута, за да започнете. Последната серия от упражнения се изтласква. Жените трябва да повторят това, което сте направили при раждането - бутане, опитвайки се да изтласкате нещо от чатала. Опитайте се да не излизате навън, но колкото е възможно по-дълго.

Това са трите основни упражнения Kegel, които трябва да овладеете. Тези упражнения ще ви помогнат, няма да имате уриниране, като със силна кашлица или неочакван кихане (много жени знаят тези неудобни моменти). Опитайте се да вкарате пръст във влагалището и ще почувствате силата на компресията. И да разберете колко ви е нужно да свиете мускулите. Позивите, в които трябва да се занимавате, могат да бъдат различни - някои успяват да правят упражнения Kegel в движение. При обучението хората правят упражненията, лежат и седнат.

Първо, направете всяко от горните упражнения десет пъти и повторете целия цикъл, да речем ... Три пъти на ден. Но все пак, по-добре от пет. Пет пъти през деня. Седмица след седмица правят упражнения и увеличават броя на подходите - първо до петнадесет пъти в един подход, след това до двадесет, а след това до тридесет.

Много скоро ще почувствате разликата. Особено се отнася до две неща - уринарна инконтиненция и .. Секс. Вие напълно ще се контролирате и ще се насладите на този контрол, изпитвайки нови усещания.

Експертите препоръчват да спрете на 150 упражнения (общо от всичките три вида) през деня.

Можете неефективно да правите упражнения Kegel по всяко време - в транспорта, на работа по време на почивката. Основното нещо - не се отказвай

[1], [2]