Упражнения на Кегел за укрепване на мускулите

Можете да усетите мускулите, които трябва да бъдат укрепени с упражненията на Кегел по този начин. Когато уринирате, опитайте се да го прекъснете. Това са мускулите, които сте натоварили и трябва да ги тренирате.

Днес жените правят всичко - ходят на фитнес зали, танцуват на пилон, играят футбол, тенис, дори фейсбилдинг. Но... забравят за много важни мускули засега. Упражняването на перинеалните мускули е също толкова важно, колкото плуването, бягането или правенето на упражнения за коремни мускули. Това упражнение съществува от началото на 40-те години на миналия век. То е изобретено от гинеколога Арнолд Кегел, за да могат жените да контролират перинеалните мускули. Целта му е била да предотврати неконтролираното уриниране при жените (а това е много често срещан проблем при жените над четиридесет). Но с течение на времето става ясно, че тези упражнения помагат за решаването на други здравословни проблеми.

Кой трябва да прави упражненията на Кегел без провал, без провал и спешно:

1. За бременни жени и такива, които са имали многократни трудни раждания
2. За жени, на които е поставена диагноза пролапс на вагиналните стени и матката от първа или втора степен.
3. За тези, които страдат от уринарна инконтиненция.
4. За тези, които искат да укрепят интимните мускули и да изпитат ново качество на сексуалния си живот.

Сега можете да преминете към упражненията на Кегел за укрепване на мускулите.

Всички упражнения са разделени на три групи - компресия, бутане и свиване.

Първо, опитайте се да стиснете и разтегнете мускулите на перинеума, като съзнателно контролирате процеса. И го правете по същия начин, както при прекъсване на уринирането. Но е необходимо да стиснете мускулите само до три секунди, като ги държите в максимален тонус. След това можете да се отпуснете. Сега техниката на свиване на мускулите - направете същото, но бързо тонус-отпускане, тонус-отпускане. Това трябва да се прави с възможно най-бързото темпо, за начало за минута. Последната серия упражнения е напъване. Жените трябва да повторят това, което са правили по време на раждане - напъвайте, опитвайки се да избутате нещо от перинеума. Напъвайте не с всички сили, а колкото е възможно по-дълго.

Това са трите основни упражнения на Кегел, които трябва да усвоите. Тези упражнения ще ви помогнат да не се напиква, например при силна кашлица или неочаквано кихане (много жени познават тези неудобни моменти). Опитайте се да вкарате пръст във влагалището и ще усетите силата на компресия. И ще разберете колко трябва да стегнете мускулите. Позите, в които трябва да го правите, могат да бъдат различни - някои успяват да правят упражненията на Кегел в движение. При тренировките хората правят упражненията както легнали, така и седнали.

За начало, правете всяко от горните упражнения десет пъти и повтаряйте целия цикъл, да речем... три пъти на ден. Но все пак, пет е по-добре. Пет пъти през деня. Седмица след седмица правете упражненията и увеличавайте броя на подходите - първо до петнадесет пъти в един подход, след това до двадесет, накрая до тридесет.

Ще усетите разликата много скоро. Особено две неща - уринарна инконтиненция и... секс. Ще имате пълен контрол над себе си ТАМ и ще се наслаждавате на този контрол, изпитвайки нови усещания.

Експертите препоръчват да се спре на 150 упражнения (общо и трите вида) през деня.

Можете да правите упражненията на Кегел по всяко време, без да ви забележат - в транспорта, на работа по време на почивка. Основното е да не се отказвате.

[ 1 ], [ 2 ]