Упражнения за отслабване на бедрата

Упражненията за отслабване на бедрата са в състояние в кратко време да приведат краката в ред. В края на краищата, не всяко момиче може да се похвали със съвършенството на тази част от тялото.

Ефективните упражнения са в състояние да покажат добри резултати след една седмица редовно обучение. Така че просто трябва да опитате.

Ефективни упражнения за отслабване на бедрата

Така че, ефективните упражнения за отслабване на бедрата трябва да се извършват ежедневно, така че резултатът да е наистина забележим. В изправено положение трябва да дърпате десния крак напред и да го огънете в коляното. В същото време, левият крак плътно почива на пръстите, задната част е равна, ръцете са на кръста. В това положение е необходимо да клякате около 10 пъти. И всичко това се прави бавно. След това краката се променят и упражнението се повтаря. Важно е да направите това правилно и не се опитвайте да го направите бързо.

Следващото упражнение изисква импровизирани средства, които могат да се опират. В този случай столът е перфектен. Необходимо е да се изправите на коленете и да хванете стола. След това десният крак се изтегля отстрани и се връща в първоначалното му положение. Тази процедура се повтаря 10 пъти. След това краката трябва да бъдат променени и да се повтори процедурата.

Следващото упражнение е да го сложите на пода. Краката и лактите трябва да бъдат огънати и по този начин да се опират на пода. Същността на това упражнение е да поставите крак зад гърба си. Необходимо е тази процедура да се повтори 10 пъти на крак. Ако изпълнявате тези упражнения за отслабване на бедрата ежедневно, тогава първите резултати ще се появят в доста кратко време.

[1]

Упражнения за отслабване на вътрешните бедра

Какви упражнения за отслабване на вътрешните бедра са най-ефективни? Така че, първата от тях се изпълнява в изправено положение. Необходимо е краката да се разпространят с петите си един на друг на доста голямо разстояние. Всичко това се прави по такъв начин, че се получава една линия, докато ръцете са върху колана. Като сте в това положение, трябва да направите седи. И те трябва да се извършват по такъв начин, че коляното да не надхвърля линията на пръстите. Това действие се повтаря 20 пъти в 3 сета.

За да извършите друго упражнение, трябва да го спуснете на пода и да легнете на неговата страна. В този случай гърба и краката остават равни. В тази позиция трябва да вдигате крака бавно, без да го огъвате. Това упражнение се повтаря 20 пъти в 3 сета за всеки крак. След това трябва да лежите от другата страна и да повтаряте същото.

Е, накрая, едно от най-ефективните упражнения е завършването на целия този голям комплекс. Необходимо е да лежите на гърба, краката заедно, кръста ви е натиснат на пода. В тази позиция бавно повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. След това те трябва да бъдат разредени до максималното разстояние. Само че си заслужава да се има предвид, че чорапите трябва да са насочени към себе си. Същността на упражнението е да вдигнеш краката и да ги събереш. Повторете тези упражнения за отслабване на бедрата за 25 пъти в 3 сета.

Комплексни упражнения за бедрата

За да постигнете определен резултат, трябва да изпълните набор от упражнения за отслабване на бедрата. Като правило, той включва няколко основни упражнения, благодарение на които е възможно да получите краката на мечтите си за кратко време.

• Първото упражнение

Необходимо е да вземете стартово положение, да сложите краката си напред, да сложите ръцете си на кръста си. Сега се правят бавни клекове. Препоръчително е да останете за около 3-5 секунди по време на това действие. Те седнаха, задържаха малко и се върнаха в първоначалната си позиция. За всеки крак се изпълняват 10-15 седящи прозореца в един подход. Естествено, с течение на времето товарът се увеличава значително и се добавя броят на подходите.

• Второто упражнение

Необходимо е да лежите на гърба си, ръцете да се поставят по тялото. В тази позиция трябва да вдигате краката последователно и леко да ги спускате. Можете да правите това упражнение за всеки крак поотделно, е напълно допустимо да направите това един по един. Броят на повдиганията е 20-25. Първо, един подход е достатъчен, тогава товарът бавно и плавно се увеличава.

• Третото заключително упражнение

Необходимо е да легне на пода, ръцете да се поставят по тялото и от тази позиция едновременно да повдигат два крака, така че да образуват ъгъл от 90 градуса. Има две вариации в това упражнение. Или краката се издигат и остават в това състояние в продължение на 5-10 секунди, или те отиват надолу и отново се връщат в "спряно" състояние. " Важно е да направите това 25-30 пъти в един подход. Такива упражнения за отслабване на бедрата са по-ефективни.

Упражнения за бързо отслабване на бедрата

Знаете ли, че най-ефективните и прости упражнения за бърза загуба на тегло на бедрата? Всъщност можете да правите всякакви упражнения, които са само известни. Това дори може да бъде тривиално стъпало на махи, което не може да доведе до лош резултат.

• Крака на Маки

Необходимо е да станете в стартовата позиция, ръцете да напуснат колана. Краката се изпълняват както напред, така и встрани. Как да го направя, само човекът решава. Естествено, по-ефективни са махий в ръка. Основното нещо е да не правите твърде внезапни движения. Препоръчително е упражнението да бъде изпълнено за всеки крак 25-30 пъти.

• напади

Докато сте в първоначалната позиция, трябва да извършите атаки за всеки крак на свой ред. За по-голяма ефективност е целесъобразно да останете в това състояние и да намалите за 5-10 секунди, след което да се върнете в първоначалното си положение. Препоръчително е това упражнение да се повтаря 20-25 пъти при един подход, като времето нараства.

• 90 градуса

Трябва да лежите на гърба си и да повдигнете два крака едновременно. В тази позиция се препоръчва да останете за 5-10 секунди, след което да се върнете към оригиналния. С течение на времето краката ще трябва да се държат за около минута или повече. Но всичко това се постига чрез постоянно обучение. Упражненията за отслабване на бедрата са ефективни само ако се извършват редовно.

Най-добрите упражнения за отслабване за бедрата

Малко хора мислят за факта, че най-добрите упражнения за отслабване за бедрата са много прости. Така че дори и кляканите идват на помощ. Основното е да ги изпълнявате правилно.

• клекове

Важно е да направите това упражнение правилно. По време на клек, петите не трябва да излизат от пода. Необходимо е да се "седне" дълбоко. В този случай броят на клеките практически няма значение. Важно е да се редуват натоварванията и да се боядисат по деня. За начало това може да бъде 50 седящи, след това 100, отново 50 и 100. След това числото се увеличава с 100 и 150, след което всичко се повтаря от 50 до 150 и така нататък.

• велосипед

Най-простото, но ефективно упражнение. Необходимо е да лежите на гърба си, краката се повдигат и огъват на коленете. Какво трябва да направите, разбираемо от самото име, трябва да завъртите "измислените" педали. Това е просто. Можете да правите упражнението толкова, колкото искате, докато се отегчите, но не прекалявайте.

• Странични крака с крака

Легнахме в стартовата позиция отстрани и изтръгнахме крака. Просто не правете твърде внезапни движения тук. След това обърнете от другата страна и повторете процедурата. Такива упражнения за отслабване на бедрата не само са прости, но и ефективни.