Упражнения от плоски крака

Упражненията от плоски крака трябва да бъдат ефективни, така че трябва да изберете комплекс с Вашия лекар.

Естествено, има няколко стандартни упражнения. Всеки може да ги направи независимо. Но за да постигнете добър резултат, трябва да ги извършвате систематично.

Упражнения за плоски крака при деца

Какви упражнения за плоски крака при деца трябва да се извършват, за да се подобри ситуацията? Необходимо е да се разбере, че е по-добре да се консултирате с лекуващия лекар по този въпрос. Обобщен набор от упражнения ще бъдат представени по-долу. Само тук не се препоръчва да ги изпълнявате самостоятелно. По-точно, това не е забранено, но е препоръчително всеки случай да се разглежда отделно преди изпълнението. Така че, е необходимо да редуваме и да развързваме краката. Това се прави в седнало положение, докато детето е уморено. Трябва да се опитате да се движите само на пръстите си. Можете да направите половин клякам, а също така е желателно да стоите на пръстите си.

За да направите по-трудно упражнение, ще трябва да вземете няколко топки. Един от тях трябва да бъде малък, а другият - малко по-голям. Така че този, който е по-малко, трябва да се търкаля с пръсти на пода. Що се отнася до големия, бебето ще трябва да го балансира. Но това се прави само под контрола на родителите, така че детето да не бъде ранено. Можете също така да използвате гимнастически обръч, който също трябва да бъде валцуван с пръсти. Трябва да развиете пръстите на краката си, затова си заслужава да вдигнете нещо. Позволете му да бъде лека гъба за начало, след което е необходимо да усложнявате ситуацията и да се опитате да издърпате матката с краката си. По принцип упражненията с плоски стъпала са ефективни, ако се извършват редовно.

[1]

Упражнения с плоски крака при възрастни

Какви трябва да бъдат упражненията с плоски крака при възрастни и дали те се различават от децата? Всъщност те не се различават много помежду си. Само за възрастни упражненията са малко по-трудни, защото те са по-трудни физически. Така че, ходенето на пръчката, което трябва да бъде поставено на пода, ще окаже положително влияние. Заслужава си да направите половин клякам на пръстите. Като цяло ходенето по пръстите е доста добър начин да се отървете от плоските крака. Докато седите, трябва да се опитате да огънете пръстите си.

Също така е необходимо да се развият двигателните умения на пръстите. За да направите това, трябва да поставите предмети на пода, които трябва да повдигнете с пръсти. Нека бъде по-лесно за начало, тогава задачата става малко по-сложна. Спирането на краката също може да подобри ситуацията. Струва си да се опитаме да имитираме така наречената люлка. За да направите това, се препоръчва да се изкачите на пръстите си и след това да се върнете в първоначалното си състояние, докато потъвате до петите. Можете също така да опитате да хвърлите топката с пръсти. Като цяло, всички упражнения са насочени към развиване на двигателните умения на пръстите. Упражненията от плоски крака, които са описани по-горе, са най-често срещаните, но все пак трябва да имате предвид индивидуалното положение на всеки човек.

[2]

Упражнения за плоски крака при подрастващи

Какви упражнения за плоски крака при подрастващи трябва да се извършват, за да се коригира ситуацията? За да изпълнявате упражнения, трябва да вземете гимнастическа пръчка. Каква е същността на това действие? Просто трябва да държите предмета в ръцете на подхлъзване. И това също се прави по специален начин, желателно е човек да седи на пръстите си. Можете да скачате върху пръстите си и да опитате да симулирате карането на ски. За да направите това, трябва да ходите на пръстите си, като ски. Перфектно фиксиране и загряване. За да направите това упражнение, трябва да седнете и да изправите краката си. След това трябва да свържете петите и коленете, след което левия крак трябва да бъде поставен под десния крак. След това се върнете в началната позиция и повторете упражнението, точно обратното. Това ще определи сегашната ситуация.

Най-приятното упражнение е ходенето по пясъка, само това е мястото, където да го вземете през зимата? Това е много просто, можете да разпространявате кърпа у дома и да излеете същия пясък. Ако това не е възможно, изчакайте топъл сезон и екскурзия до морето. Препоръчва се ходене по дървесина или бордюр, но само настрани. Всички тези упражнения от плоски крака съвършено помагат, важно е да ги изпълнявате систематично и качествено.

[3]

Упражнения с напречна плоска стъпка

Какви упражнения трябва да се извършват с напречни плоски стъпала? Можете ли да го направите сами? Всъщност всяка интервенция изисква консултация с лекар. Особено когато става въпрос за плоска стъпка. Ще бъде полезно да масажирате и да изпълнявате определени упражнения. Ето защо е необходимо да се определят най-основните и ефективни такива. Необходимо е да се размножават и намаляват токчетата и с това действие не е необходимо да се разкъсват чорапите от пода. Така че ефективността на упражнението се увеличава понякога. След това трябва да се опитате да вземете предмети с спирки, за тази цел топката ще се побере перфектно. Можете да опитате да го повдигнете и да го намалите. По този начин се развива механиката на краката. Същото упражнение, което е имитация на ски. За да направите това, просто плъзнете пръстите си на пода.

Най-идеалното упражнение е вдигането на предмети с пръсти. Но за да се надценят веднага собствените си възможности, това не е необходимо. Ето защо е по-добре да започнете с леки предмети, след това да отидете на сложни такива. Можете да опитате да ходите по една пръчка и да опитате да я завъртите с пръсти. Такъв комплекс от упражнения трябва да се извършва ежедневно. Само голямо усилие може да доведе до добър резултат. Но все пак упражненията от плоски крака трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар.

Упражнения с надлъжни плоски крачета

Какви трябва да бъдат упражненията за надлъжни плоски крака и има ли някакви конкретни препоръки? Естествено, този въпрос трябва да бъде разгледан единствено от лекуващия лекар. Но въпреки това всички те се основават на развитието на подвижността на пръстите. Такива упражнения могат да се извършват независимо без специални препоръки. За да направите това, на пода, поставете малки предмети и се опитайте да ги повдигнете, като използвате пръстите си. Това не е толкова лесно отначало, но след това се свиква с него. В този случай можете да преминете към по-сложни дейности. Така че, трябва да се опитате да вдигнете топката, но това не е лесно, но много полезно. За да подобрите ефекта, се препоръчва да ходите по-често на пръстите. Като цяло можете да се опитате да ги развиете така или иначе. Така че, някои хора дори се научават да пишат с краката си. Всяко манипулиране на пръстите има положителен ефект върху плоските крака и след известно време ситуацията се подобрява. Трябва да се опитате да балансирате топката, да я преобърнете с краката си и да я вдигнете с пръсти. Ударите също са ефективни, но те трябва да бъдат направени по специален начин. Поставете се на пръстите си и се издигате на петите си. Упражненията от плоски стъпала са ефективни само когато се извършват правилно.

[4]

Упражнения с валгус

Мога ли да се упражнявам самостоятелно с Valgus platypodia? Има няколко основни упражнения, които трябва да изпълните, за да постигнете добър ефект. Първата е ротацията на краката. Необходимо е да заемете удобна позиция, докато седите, с петите, които желаете да поставите върху ширината на раменете. Как се извършват ротациите? За да направите това, просто завъртете петите по пода, и това се прави и в двете посоки. Можете да опитате да направите това упражнение и да се изправите. Препоръчително е да направите поне 10 повторения, тогава ефектът ще бъде наистина добър. Следващото упражнение предполага правилния ред на краката. Така че, седнете на един стол, трябва да сложите краката си последователно от едната страна, а от другата. Цялото малко упражнение е това да утежни крака. За да постигнете максимален ефект, трябва да повторите упражнението 10 пъти. И накрая, последното важно упражнение. За да го изпълнявате, трябва да разгърнете спиранията. Това се прави първо, докато стои, докато се препоръчва да държите ръцете зад задната част на стола. След това упражнението се повтаря, но само когато седи. Повторете всичко това от 10 пъти. Упражненията от плоски крака са насочени към ликвидиране на настоящата ситуация.

Комплексни упражнения за плоски крака

Как да изберем набор от упражнения с плоски крака? В този случай, без да се консултирате с лекар, не можете да направите това. Много зависи от конкретната ситуация. Необходимо е да се разбере, че има основни упражнения, които са подходящи за всички. Такива са и онези, които ще бъдат от значение само в конкретен случай. Така че, струва си да се даде пример за най-често срещания комплекс. Първо трябва да направиш пръстите си. Разпръснати на пода на предмети трябва да бъдат повдигнати с помощта на тях. След това ще премине към клек. И те също трябва да бъдат направени правилно. За да се издигне, тя следва пръстите и клекна на пета. Препоръчва се да се движите настрани, както по бордовата дъска, така и по дървения материал. Той напълно подклажда крака и подобрява ситуацията. Необходимо е да опитате как да се карате на ски, така че да се качвате на пода с помощта на пръсти. Желателно е през лятото, поне за кратко време да отидете до морето, дългите разходки по пясъка имат прекрасен ефект върху плоските крака. Трябва да ходиш на гимнастическа пръчка, да се опиташ да балансираш топката. Това са стандартни упражнения, които могат да подобрят ситуацията.

Упражнения за предотвратяване на плоски крака

Има упражнения за предотвратяване на плоски крака и дали те са ефективни? Най-интересното е, че упражненията за профилактика и лечение са идентични. Така че, трябва да повдигнете и намалите чорапите си, това се прави най-малко 20 пъти. След това упражнението е малко променено и сега е необходимо да издърпате петите, повтаряйки същия брой пъти. След това се препоръчва да свържете краката, след това разредете чорапите и ги съберете. Това упражнение се повтаря 10-20 пъти. Следващото упражнение изисква определена позиция. Трябва да свържете краката си, а след това да повтаряте едни и същи движения, но не можете да разкъсате краката си от пода. Можете да опитате едновременно да вдигнете петата на левия си крак и десния чорап. Тогава направете обратното. Защо не играеш малко с топката? За да направите това, трябва да се търкаля в спирки и да се опитате да вдигнете. Ако вземете топката малко повече, можете да опитате да я балансирате. Като цяло упражненията от плоски крака не се различават много от техните аналози, а само за превенция.