Упражнение за отслабване за деца

Ефективни упражнения за отслабване на деца - това е плуване, ледена пързалка, ролер, футбол, бадминтон.

Като цяло, всички тези спортове, където трябва активно да се движите. Няма специални ограничения за извършване на упражнения за отслабване при деца. Това е много малко. Единственото нещо, което искаме да отбележим, лекарите не препоръчват на дете да посещава фитнес зала до 14 години. Има интензивен растеж и образуването на скелета. И дори след 14-годишна възраст не можете да правите тежки товари, когато правите упражнения. Най-доброто от всичко - наемете треньор, разговаряйте с него за бъдещи дейности и се уверете, че треньорът и детето имат взаимно съчувствие. Тогава цялото ви дете ще се стреми да се ангажира. И ще го насърчавате и подкрепяте по всякакъв възможен начин. Направете вкусна диета. Похвала за успех. Или може би в края на краищата, започнете - да учите заедно.

Тъжно е да осъзнаваме това, но модерните деца много харесват ... Заседанието. Те седят в коли, докато мама или татко ги довеждат до следващия учител, имат 5 или 6 урока в училище, а вкъщи отново седят, правят домашни работи. Покорните деца се учат добре. Но всичко това е тъжно - обикновено до 12 години след това заседание детето има проблеми с гърба и наднорменото тегло. Така че, ако има проблем: преподавател или спортен отдел, бъдете добри родители и изберете спортна секция. Развитието на пълнотата при децата е ужасно - най-вече висцерална мастна тъкан около кръста, когато от 11-15 години съществуващото затлъстяване на вътрешните органи е. Имайте предвид, че децата са жестоки. Глупави връстници, те просто отровят, шега за тежест и пълнота около и без. Децата се чувстват унижени, често стават аутсайдери в екипа (ако не разполагате с достатъчно силен характер) започват да просят и "купува" приятелство и внимание на връстници. Така че предлагаме да помогнем на дете, което се чувства неудобно поради обема. Преди всичко трябва да изключим медицински причини и да направим проучване. Ако детето ви яде достатъчно и води до заседнал начин на живот, ще трябва да се намесите. При момчетата в юношеска възраст прекомерната мастна тъкан причинява известна промяна в хормоналния фон при натрупване на мазнини от женски тип - в бедрата и задните части. Това е истински проблем. Тийнейджърите вече са много уязвими, когато започват да осъзнават всички трудности и опасности от живота, всеки проблем изглежда непоносим за тях. Моля, имайте предвид, че детето може просто да се смути да влезе в секцията и в салона. Да, а товарите там са предназначени за деца, здраве и спорт

Насърчавайте чувството за хумор и силата на ума. И променете начина си на живот с детето си. Преди всичко, семейството трябва да премине на светлина диета храна от целия персонал. Дори ако някой се използва за постоянни сандвичи с наденица и пица. Получете здравословен навик да се отпуснете активно. Планирайте вашите пътувания до басейна с цялото си семейство през почивните дни. Тя не работи - в събота с детето да плува, да речем, мама, а в неделя - татко. Мама може да се запише за вечерни фитнес класове и да вземе дъщеря си с него, ако правилата на клуба позволяват. Ако няма, и ако е невъзможно да напуснете къщата, ще трябва да се приберете у дома и да учите.

[1], [2]

Ефективни упражнения за отслабване на деца

Редовните класове ще бъдат ефективни. Опитайте се да намерите прост 15-20 минути комплекс от упражнения за начало и да го направите заедно с детето. Или решете и купете велоергометър или бягаща пътечка. Това ще бъде истинска инвестиция за вашето здраве. Всеки ден, за да тичате за 20-30 минути, е полезно за всички. Укрепва сърдечния мускул, нормализира натиска, докато се движат всички мускули на краката, задните части, ръцете, торса и пресата. Също така ще бъде ефективно да спазвате прости правила - да ядете малки порции, да пиете вода преди хранене (за предпочитане половин час), да сте сдържани и да нямате много сладки, да не ядете много хлебни изделия. Съветваме ви да отделите достатъчно внимание на стречинг.

[3], [4]

Комплексни упражнения за отслабване за деца

Започнете като винаги с подгряване. Обяснете на детето какво е загряването, защо е необходимо да разпръснете пулса си до показателите за "изгаряне на мазнините", защо е по-безопасно да работите със затоплени мускули. Първо, завъртете главата си, опънете раменете и ръцете си, след което можете да направите традиционно завъртане на тялото - първо по един начин, а след това и по друг. Трябва да легнете краката си леко, да скачате, да вълните като мелница, да се накланяте настрани, зад ръката, която се плъзга по тялото. Най-добре е да се затоплите до ритмичната музика, да се движите на място. След това непременно да вървите няколко кръга около стаята, високите крака. Поканете детето да играе в бокса - интензивно бие във въздуха невидима цел със завои на корпуса. Тогава нека се опита да удари една и съща цел с краката си - десет удара наляво, десет право.

Започнете комплекса, след като се затоплите с клек. Начинаещите могат да се държат на стола, на първо място да направят съвсем незначително количество повторение. Едно добро упражнение е да клекнеш до стената. Той развива позата и включва глутеалните мускули и хълбочните мускули. Просто се плъзгаш по стената и нагоре, натискайки задната част на главата, раменете и задните части. Привеждане на броя на повторенията до 15-20. И броят на подходите към три.

Покажете на детето как да направите позата на бара. Нека ръцете й на пода, а вие подкрепяте, така че детето разбира, че гърбът трябва да бъде прав.

Ефективни крака. Можете да вълните краката си напред. Отстрани и отзад. За да направиш махи в партиите, трябва да застанеш близо до стола, да се държиш на гърба му, да вземеш единия крак зад чорапа на другия и да направиш бавен суинг. Обяснете на детето, че кракът трябва да е прав. Направете десет меча с всеки крак. Използвайки същия стол, можеш да го върнеш.

За ръцете можете да предложите да се извиете от пода. Нека се опита да го направи поне веднъж.

За пресата можете да опитате упражнения с топката. Детето лежи на пода, топката се поставя между краката. Тогава детето повдига краката си и взема топката с ръцете си, изправя се и държи топката зад главата си. След това той връща топката на крака.

Седейки на пода, детето трябва да се обърне и да се докосне до пода в собствените си странични извивки.

Начинът, по който детето лежи на стомаха си. Предложете му да вдигне двете си ръце, това упражнение за гърба. Оставете го да вдига алтернативно ръката и крака. След това нека се опита да вдигне краката си и да ги задържи за тежест от 30 секунди.

Прекъснете упражненията на три различни цикъла от по 20 минути. Двадесет минути от редовните добросъвестни дейности на ден ще са достатъчни за вашето дете да се затегне и да стане по-атлетично. Може би след един месец от друго домашно обучение детето ще бъде готово да се запише в спортната секция или специални класове за деца във фитнес клуба.

[5], [6], [7]

Упражнения за отслабване у дома

Трябва да изберете стратегия заедно с детето. Или той е ангажиран всяка сутрин за 15-20 минути, или три пъти седмично, дава домашен спорт за 40 минути. Обяснете, че упражненията за отслабване у дома са също толкова ефективни, ако поставите твърдостта си на правилното място. Същевременно се съгласяваме, че ако детето ви не може да откаже "вредна" храна, тогава му позволете да го пепси-чипс-ядки-ролки-и че той все още ги обича, само в неделя. Спори с детето, развеселете го и го вдигнете. Обърнете скучната гимнастика в вълнуваща дейност, това е възможно. Например, ако той силно възрази, може да се съгласи, както следва: "Не обичам да почиствам, но не ти харесва гимнастиката. Обещавам ви, докато сте задъхани двайсетте минути, за да измиете пода в целия апартамент по това време. Така че ние ще се възползваме и ще се преодолеем. "

Всеки урок трябва да започне с леко загряване. Посъветвайте детето да разделя дните - в един ден се занимава с краката и задните части, а на другия ден с гърба и пресата, на третия ден с ръце. Заедно изберете изгодните комплекси. Разбира се, по-добре е да имате видео файлове. Но можете просто да слушате музика.

Приблизителният алгоритъм е следният: загряване - седящи прозорци - подложки-махи - лицеви опори - работа с малки дъмбели - преси.

[8]