Упражнения за отслабване за деца

Ефективни упражнения за отслабване за деца са плуване, кънки, ролери, футбол, бадминтон.

Като цяло, всички онези спортове, при които е необходимо активно движение. Няма специални ограничения за правене на упражнения за отслабване при деца. С изключение на много малките. Единственото, което искаме да отбележим, е, че лекарите не препоръчват детето да ходи на фитнес до 14-годишна възраст. Там протича интензивен растеж и формиране на скелета. И дори след 14 години не можете да поемате големи товари, когато правите упражнения. Най-добре е да наемете треньор, да обсъдите с него бъдещите занимания и да се уверите, че треньорът и детето имат взаимна симпатия. Тогава детето ви с наднормено тегло ще иска да спортува. А вие ще го насърчавате и подкрепяте по всякакъв възможен начин. Пригответе диетичните ястия вкусни. Хвалете го за успехите му. И може би, накрая, ще започнете да спортувате заедно.

Тъжно е да се признае, но съвременните деца наистина обичат... да седят. Те седят в коли, докато мама или татко ги возят до следващия им учител, имат пет или шест урока в училище, а вкъщи отново седят, пишат домашни. Послушни деца, учат добре. Но всичко това е тъжно - обикновено до 12-годишна възраст, след такова седене, детето има проблеми както с гърба, така и с излишното тегло. Така че, ако проблемът е: учител или спортна секция, бъдете добри родители и изберете спортна секция. Развитието на затлъстяване при децата е ужасно - главно висцерални мазнини около талията, когато до 11-15-годишна възраст има реално затлъстяване на вътрешните органи. Имайте предвид, че децата са жестоки. Те просто тормозят пълничките си връстници, шегуват се с теглото и затлъстяването с или без причина. Децата се чувстват унизени, често стават изгнаници в групата (ако нямат достатъчно силен характер) и започват да просят и да „купуват“ приятелство и внимание от връстниците си. Затова предлагаме да помогнем на дете, което се чувства не на място заради ръста си. Преди всичко, трябва да изключите медицински причини и да направите преглед. Ако детето ви се храни много и води заседнал начин на живот, ще трябва да се намесите. При тийнейджърските момчета излишните мазнини причиняват известна промяна в хормоналните нива, когато те качват килограми по женски модел - в областта на бедрата и задните части. Това е истинско бедствие. Тийнейджърите вече са много уязвими, когато започнат да осъзнават всички трудности и опасности на живота, всеки проблем им се струва непоносим. Имайте предвид, че детето може просто да се срамува да ходи на секция или фитнес зала. А натоварванията там са предназначени за деца, така да се каже, здрави и атлетични.

Призовайте чувството си за хумор и силата на духа си. И променете начина си на живот заедно с детето си. Преди всичко, семейството трябва да премине към лека диетична храна за цялото семейство. Дори ако някой е свикнал с постоянни сандвичи с наденица и пица. Създайте си здравословен навик за активна почивка. Планирайте посещения на басейн с цялото семейство през уикендите. Ако не се получи - да речем, мама отива на плуване с детето в събота, а татко в неделя. Мама може да се запише на вечерни фитнес класове и да вземе дъщеря си със себе си, ако правилата на клуба го позволяват. Но ако не и е невъзможно да се излезе от къщата, ще трябва да тренирате у дома.

[ 1 ], [ 2 ]

Ефективни упражнения за отслабване за деца

Редовните упражнения ще бъдат ефективни. Опитайте се да намерите прост комплекс от упражнения от 15-20 минути, с който да започнете, и го правете с детето си. Или пък се осмелете и си купете велоергометър или бягаща пътека. Това ще бъде истинска инвестиция във вашето здраве. Бягането по 20-30 минути всеки ден е полезно за всички. Сърдечният мускул се укрепва, кръвното налягане се нормализира и всички мускули на краката, седалището, ръцете, торса и корема работят при бягане. Спазването на прости правила също ще бъде ефективно - яжте малки порции, пийте вода преди хранене (за предпочитане половин час преди това), бъдете сдържани и не яжте много сладкиши, не яжте много хлебни изделия. Съветваме да обръщате достатъчно внимание на разтягането.

[ 3 ], [ 4 ]

Комплекс от упражнения за отслабване за деца

Както винаги, трябва да започнете със загрявка. Обяснете на детето си какво е загрявка, защо трябва да вдигнете пулса си до „зоната на изгаряне на мазнини“, защо е по-безопасно да тренирате със загряти мускули. Първо завъртете главата си, разтегнете раменете и ръцете си, след което можете да направите традиционно завъртане на торса – първо в едната посока, после в другата. Трябва леко да изпънете краката си, да подскочите, да размахвате ръце като вятърна мелница, да се навеждате настрани, като ръката ви се плъзга по тялото. Най-добре е да загрявате с ритмична музика, да бягате на място. След това не забравяйте да направите няколко кръга из стаята, като повдигате краката си високо. Поканете детето си да играе боксьор – интензивно удряйте невидима мишена във въздуха с завъртания на торса. След това го оставете да се опита да удари същата мишена с крака – десет замаха с левия, десет с десния.

Започнете комплекса след загрявка с клекове. Начинаещите могат да се държат за стол и да правят много малък брой повторения в началото. Добро упражнение е клекнането до стена. То развива стойката и ангажира седалищните и бедрените мускули. Просто се плъзгате нагоре и надолу по стената, притискайки тила, раменете и седалището си към нея. Увеличете броя на повторенията до 15-20. А броя на подходите до три.

Покажете на детето си как да изпълнява позата планк. Оставете го да опира ръце на пода, а вие го подкрепете, за да разбере детето, че гърбът трябва да е прав.

Махането с крака е ефективно. Можете да люлеете краката си напред. Настрани и назад. За да се люлеете настрани, трябва да застанете до стол, като се държите за облегалката му, да поставите единия крак зад пръста на другия и да го люлеете бавно. Обяснете на детето, че кракът трябва да е прав. Направете десет люлеене с всеки крак. Използвайки същия стол, можете да правите люлеене назад.

За ръцете можете да предложите да прави лицеви опори от пода. Нека опита да го направи поне веднъж.

За коремните мускули можете да опитате упражнение с топка. Детето лежи на пода, топката е затисната между краката. След това детето повдига краката си нагоре и хваща топката с ръце, изправя се, като държи топката зад главата си. След това подава топката обратно към краката си.

Седнало на пода, детето трябва да се обърне и да докосне пода зад гърба си – странични завъртания.

Нека детето легне по корем. Помолете го да вдигне и двете си изпънати ръце, това е упражнение за гърба. Нека повдигне последователно противоположната ръка и крак. След това нека се опита да повдигне краката си и да ги задържи във въздуха за 30 секунди.

Разделете упражненията на три различни 20-минутни цикъла. Двадесет минути редовни, съвестни упражнения на ден ще бъдат достатъчни, за да може детето ви да се тонизира и да стане по-атлетично. Може би след месец-два домашни упражнения, детето ще е готово да се запише в спортна секция или специални занимания за деца във фитнес клуб.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Упражнения за отслабване за деца у дома

Трябва да изберете стратегия заедно с детето си. Или то прави 15-20 минути упражнения всяка сутрин, или прави 40 минути упражнения у дома три пъти седмично. Обяснете, че упражненията за отслабване у дома са също толкова ефективни, ако приложите ината си на правилното място. В същото време се съгласете, че ако детето ви не може да се откаже от „нездравословната“ храна, тогава му позволявайте Pepsi-чипс-ядки-кифлички - и каквото друго харесва, само в неделя. Спорете с детето си, насърчавайте го и го провокирайте. Превърнете скучната гимнастика във вълнуващо занимание, това е възможно. Например, ако то категорично възразява, можете да се съгласите така: „Не обичам чистенето, а ти не обичаш гимнастиката. Обещавам ти, че докато ти си фукаш двайсетте минути, аз ще измия пода в целия апартамент през това време. Така ще бъдем полезни и ще преодолеем себе си.“

Всеки урок трябва да започва с лека загрявка. Посъветвайте детето си да раздели дните - един ден да прави крака и дупе, друг ден гръб и корем, трети ден ръце. Заедно изберете изпълними комплекси. Разбира се, по-добре е това да са видео файлове. Но можете да го правите и просто с музика.

Приблизителният алгоритъм е следният: загрявка - клекове - напади - лицеви опори - работа с малки дъмбели - корем - охлаждане.

[ 8 ]