Медицински експерт на статията
Нови публикации
Упражнение, което ще ви помогне да преодолеете болката в рамото
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Издърпване на лице с външна ротация
Укрепете мускулите на раменете си с нова версия на класическо упражнение.
Ако в миналото сте страдали от болки в рамото или искате да ги избегнете в бъдеще, това упражнение е за вас. Това уникално движение включва издърпване на ръцете към вас, докато ги завъртате нагоре. То е насочено към особено уязвимите скапуларни мускули, които стабилизират раменните стави. Опитайте се да правите това упражнение веднъж или два пъти седмично в края на тренировката за горната част на тялото.
- Предимства
Ще укрепите задните си делтоидни мускули и долната част на трапецовидните мускули. Лопатките ви ще бъдат издърпани назад и надолу.
- Как да изпълнявате упражнението
Прикрепете въжето към кабела на горната макара и дръжте краищата на въжето във всяка ръка, с длани една към друга и палци към вас.
Направете няколко крачки назад от блока, докато ръцете ви се изправят пред вас и усетите напрежение в кабела.
Издърпайте въжето към очите си, така че ръцете ви да са на едно ниво с ушите. Трябва да сте в класическа поза с тежка тежест, наречена „поза с двоен бицепс“.
Оставете ръцете си бавно да се изправят пред вас.
- Съвети от нашите експерти
Вдигането на твърде тежки тежести може да навреди на баланса и техниката ви. Започнете с два комплекта от по 15-20 повторения. Когато се почувствате по-комфортно, добавете тежест и намалете броя на повторенията (но правете поне 8 на комплект).
[