Медицински експерт на статията
Нови публикации
Упражнение, което ще помогне да се преодолее болката в рамото
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Притискане към лицето с външно въртене
Укрепете мускулите на раменете с нова версия на класическото упражнение.
Ако сте страдали от болка в рамото в миналото или искате да избегнете този проблем в бъдеще, това упражнение е за вас. Това е уникално движение - дърпате ръцете си към себе си, докато ги въртите. Той е насочен към особено уязвимите мускули, които стабилизират раменните стави. Опитайте това упражнение веднъж или два пъти седмично в края на тренировката на горната част на тялото.
- предимства
Ще укрепите задните си делтоидни мускули и по-ниски трапециумни мускули. Раменете ви ще бъдат спуснати и спуснати надолу.
- Как да се упражнявате
Прикрепете въжето към въжето на горния блок и вземете краищата на въжето във всяка ръка, дланите се обръщат един към друг и палци върху вас.
Отстъпете на няколко крачки от блока, докато ръцете ви бъдат изправени пред вас и усетите напрежението в кабела.
Издърпайте въжето в очите, така че ръцете ви да са на нивото на ушите. Трябва да вземете класическата поза за тежки тежести, наречена "поза на двоен бицепс".
Нека ръцете ви бавно се изправя пред вас.
- Съвети от нашите експерти
Повдигането на твърде тежки тежести може сериозно да повлияе на Вашия баланс и техника. Започнете с два набора от 15-20 повторения. Когато стане по-лесно да направите това упражнение, добавете тегло и намалете броя на повторенията (обаче извършвате най-малко 8 на подход).
[