Моторна активност и човешко здраве в напреднала възраст

Движението е живот! Особено важно е да се разбере тази максима за хората от по-стари възрастови групи, тъй като моторната дейност позволява да се запази човешкото здраве при възрастните хора, както и:

• стимулира метаболитните процеси, функциите на вегетативните органи и системи на базата на мотор-висцерални рефлекси;
• поддържа оптималното съотношение на възбуждане и инхибиране в мозъчната кора поради аферентни импулси от собствените рецептори на мускулите;
• да се подобри кръвоснабдяването на мозъчната кора, да се увеличи миокардната контрактилност, да се подобри коронарния кръвен поток чрез отваряне на резервните капиляри;
• увеличаване на белодробната вентилация и интензивността на обмен на газ в белите дробове;
• стимулира намаляването на гладките мускули на стомашно-чревния тракт;
• предотвратяване на натрупването на излишната мастна тъкан, намаляване нивото на липидите в кръвта и предотвратяване на отлагането на холестерол по стените на кръвоносните съдове;
• активира ендокринната система;
• укрепване на мускулите, лигаментни апарати, запазване на мобилността на ставите, намаляване на феномена на остеопорозата;
• подобряване на емоционалното състояние на възрастния човек, придаване на чувство за веселие и веселие;
• подобряване на адаптивния капацитет на тялото.

По този начин моторната активност в напреднала възраст стимулира процеса на vitaukt и допринася не само за удължаване на живота, но и за подобряване на качеството му. Необходимо е да се поддържа и развива желанието възрастен човек да се упражнява, но те трябва да се вземат предвид промените, които настъпват в тялото стареене като прекомерно натоварване може да се стимулира развитието на декомпенсация на функциите на органите и системите на органи.

Когато правите физически упражнения, възрастните хора трябва да запомнят следното:

• Преди разширяването на двигателната активност е необходимо да се консултирате с лекар;
• движенията не трябва да бъдат остри, свързани с ускорение, повдигане на тежки тежести, бърза промяна в положението на тялото;
• избягвайте упражнения, придружени от напрежение и спиране на дишането (това увеличава натиска в малък кръг на кръвообращението в съдовете на мозъка, усложнява притока на кръв към сърцето, може да допринесе за развитието на емфизем);
• упражнявайте бавно, не позволявайте многократни повторения;
• адаптирането към товара е много по-бавно, отколкото при младежите, така че увеличаването на натоварването се препоръчва постепенно, 5-10% на седмица;
• Необходим е систематичен мониторинг на благополучието: определяне на пулса по време на класове (максимална честота трябва да бъде 180-200 години), преглед на лекаря най-малко два пъти годишно, поддържане на дневник за благополучие;
• обучението трябва да включва задълбочено загряване, стречинг и охлаждане след всяка сесия;
• невъзможно е да се правят упражнения "чрез сила", след класове трябва да има чувство на приятна умора, удовлетворение;
• класовете трябва да бъдат систематични.

Препоръчителни видове упражнения, като сутрешна и вечерна хигиенна гимнастика (състояща се от 8-10 упражнения за всички мускулни групи). Полезни разходки, дозирано ходене, уроци по танци; в присъствието на умения - плуване, бадминтон, тенис, градове, ходене по ски, колоездене, гребане със спокойно темпо (обучение за 45-60 минути 2-3 пъти седмично).

[1], [2], [3], [4]