Медицински експерт на статията
Нови публикации
Замяна на течности и електролити след тренировка
Последно прегледани: 04.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Когато след тренировка възникне дефицит на течности (т.е. дехидратация), той трябва бързо да се коригира чрез рехидратация. Градинарство по цял ден, футболни тренировки два пъти дневно, целодневни спортни състезания и 8-часов ръчен труд са примери за дейности, които могат да доведат до дехидратация (хипохидратация). Приемът на течности след тренировка е от решаващо значение за бързото възстановяване на хората, както физически, така и психически. Моган и др. са установили, че обикновената вода е неефективна за възстановяване на нормалната хидратация, защото абсорбцията на вода намалява осмотичния капацитет на плазмата, утолявайки жаждата и увеличавайки отделянето на урина. Наличието на натрий в течностите или храната поддържа осмотичния импулс за жажда и намалява отделянето на урина. С други думи, обикновената вода е добър утолител на жаждата, но неефективен рехидратор.
Моугон и др. също така подчертават важността на пиенето на течности, надвишаващи дефицита на телесно тегло, като се вземат предвид задължителните загуби с урината. С други думи, съветът към спортистите да „пият половин литър течност за всеки килограм дефицит на телесно тегло“ трябва да бъде изменен на „пийте поне половин литър течност за всеки килограм дефицит на телесно тегло“. По-точни препоръки за количеството течности, което спортистът трябва да консумира, за да осигури бързо пълна рехидратация, ще изискват бъдещи изследвания. Настоящите данни показват, че приемът на течности, равен или по-голям от 150% от загубата на телесно тегло, може да възстанови нормалната хидратация в рамките на 6 часа след тренировка.
Накрая, когато целта е бърза рехидратация, алкохолът и кофеиновите напитки са противопоказани, тъй като имат диуретични свойства. Известно е обаче, че спортистите и работещите предпочитат тези напитки. За тези, които предпочитат кафе, кола, бира и подобни напитки, препоръчваме да ги консумират умерено, особено преди физическа активност.
[