Медицински експерт на статията
Нови публикации
Компенсиране на течности и електролити след физическо натоварване
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Когато се появи дефицит на течности (т.е. Дехидратация) след физическо натоварване, той трябва бързо да се елиминира чрез рехидратиране. Работата по суша през деня, тренировки по футбол 2 пъти на ден, спортни състезания, продължителни през целия ден и 8-часова работа с ръка са примери за дейности, водещи до възможно дехидратация - хипохидратиране. Консумирането на течност след тренировка е решаващ фактор, който помага на хората бързо да се възстановят - физически и психически. Maughan et al. Ние открихме, че обикновена вода е неефективна за възстановяване на нормалната хидратация, защото капацитета на абсорбция на вода намалява плазмената осмотичното налягане, което отговаря жажда и повишаване на отделянето на урина. Наличието на натрий в течности или храна поддържа осмотичния импулс на жажда и намалява уринирането. С други думи, обикновените водни охлаждания жадуват добре, но са неефективни като рехидратор.
Maughon et al. Също обръща внимание на значението на поемането на течности в излишък от дефицит на телесно тегло, като се вземат предвид задължителните загуби в урината. С други думи, съветът на спортистите - "да пиеш литър течност за всеки килограм дефицит на телесна маса" - трябва да бъде изяснен - "пийте поне половин килограм течност за всеки килограм дефицит на телесна маса". По-точни препоръки относно количеството течност, която трябва да се абсорбира от спортиста, за да се осигури бързо рехидратиране, ще бъдат разработени въз основа на бъдещи изследвания. Наличните данни показват, че прием на течности, равен на 150% или повече от загубата на телесно тегло, може да възстанови нормалната хидратация в рамките на 6 часа след натоварването.
Накрая, когато целта е бърза рехидратация, консумацията на алкохол и напитки с кофеин е противопоказана, тъй като те имат диуретични свойства. Известно е обаче, че спортистите и работниците избират точно тези напитки. За тези, които предпочитат кафе, кола, бира и подобни напитки, ви съветваме да ги консумирате умерено, особено преди да се упражнявате.
[