Hulahoop обръч за отслабване: как да изберем и правилно да се упражняваме

Коя от нас, момичетата, в детството си не се е опитвала да върти пластмасов обръч у дома пред огледалото, представяйки си се като известна гимнастичка, или не е играла с него в часовете по физическо възпитание в училище? Този популярен спортен уред може да се намери в много домове и сега. Може би има съвсем различен външен вид и цвят и дори е променил името си на хула-хоп, но си остава същият хула-хоп за отслабване. С ентусиазъм си играехме с него в детството, а сега го използваме, за да придадем на формите си съблазнителни извивки и стройност.

Е, нека следваме модните тенденции и постепенно да свикнем с новото име на любимия ни обръч, което звучи и по-загадъчно. И в същото време ще разберем дали има смисъл да използваме обръч с хула-хоп, за да намалим размера на талията и ханша, дали ще помогне за премахването на омразните мазнини от корема и страните, или тази тема е просто празна реклама за производители на спортна екипировка, които искат да спечелят малко пари. В крайна сметка, желанието на жените за стройност е добре известно на всички.

Малко от миналото

Нека направим кратка екскурзия в историята и да се опитаме да разберем откъде се е появила идеята за използване на тръба, извита в кръг, като ефективна машина за упражнения, защото идеята за използване на хула-обръч за отслабване не би могла да възникне от нищото. Със сигурност в историческата информация можете да намерите предпоставките за такова интересно използване на обръча.

От информацията, достигнала до нашето време, научаваме, че някакъв вид обръч, изработен от тежки материали, е бил използван в тренировките си от известни спортисти на Древна Гърция. Ясно е, че в онези дни мъжете почти не са използвали уреда за отслабване, много е вероятно това да е бил примитивен тренажор за мускули, който въпреки това е показвал невероятни резултати при редовна употреба. Спомнете си само красивия релеф на тялото на древните римски мъже.

В историята се споменава, че упражненията с хулахуп са били много популярни сред аристокрацията по времето на Шекспир. Дори по това време е било отбелязано, че упражненията с хулахуп имат положителен ефект върху стройността на тялото.

Ранните препратки към хула-хопа, макар и положителни, не отразяват пълната същност на това изобретение. Едва през 1957 г. хула-хопът е патентован от Ричард Кнер като спортен уред, затова той се интересува от разказите на приятел за представянето на спортисти от Австралия, които използват различни упражнения с обръч в програмата си.

Нашият народ се запознава с такова изобретение като хула-хопа още през 60-те години на 20-ти век. Съветските спортистки ходеха бързо на паради с ярки метални, а по-късно и пластмасови обръчи. Тази картина все още може да се възхищава днес, докато гледате стари документални филми.

По това време имаше много малко спортни тренировъчни уреди като такива. Лъча, греда и обръч - това беше всичко, на което съветските спортисти можеха да разчитат през 60-те и 70-те години. Затова практичният и сравнително компактен обръч придоби голяма популярност, и то не само сред спортистите. В крайна сметка, такъв универсален тренажор за цялото тяло можеше лесно да се постави дори в общ апартамент.

Трябва да се вземе предвид, че по това време не е имало толкова много информация за възможностите за отслабване или за по-стройна и привлекателна фигура, нямало е ефективни масажори за целулит или чайове за отслабване. Обръчът е вършил цялата тази работа, благодарение на което е придобил широка популярност сред жените, които се грижат повече за красотата на фигурата си, отколкото мъжете, опитвайки се да я доближат до идеала по всякакъв начин.

Какви са ползите от хула обръча за отслабване?

Така че прави ли са били жените, които са възлагали големи надежди на обикновен, незабележителен обръч? В края на краищата, в Съветския съюз не се е наричал по друг начин. А в онези далечни времена не е имало такова разнообразие от обръчи, каквото виждаме сега по рафтовете на спортните магазини. Това са леки пластмасови обръчи, и по-тежки метални, масажни обръчи с шипове, с брояч на калории, в различни цветове и размери. Но ако този прост спортен уред не само не е загубил популярността си, но и се е „умножил“ в различни вариации, тогава съветските жени, които безкористно са се отдали на упражненията с хулахуп, са били прави.

И така, какво е толкова ценното в това просто и рентабилно средство за отслабване и оформяне на фигурата? Ами, фактът, че този прост бюджетен уред за упражнения ви позволява да изгорите около 200 ккал само за 20 минути тренировка с него, се оказва, че за един час тренировка можете да се отървете от почти половината от дневния си калориен прием. Ясно е, че говорим за активни упражнения, когато обръчът се поставя на талията и се завърта по часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка, като се стремите да осигурите движението на обръча в правилната посока. Ако поставите обръча на пода с ръба му и го завъртите, е малко вероятно това да повлияе по някакъв начин на стройността на талията и бедрата ви. Така че, малка тренировка за мускулите на ръцете, нищо повече.

Изглежда, че няма нищо трудно в това да въртите обръча, правейки ритмични кръгови движения с бедрата и цялото си тяло? Всъщност, през първите дни на тренировка, обръчът не иска да се върти в дадена равнина и трябва постоянно да работите, за да гарантирате, че движенията са ритмични и обръчът не може да падне на пода. Най-лесният начин е да въртите обръча на кръста и ръцете, но когато работите с бедрата и седалището, ще трябва да се напрягате, като държите обръча в определено нестабилно положение.

Такива упражнения изискват достатъчно мускулно напрежение. А това е трениране на мускулната система и повишаване на нейния тонус. В резултат на това кожата на талията, бедрата, седалището, корема, ръцете и краката става по-еластична и гладка, а фигурата изглежда по-стегната. Това е особено забележимо в областта на корема и седалището, защото по време на въртенето на обръча мускулите им изпитват най-голямо напрежение.

Но това не е всичко. За да задържите въртящия се обръч в дадена равнина, е необходимо да се придържате към определен ритъм на движение. Веднага щом слезете от него, хула-обръчът, използван за отслабване и борба с целулита, започва да трепери и да се движи към пода. Тренирането на координацията на движенията е активна работа на вестибуларния апарат.

Струва си да наблюдавате дишането по време на въртенето на обръча и ще забележите, че то става по-дълбоко и по-продуктивно. По този начин се тренират белите дробове, кръвта се насища активно с кислород, което има положителен ефект предимно върху работата на сърцето и мозъка.

По време на упражненията, хулахупът постоянно докосва тялото в различни точки, упражнявайки осезаем натиск, както по време на масаж. И всеки масаж, особено толкова интензивен, спомага за засилване на кръвообращението. Ритмичният коремен масаж подобрява чревната подвижност, което, заедно с нормализирането на кръвоснабдяването на тялото, от своя страна води до активиране на метаболизма. А при добър метаболизъм всички органи и системи работят хармонично, а мазнините по тялото се отлагат в минимално необходимите количества.

И каква е ползата от хула-хоп в борбата с добре познатия целулит, който преди беше игнориран, а сега се оказва, че изглежда много неестетично. Но много жени могат да се „похвалят“ с „портокалова кора“. Интензивният ритмичен натиск на обръча върху кожата на страните, бедрата и задните части е подобен на антицелулитен масажор, особено ако хула-хопът е снабден със специални топки или шипове. По време на тренировка той старателно разбива мастните уплътнения по целия периметър на въртене, което означава, че бучките мастни натрупвания изчезват бързо и равномерно от всички страни.

Наблюдавайки стойката си, докато въртите обръча, можете да забележите, че гърбът ви остава прав през цялата тренировка, раменете ви са изправени. Няколко такива упражнения и положителният ефект върху гърба и стойката ви е очевиден. Поддържането на изправен гръб и липсата на прегърбване се превръща в полезен навик, който мнозина ще забележат отвън и, разбира се, ще оценят. В крайна сметка стойката променя целия образ на жената, влияейки на походката ѝ и дори на самочувствието ѝ.

Що се отнася до ползите и резултатите от използването на хулахуп за отслабване, има мнение, че половин месец активни редовни 10-минутни сесии с него могат да намалят талията с 1 см. За тези, които смятат, че това е много малко, бих искал да предложа да опитат да постигнат същите резултати по друг начин. Повярвайте ми, не е толкова лесно.

Минус 2 сантиметра на месец е приличен резултат, особено като се има предвид, че хула-хупът е напълно безопасен за организма. Той не вреди на храносмилателната система, както много диети за отслабване, въпреки активното въздействие, не наранява ставите и практически не се чувствате уморени след 10-минутни сесии. По този начин, хула-хупът може да се счита за лесен начин за коригиране на фигурата, който е особено ефективен, ако се комбинира с други физически упражнения (например фитнес) и балансирана диета.

Вредата от хула обръча за отслабване

Преминавайки към въпроса за вредата на обръча за здравето, си струва да си припомним още веднъж какво представлява новомодният хула-хоп. Веднага пред въображението ни се появява куха пластмасова или метална тръба, извита в кръг. Няма остри ъгли или изпъкнали части, оборудването не е свързано към захранването, има малко тегло и гладка повърхност. Трудно е дори да си представим, че подобно спортно оборудване може да крие някаква опасност.

На практика, ако използвате правилно хула-обръча, няма опасност от него. Е, понякога начинаещите могат да се оплакват от синини или хематоми по ръцете и бедрата, които бързо изчезват и не се появяват отново, след като собственикът на обръча се е научил да държи снаряда в правилната позиция, предотвратявайки твърде активни осцилаторни движения. В началото не бива да практикувате твърде дълго, интензивно въртейки обръча, трябва да оставите тялото да свикне с активния масаж.

Синините по тялото могат да бъдат свързани и с неправилен избор на тегло или размер на обръча. Твърде голям и тежък обръч оказва силен натиск върху тъканта и върху нежната кожа може да остане тъмна следа. Същата следа оставят и тънките метални обръчи, ако се усукват дълго време в областта на тазовите кости.

Много е важно да се следи интензивността на тренировките, защото много активното продължително въртене на обръча в тазовата област може да доведе до нарушаване на работата на вътрешните органи, разположени в тази област. Това е особено опасно за жените, тъй като репродуктивните им органи са разположени в тазовата област. Силният натиск върху тях може да причини възпалителни реакции или влошаване на състоянието, ако жената вече е имала някои гинекологични патологии преди това.

Хула обръчът, използван за отслабване, може да не е опасен по време на тренировка, а по-скоро предметите около него. Например стъклени повърхности, които могат да се счупят при удар от обръча и да наранят човек, стоящ наблизо. Следователно, за упражнения е необходимо да изберете както подходящ размер на обръча, така и безопасно помещение.

Можете да изпитате няколко неприятни минути поради падането на обръча върху пръстите на краката ви, ако изберете грешна тежест за хула обръча или сте невнимателни при боравенето с него. Ако начинаещ вземе тежък обръч, тогава синините по кръста няма да са единственото болно място, докато човекът не се научи да държи обръча върху тялото. Ако обръчът е избран правилно, той няма да представлява никаква опасност за човека, който тренира с него.

Но въпреки цялата безопасност на хула-обръча, употребата му предполага известна предпазливост, тъй като някои състояния и патологии са включени в списъка с противопоказания за използването на спортна екипировка.

Временните противопоказания включват бременност и известно време след раждането на детето (докато матката се върне към нормалното си състояние и конците заздравеят). Тези, които са претърпели цезарово сечение, ще трябва да се въздържат от корекция на талията и корема малко по-дълго. Възобновяването на занятията ще бъде възможно само с разрешение от лекар.

Трябва да се отбележи, че е напълно възможно да се работи с обръч върху стройността на ръцете и краката ви дори в деликатна позиция, но само ако вече владеете перфектно спортните уреди. Същото важи и за дните на менструация, когато лекарите не препоръчват активни тренировки и въртене на обръча в областта на корема и талията.

Областта на гърба и корема също е забранена при заболявания на определени органи, като бъбреци, черен дроб, пикочен мехур, далак и яйчници. Струва си да се консултирате с лекар и ако имате проблеми с гръбначния стълб (например, ако сте имали травма в миналото и сте развили херния), както и кожни заболявания в областта, която ще бъде засегната от хулахупа. Разбира се, не бива да сте активни по време на обостряне на стомашно-чревни заболявания.

Как да изберем хула обръч за отслабване?

Ако купувате хула-хоп като играчка за детето си, можете спокойно да дадете предпочитание на леки обръчи, изработени от ярка пластмаса. Но ако това е оборудване за сериозни упражнения за оформяне на тялото, ще трябва да обърнете внимание на съвсем различни параметри: диаметър, тегло, наличие на издатини, масажни ролки и др.

Важно е да се разбере, че комфортът по време на тренировка се счита за един от компонентите на ефективността, в противен случай упражнението скоро ще стане скучно или ще трябва постоянно да се прекъсва поради синдром на болката (говорим за същите тези синини или, научно погледнато, хематоми). Поради тази причина към избора на обръч трябва да се подхожда много отговорно. Напълно възможно е дори да се наложи да смените оборудването няколко пъти, ако то вече не отговаря на изискванията, които му поставяте.

Ако сте начинаещ, по-добре е да изберете по-просто оборудване. Например, пластмасов или лек алуминиев обръч с тегло до 1 кг, без никакви екстри. Докато се учите да въртите обръча, той ще ви удря отстрани и ще пада на пода повече от веднъж. Лекото тегло на обръча ще ви помогне да избегнете наранявания на краката при падане и болезнени синини по кръста.

В началото на занятията е много важно не само теглото, но и размерът на обръча. Счита се за идеален, ако първият обръч е с диаметър около 1,2 м. И изобщо не е необходимо да носите ролетка със себе си в магазина. Достатъчно е да поставите хула-хупа вертикално на пода и да видите къде ще бъде горната му точка. Най-добре е тази точка да е на нивото на долното ребро.

По принцип това може да бъде всяка област между гърдите и талията. Но е важно да се има предвид, че е много по-лесно да се завърти голям обръч на талията, отколкото снаряд с малък диаметър. Първият вариант е по-подходящ за тренировки, чийто брой завъртания в минута е по-малък.

След като обучението приключи и уменията за въртене на обръча се затвърдят, можете да започнете да търсите следващия модел. Той трябва да е малко по-малък по диаметър и по-тежък. Теглото на претеглените пластмасови и метални обръчи варира от 1-2,5 кг. Преди да направите окончателен избор, трябва да опитате да въртите обръчи с различно тегло, като решите кой вариант ще ви е по-удобен. Можете да запазите първия си обръч за спомен, да го предадете на дъщеря си или да го подарите на най-добрата си приятелка, ако тя също реши да се занимава с хобито.

Редовно тренирайки с обръч, ще усетите кога трябва да преминете към по-ефективна версия на това просто, но ефикасно спортно оборудване. Може би след известно време ще трябва да смените втория обръч с обръч с по-малък диаметър (около 90-100 см) или да опитате да тренирате с масажни версии на обръча, които имат различни издатини, ролки, шипове.

Изглежда ясно защо трябва да си купите по-малък обръч. По-малкият диаметър означава повече завъртания, което означава по-интензивен масаж, който премахва целулита и обемните мазнини. Но защо да купувате по-тежък обръч? И тук всичко е логично: колкото по-тежко е оборудването, толкова по-трудно е да се върти и толкова по-голяма е силата на натиск. От такъв обръч получаваме по-ефективен масаж, а и изразходваме повече енергия за въртенето и задържането му в хоризонтална равнина, която се взема от собствените ни мастни натрупвания.

Ако се опитате да завъртите обикновен обръч и такъв с тежест в продължение на 10 минути, като същевременно броите изразходваните калории, се оказва, че във втория случай се изразходват значително повече калории, което означава, че ефективността на упражненията е много по-висока. За тези, които се интересуват от темата за калориите и продължителността на упражненията, можем да препоръчаме „умен“ обръч с хула-хоп, който грижовните производители са оборудвали с брояч на калории.

Когато купувате обръч, трябва да вземете предвид параметрите на мястото, където планирате да тренирате. Ако е апартамент, тогава стаите му са с ограничени размери, а ако вземете предвид и мебелите, тогава може да не остане много свободно място.

За да бъде покупката напълно безопасна, трябва да обърнете внимание на качеството на материала, от който е направена. Трябва да разберете, че при бюджетните варианти спестяванията излизат на преден план, включително и върху материалите. Не бива да изисквате твърде много от такива обръчи и, разбира се, е по-добре да не разчитате на тях за пореден път. Нискокачествената пластмаса може да се счупи много бързо и лесно, а металът може да придобие неправилни извивки, които не са предвидени от производителя. Повярвайте ми, много по-трудно е да тренирате с овален обръч, отколкото с кръгъл, особено ако се опитвате да го въртите на кръста, а не да го използвате като опора.

Когато купувате сгъваем обръч за хула-хуп, който е много удобен за съхранение, трябва да запомните, че не се препоръчва да се облягате на такъв обръч, освен ако, разбира се, не искате да изпитате пълната сила на гравитацията.

Видове хула обръчи за отслабване

Когато първите обръчи се появиха в необятните простори на бившия СССР, всяко момиче мечтаеше да има у дома този ярък пластмасов или сребрист алуминиев тренажор. Това беше обикновен обръч, много лек и толкова желан, защото по това време нямаше други опции.

Обикновени обръчи могат да бъдат намерени в продажба дори сега. Цената на обикновен обръч е ниска и зависи главно от материала. Теглото на такава спортна екипировка също зависи от материала. По-леките варианти (до 1 кг) са изработени от пластмаса или алуминий, а тези, които са изработени от стомана, могат да тежат до 1,5 кг. Тези обръчи са изработени от тръба с малък диаметър.

По-късно на пазара се появиха сгъваеми версии на обръча, които не се състоеха от едно парче тръба, а от няколко части, които трябваше да се вмъкнат една в друга, за да се придаде на тренажора желаната форма. Тези обръчи не са толкова практични, колкото плътните, защото ако частите им не са свързани достатъчно плътно, тогава по време на тренировка можете да очаквате забавни ситуации. Но в същото време този тип обръч е много удобен по отношение на съхранение (заема малко място, защото може да се съхранява на рафт с други неща) и транспорт (лесен е за опаковане и, отново, не изисква много свободно място). Сгъваем обръч може да се вземе със себе си на туристическо пътуване и тогава почивката ви няма да е за сметка на тренировките. А тренировките сред природата, на чист въздух, се считат за особено полезни.

Ако обикновените обръчи имат кухина вътре, пълна с въздух, тогава претеглената версия, изработена от специална пластмаса, позволява добавянето на пълнеж вътре. Диаметърът на тръбата на такъв обръч е по-голям от този на обикновен хула-хоп. Те често са боядисани в ярки цветове, като се използват 3 или повече нюанса.

Такъв хула-обръч за отслабване може да достигне тегло от 2 килограма и половина. И не се препоръчва за начинаещи да го използват, защото по навик и в резултат на тромави движения, кожата може веднага да се покрие със синини, които не са доказателство за ефективността на упражненията, а само показват увреждане на меките тъкани, което изобщо не е полезно.

Въртенето на такъв обръч на кръста за дълго време и с голяма интензивност може едновременно със загубата на тегло да наруши функционирането на вътрешните органи, така че предпазливостта трябва да е преди всичко. Тук, както и при лекарствата, трябва да знаете мярката, защото повече не означава по-добре.

Масажният хула-обръч за отслабване може да има релефна повърхност по вътрешната обиколка (издутините имат обтекаема форма и гладка повърхност) или допълнителни елементи под формата на топки или шипове, които са изработени от гума или силикон. А самите обръчи могат да бъдат изработени от различни видове пластмаса и гума, обикновено боядисани в ярки цветове или цветни аранжировки.

Обръчи с топки или овални движещи се елементи, с помощта на които се извършва интензивен масаж по време на въртенето на тренажора, се наричат още ролкови обръчи. Понякога производителите поставят магнити вътре в топките, обяснявайки този избор с факта, че магнитното поле има положителен ефект върху нервната система и метаболизма, увеличава кръвообращението, което би трябвало да допринесе за още по-ефективно отслабване.

Хула обръч с топки и шипове за отслабване, подобно на претеглената версия, изисква известна предпазливост по време на тренировка, защото ако се борави неправилно и върху деликатна кожа, може да причини множество болезнени хематоми и синини, дори без да има голяма маса.

Различни видове обръчи могат да бъдат оборудвани с механизъм за броене, който записва броя на оборотите, скоростта на въртене и следи изгорените калории. Тези обръчи понякога се наричат „умни“. Въпреки че целесъобразността на подобно придобиване все още може да се спори. Заниманието трябва да е приятно и да не обвързва човек с неми числа. Не обръчите трябва да се наричат „умни“, а тези, които са измислили идеята да повишат цената на тренажора по този начин и да печелят пари от това.

Но иновативният мек хула-хоп за отслабване вече е стойностна покупка с много полезни приложения. Той е много по-ефективен от безболезнените леки обръчи и не причинява синини като претеглените или масажните версии на хула-хопа. Материалът за такъв обръч е еластичен полимер, на който може да се придават различни форми, да се разтяга, да се връзва на възел и др. Претеглянето се осъществява благодарение на стоманена пружина вътре в универсалния спортен уред.

Масажът с такъв обръч е доста деликатен, не причинява дори зачервяване, да не говорим за хематоми. Такъв масаж няма да навреди на вътрешните органи дори по време на интензивна тренировка, защото е по-близо до релаксация. По този начин, по време на тренировка, умората се облекчава, кръвообращението и функцията на храносмилателната система се подобряват.

Мекият хулалуп е дори по-удобен за съхранение и транспортиране от сгъваемия. Може лесно да се навие или завърже на еластичен възел, който лесно се побира в раница или туристическа чанта, която вземате на поход, пътуване или отдих на открито. И може безопасно да се използва в стая, без страх от повреждане на мебели и стъклени повърхности.

Но най-важното е, че когато купувате мек хула-хоп за отслабване, получавате не един, а няколко варианта на уреда. С негова помощ можете да тренирате различни мускулни групи, като сгъвате в различни комбинации и разтягате еластичния, но доста еластичен материал на обръча, както се прави в случая с експандер.

Както виждаме, днес всеки, дори и най-взискателният купувач, може да закупи удобна и проста машина за упражнения за оформяне на тялото според своите изисквания, възможности и предпочитания.

Упражнения с хула обръч за отслабване

Е, ето ни и основния въпрос: как да използваме хула обръч за отслабване? В крайна сметка, дори едно дете разбира, че купуването на обръч и поставянето му в ъгъла едва ли може да очаква промени във фигурата ви след известно време. Обръчът е истински спортен тренажор, който, въпреки простотата на дизайна си, може да добави красота към тялото ви. Но това е при условие на редовни упражнения.

Ако целта ви е да намалите обиколката на талията си, да премахнете мазнините отстрани или да направите дупето си по-стегнато, бъдете готови да го правите всеки ден в продължение на поне 2-3 седмици, докато не видите повече или по-малко забележими резултати. Ако го правите неправилно, въртенето на обръча бързо ще стане скучно или ще причини дискомфорт, което означава, че е малко вероятно подобни упражнения да продължат дълго.

Много жени се интересуват как правилно да тренират с хула-обръч за отслабване, защото сме свикнали с факта, че той трябва да се върти около кръста, без да мислим за други възможности. Например, че с помощта на този уред можете да засилите ефекта от изпълнението на физическите упражнения, с които сме свикнали (например навеждания, завъртания и клекове). Основното условие за ефективността на упражненията е получаването на удовлетворение от тях. Тоест, упражненията с обръч трябва да носят не само ползи, но и удоволствие.

Треньорите във фитнес клубовете съветват новодошлите да бъдат търпеливи. Първите сесии с хулахуп трябва да продължат само 5 минути. Кожата и тъканите на тялото трябва да свикнат с интензивния масажен ефект, за да не се развият големи хематоми. Не винаги е възможно да се избегне появата на малки синини, но вероятността за появата им с петминутни сесии е много малка. Продължителността на сесиите трябва да се увеличава постепенно, тъй като тялото свиква с активния кръгов масаж.

Много е важно да изберете правилното време за упражнения. Ако започнете да тренирате половин час след хранене, първо ще се използва глюкозата, която е постъпила в тялото, а след това, след 20 минути, ще дойде ред на мазнините. В този случай ще трябва да въртите обръча поне 30-40 минути.

Като започнете тренировката си 2 часа след хранене или час преди хранене, можете да ускорите изгарянето на мазнини. 10-20 минути упражнения ще бъдат достатъчни, за да получите почти същия резултат. Но не бива да спирате дотук, защото имате цел, която искате да постигнете по-бързо. Това означава, че времето за упражнения трябва постепенно да се увеличава, в идеалния случай до 40 минути.

Как трябва да стоите, докато въртите обръча? В началото е разрешена безопасна позиция, в която краката са разположени малко повече от ширината на раменете. Но в тази позиция напрежението на мускулите на тялото е най-малко. Трябва да се опитате постепенно да съберете краката си, т.е. да ги поставите по-близо един до друг, като леко разтворите пръстите на краката встрани. Максимално мускулно напрежение може да се постигне, ако съберете краката си. По този начин енергията, получена от мастните запаси, се изразходва по-активно, а мускулният тонус се повишава.

По време на всяка физическа активност е важно да настроите правилно дишането си, което трябва да е равномерно и достатъчно дълбоко. Важно е да запомните, че кислородът също участва активно в изгарянето на мазнини. Има дори специално разработени комплекси от дихателни упражнения, които правят изгарянето на мазнини по-продуктивно.

Научете се да въртите обръча правилно. В този случай тялото ви трябва да извършва ритмични осцилиращи движения с малък радиус. За да накарате обръча да се върти в такива условия, ще трябва осезаемо да стегнете мускулите на тялото. Това е механизмът на тренировка с хула обръч за отслабване.

Упражнения с хула обръч за отслабване

Но нека се върнем към упражненията, които трябва да се правят, за да направите фигурата си стройна и стегната. Вече споменахме, че хулахупът може да бъде полезен при изпълнението на много от обичайните упражнения, с които сме запознати от училищното физическо възпитание. Много от тези елементи са част от комплекса за загряване, който трябва да се направи преди основната тренировка.

Неслучайно спортистите започват всичките си тренировки със загрявка, подготвяйки мускулите си за натоварването чрез загряване. Такава тренировъчна схема ви позволява да избегнете наранявания и да предотвратите ранна умора и болезнени усещания.

Ако работим върху талията, корема и бедрата, тогава елементите за загряване трябва да са насочени към загряване на тези мускули. Полезни ще бъдат навеждания напред и назад и от едната страна на другата, завъртания на торса, кръгови въртения, клекове. За да ги направим по-ефективни, усложняваме задачата, като вземаме обръч в ръце и го повдигаме над главата си. Държим краката си на ширината на раменете.

Такива упражнения могат да се правят с лек обръч, но ако тежи повече от 1,5 кг, задържането на обръча в ръцете над главата ще бъде трудно. В този случай поставете обръча вертикално на пода и се наведете към него максимално, като се стараете да държите гърба си изправен.

След това пристъпваме към оформяне на талията и укрепване на коремните мускули. И тук всеки сам избира дали да стои практически неподвижно, докато върти хула-лупа, или да комбинира няколко упражнения едновременно. Ясно е, че в първите часове целият акцент е върху това да се научим да държим обръча в дадена равнина, да правим въртеливи движения с бедрата, както и да прибираме и напрягаме корема. Когато техниката на въртене на обръча е достатъчно усвоена, можете да усложните упражненията малко, като ги направите по-ефективни и да включите други мускулни групи.

Докато въртите обръча, можете да правите различни движения с ръцете и краката си. Например, можете да въртите обръча, докато стоите само на единия крак, и едновременно с това да правите леки накланяния на торса, опитвайки се да поддържате равновесие. Докато въртите обръча, можете да опитате да правите напади напред и назад или настрани. Отново, трябва да се уверите, че гърбът ви е изправен.

Грешка е да мислите, че трябва да стоите на едно място, когато въртите обръча. Опитайте да ходите с въртящ се обръч на кръста си, да се въртите в една посока с обръча, да експериментирате с популярни танцови движения.

За разнообразие можете да сгънете леко коленете си по време на упражненията с обръч, а ръцете да повдигнете нагоре и да ги стегнете максимално, както при упражненията за „разтягане“. След това спуснете ръцете към гърдите си, като разтворите лактите си встрани и притиснете дланите си плътно една към друга, като същевременно стегнете и коремните си мускули.

Като спортувате редовно, можете да измислите най-различни движения (например танци, има дори такава тенденция като танци с обръч - танци с хула обръч), които ще ви помогнат да разнообразите упражненията си и да подобрите тяхната ефективност.

Дотук разгледахме как можете да използвате хула-хоп, за да отслабнете от корема и страните. Сега преминаваме към бедрата, които ни дразнят с тлъстите си „уши“. Ако преди въртяхме обръча предимно в областта на талията, сега го спускаме по-ниско и се опитваме да го задържим на нивото на бедрата с въртителни движения на долната част на тялото. И повярвайте ми, това е много по-трудно. За начало трябва да се опитате да задържите обръча на бедрата си за половин минута, като правите няколко подхода в продължение на 10-15 минути. С течение на времето продължителността на въртенето ще се увеличава, докато усвоявате умението.

Горните упражнения позволяват намаляване на обиколката на талията и ханша, премахване на корема, стягане на задните части, намаляване на появата на целулит в проблемните зони. Но хулахупът може да се използва не само за отслабване в определени области на тялото, но и за цялостно отслабване. Половинчасовите интензивни тренировки изискват много енергия, което означава, че само чрез активно въртене на обръча около талията през това време, можете непрекъснато да изгаряте доста калории, включително тези, които са се натрупали под кожата под формата на мастен слой.

Ефективността на хула обръча за отслабване

Когато тренирате с обръч, въпреки умората и дискомфорта в областта, където уредът докосва тялото ви, получавате такъв тласък на енергия, който може да се сравни само с бягане.

Упражненията с хулахуп могат да се нарекат ефективна превенция на депресията и ангедонията, защото те перфектно подобряват настроението ви и ви разсейват от негативните мисли. Това означава, че за да се борите с депресията, ще трябва да ядете по-малко естествени антидепресанти под формата на шоколад и сладкиши, които не допринасят за отслабване.

Не бива обаче да възлагате големи надежди на обръча. Както всеки спортен уред, хула-хопът не е вълшебно хапче за отслабване. За да постигнете желаните резултати, все пак ще трябва да тренирате активно поне месец. Но бонусът от подобни упражнения е намаляване на появата на целулит и повишаване на мускулната еластичност в зоната, където обръчът е оказал своя масажен ефект.

Ако целта е била поставена не само да се намали количеството мастни натрупвания на талията, корема и страните, но и да се отслабне забележимо, по-добре е да не се ограничавате само с упражнения с обръч. В крайна сметка, без рационална нискокалорична диета и допълнителни физически упражнения (фитнес, аеробика и др.), можете да извървите много дълъг път към тази цел.

Това е моментът, който не се взема предвид от онези, които пишат негативни отзиви за хула-хопа за отслабване, позовавайки се на факта, че с помощта на диета и упражнения можете да отслабнете и без хула-хоп. В някои отношения тези жени (а понякога и мъже, които също могат да тренират с обръч, придавайки еластичност на тялото си) са прави. Можете да отслабнете и без обръч, но е доста трудно да коригирате фигурата си и да придобиете винаги модна тънка талия.

И какъв е смисълът, че използвайки хула обръч за отслабване, можете да подобрите и функционирането на много важни органи и системи на тялото. Но, въпреки цялата актуалност на обръча за отслабване, оформяне на тялото и борба с целулита, по време на упражнения е важно да не се прекалява, за да не се превърнат ползите случайно във вреда.