Hoop обръч за отслабване: как да се избере и правилно се справят с

Кой от нас не се опита да превърне пластмасовия обръч на къща пред огледалото, когато беше дете, представяйки се като известен гимнастик или не играеше с него по време на уроци по физическо възпитание в училище? Това популярно спортно оборудване може да се намери в много къщи и сега. Може би той има съвсем различен външен вид и цвят и дори промени името си на hulaohup, но той остана все едно и също hulauchup за загуба на тегло обръч. Играхме с него в детството, а сега го използваме, за да дадем на нашите форми съблазнителен обрат и сръчност.

Е, ще следваме модните тенденции и постепенно ще свикнем с новото име на любимия обръч, което също звучи по-загадъчно. И в същото време и да проучи дали има смисъл да се използва hulahup за намаляване на обема на талията и бедрата, независимо дали той ще премахне мразен мазнини от корема и кръста, или темата е само една празна реклама, които искат да печелят спортен производител. В края на краищата желанието на една жена за хармония е добре известно на всички.

Малко от миналото

Начертайте малка екскурзия в историята и да се опитаме да разберем откъде идва идеята за използване на извита тръба с формата на кръг, като ефективен спортен симулатор, защото идеята за използване на hulahup за загуба на тегло не е могло да произтече от нищото. Разбира се, в историческата информация могат да се намерят предпоставките за такова интересно използване на обръча.

От информацията, достигната до наши дни, научаваме, че в изследването на известните спортисти от Древна Гърция се използва някакъв обем тежки материали. Ясно е, че по това време мъжете едва ли са използвали черупки за отслабване, вероятно е това да е примитивен симулатор на мускули, който въпреки това с редовна употреба показа невероятни резултати. Помнете само красивия релеф на тялото на древните римски мъже.

Освен това историята споменава, че упражненията с обръч са били много популярни сред аристокрацията в епохата на Шекспир. Вече по това време беше забелязано, че класовете с hulahup оказват положително влияние върху стремежа на тялото.

Ранните препратки към hulaohup са положителни, но те не отразяват цялата същност на изобретението. Само през 1957 г. Тя е патентован hulahup Ричард Knerr като спортно оборудване, така че приятелят му се интересуват от истории за изпълнението на спортисти от Австралия, който се използва за програмиране на различни упражнения с обръч.

Нашият народ се запознава с изобретението като "hulauchup" още през 60-те години на ХХ век. Съветските спортисти се забавляваха с парад с ярък метал, а по-късно и пластмасови обръчи. Тази картина все още може да се възхищава, докато гледате стари документални филми.

В тези дни спортните симулатори са много малко. Турникет, лого и обръч - всичко това съветниците на спортистите могат да разчитат на 60-те и 70-те години. Следователно, практичен и доста компактен обръч е спечелил голяма популярност, а не само сред спортистите. В края на краищата такъв универсален симулатор за цялото тяло би могъл да бъде поставен безопасно дори в общ апартамент.

Трябва да се има предвид, че по това време не е имало толкова много информация за възможностите да отслабнете или да направите вашата фигура по-тънка и привлекателна, нямаше ефективни масажисти от целулит и чайове за отслабване. Цялата тази работа се изпълняваше от обръч, благодарение на което и се натрупа широка популярност сред жените, които повече от мъжете се интересуват от красотата на своята фигура, опитвайки се да я доближат до идеала по всякакъв начин.

Какво е използването на отслабване за отслабване?

Също така бяха и жените, които имаха големи надежди за обикновен обръч? Но под Съветския съюз той не бил наречен по друг начин. И в тези отдалечени времена не е имало толкова различни обръчи, които сега виждаме на рафтовете на спортните магазини. Това е лек пластмасов обръч и метал по-тежък, масаж с шипове, с брояч на калории, различни цветове и размери. Но ако този прост спортен снаряд не само не е загубил популярността си, но и "се умножава" в различни варианти, това означава, че правилните жени са били съветски жени, които безкористно се предадоха на класове с дупчица.

Така че това, което е толкова ценно, е толкова просто и финансово икономично средство за отслабване и коригиране на цифрите? Да, фактът, че този прост бюджетен тренажор само за 20 минути обучение с него ви позволява да изгорите около 200 kcal, се оказва, че в един час обучение можете да се отървете от почти половината от дневната калоричност. Ясно е, че става дума за активни преследвания, когато обръчът се носи на талията и се завърти по посока на часовниковата стрелка или обратно на часовниковата стрелка, опитвайки се да се увери, че холоуоупът се движи в правилната посока. Ако поставите обръча на пода и го завъртите, малко вероятно е това да повлияе по някакъв начин на лекотата на талията и бедрата. Така че малко обучение за мускулите на ръцете не е повече.

Изглежда, че е трудно да завъртите обръча, като направите ритмични кръгови движения на бедрата и цялото тяло? Всъщност, в първите дни на класовете, Хулаоб не иска да се върти в определена равнина и е необходимо непрестанно да се работи, за да се гарантира, че движенията са ритмични, а обръчът не може да падне на пода. Най-лесният начин да завъртите обръча на талията и ръцете, но когато работите с бедрата и задните части, ще трябва да се втвърди, като държите hulaohup в определена нестабилна позиция.

Такива упражнения изискват достатъчно мускулно напрежение. И това е тренировка на мускулната система и увеличаване на нейния тон. В резултат на това кожата в талията бедрата, задните части, корема, ръцете и краката става по-еластична и гладка, а фигурата изглежда по-опъната. Това е особено забележимо в корема и задните части, защото по време на въртенето на обръча мускулите изпитват най-голямо напрежение.

Но това не е всичко. За да запазите въртящия се обръч в дадена равнина, трябва да се придържате към определен ритъм на движение. Само слизайте от него, hulahup, използвани за отслабване и борба с целулита, започва да вибрира и се движи към пода. Обучението за координация на движенията е активна работа на вестибуларния апарат.

Заслужава си да наблюдавате дишането по време на въртенето на обръча и да забележите, че той става по-дълбок и по-продуктивен. По този начин, има обучение на белите дробове, активно насищане на кръвта с кислород, което има положителен ефект главно върху работата на сърцето и мозъка.

По време на класовете, hulahop постоянно е в контакт с тялото в различни точки, упражнявайки забележим натиск, както при масаж. И всеки масаж, особено такъв интензивен, насърчава укрепването на кръвообращението. Ритмичният масаж на корема подобрява чревната подвижност, което заедно с нормализирането на кръвоснабдяването на тялото от своя страна води до повишен метаболизъм. И с добър метаболизъм, всички органи и системи работят заедно и мазнините върху тялото се депонират в минималните необходими количества.

И каква е употребата на хлапав в борбата срещу добре познатия целулит, който преди не беше обръщан внимание, но сега се оказа, че не изглежда много естетически. И всъщност "портокалова кора" може да "похвали" много жени. Интензивно ритмичен натиск върху кожата приключи страни, бедрата и задните части е близък до антицелулитен масажор, особено ако е оборудвана със специални hulahup топки или шипове. По време на тренировката той внимателно разчупва мастните уплътнения около периметъра на въртенето, което означава, че нерастящите мастни находища напускат бързо и равно от всички страни.

Като наблюдавате позата си по време на въртенето на обръча, можете да видите, че гърбът остава равен по време на цялата тренировка, раменете са изправени. Няколко такива упражнения и положителен ефект за гърба и позата са очевидни. За да държите гърба си прав и да не се накланяте, става полезен навик, който мнозина ще забележите отстрани и, разбира се, ще оцените. В края на краищата, носенето променя целия образ на жена, повлиявайки нейната походка и дори самочувствие.

По отношение на използването и резултатите от hulahup употреба за загуба на тегло, съществува усещането, че двете седмици на активни regulyarnyh10-минутни сесии с тях могат да намалят размера на талията от 1 cm. Тези, които мислят, че това е много малко, искам да предложи да се опита да постигне същия резултат с други средства , Повярвайте ми, това не е толкова просто.

А минус от 2 сантиметра на месец е достоен резултат, особено когато смятате, че hulauchup е напълно безопасен за тялото. Той не уврежда храносмилателната система, както много диети за отслабване, независимо от активния ефект, не уврежда ставите и почти не усещате умора след 10 минути упражнения. По този начин hulahup може да се счита за лесен начин за коригиране на фигура, която е особено ефективна, ако се комбинира с други физически упражнения (например фитнес) и рационално хранене.

Увреждането на хъла-хауп за отслабване

Що се отнася до въпроса за вредата от обръча за здравето, струва си да си спомним за пореден път какъв е новият модел на hulaohup. Преди очите на ума, веднага се появява пластмасова или метална куха тръба, извита във формата на кръг. Няма остри ъгли или изключителни части, снарядът не е свързан към електрическата мрежа, има малко тегло и гладка повърхност. Трудно е дори да си представим, че такъв спортен снаряд може да скрие само себе си опасност.

На практика, ако използвате правилно hulahop, няма опасност от това. Е, понякога начинаещите могат да се оплакват, че може да изглеждат по ръцете му и бедрата кръвонасядане или синини, които бързо да отидете и вече не се появи, след като собственикът на обръч и да се научи да държи черупката в позиция, предотвратяване твърде активна вибрационна движение. На първо място, не е необходимо да се занимавате с твърде дълго, интензивно завъртане на обръч, трябва да остави тялото да свикне с активен масаж.

Появата на натъртвания върху тялото може да се свърже с грешен избор на тегло или размер на обръча. Твърде големият и тежък обръч поставя много натиск върху тъканта и тъмната следа може да остане върху деликатната кожа. Същата следа се оставя от тънки метални обръчи, ако те са усукани дълго в областта на тазовите кости.

Много е важно да се следи интензивността на тренировката, защото много активното продължително въртене на обръча в таза може да доведе до нарушаване на вътрешните органи, разположени в тази област. Това е особено опасно за жените, защото в областта на таза са техните репродуктивни органи. Силният натиск върху тях може да предизвика възпалителни реакции или влошаване на състоянието, ако преди жената вече има някои гинекологични патологии.

Опасността по време на класовете не може да бъде представена от hulauchup, използван за отслабване, а от обектите, които го заобикалят. Например, стъклени повърхности, които могат да бъдат счупени, като удрят обръч и са ранени от близък човек. Ето защо за класовете е необходимо да изберете подходящ размер на обръча и безопасно помещение.

За да изпитате няколко неприятни минути поради падането на пръстена на пръстите на ръцете, може да бъде с грешен избор на теглото на hulaohup или неточност в циркулацията. Ако начинаещият отнема тежък обръч, натъртванията на кръста няма да са единственото възпалено място, докато човек не се научи да държи обръча на багажника. При правилно подбран обръч той няма да представлява опасност за лицето, което се занимава с него.

Но въпреки сигурността на hulaohup използването му предполага известна предпазливост, тъй като някои състояния и патологии са включени в списъка на противопоказанията за използването на спортно оборудване.

Сред временните противопоказания е периодът на бременност и известно време след раждането на бебето (докато матката се върне в нормално състояние и шевовете се запечатват). Малко по-дълго ще трябва да се въздържат от коригиране на талията и корема на тези, които са имали цезарово сечение. Възобновяването на класове може да бъде само с разрешението на лекаря.

Трябва да се отбележи, че е напълно възможно да работите с обръч над лекотата на ръцете и краката, дори и в деликатна позиция, но само ако вече напълно владеете спортното оборудване. Същото важи и за деня на менструацията, когато лекарите не препоръчват активно обучение и въртене на обръча около корема и кръста.

Районът на гърба и корема е забранен и с болести на някои органи, като бъбреците, черния дроб, пикочния мехур, далака, яйчниците. Консултирайте се с лекар и в случаите, когато имате проблеми с гръбначния стълб (например в миналото имаше травма и се развива херния), както и кожни заболявания в района, които ще засегнат халюша. Без съмнение, не трябва да бъдете активни при обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт.

Как да изберем hulauchup за отслабване?

Ако купувате hulahup като играчка за детето си, можете безопасно да дадете предпочитание на леки обръчи от ярка пластмаса. Но ако това е снаряд за сериозно обучение за коригиране на фигура, ще бъде необходимо да обърнете внимание на други параметри: диаметър, тегло, наличие на издатини, масажни ролки и т.н.

Трябва да се разбере, че комфорт в класната стая е един от компонентите на ефективност, в противен случай класове скоро ще се отегчи или да имат постоянно да прекъснат поради болка (ние говорим за тези натъртвания или хематоми научно). Поради тази причина подборът на обръча трябва да се подхожда много отговорно. Може да е необходимо дори няколко пъти да смените снаряда, ако престане да отговаря на изискванията, които сте направили към него.

Ако принадлежите към категорията на начинаещите, в този случай е по-правилно да изберете прожекция по-лесно. Например, пластмасов или лек алуминиев обръч с тегло до 1 кг без подуване. Докато се научите да обръщате обръча, той многократно ще ви удари отстрани и ще падне на пода. Малкото тегло на обръча ще избегне травматизирането на краката по време на падането на hulaohup и появата на болезнени синини по талията.

В началото на класовете, не само теглото, но и размерът на обръча е много важно. Счита се за идеален, ако първият обръч в диаметър е около 1,2 м. И не е необходимо да вземете рулетка с вас в магазина. Достатъчно е да сложите хълбока вертикално на пода и да видите къде ще бъде неговата най-висока точка. Най-добре е тази точка да е на нивото на долния ръб.

По принцип може да бъде всяка област в пролуката между гърдите и талията. Но трябва да се има предвид, че голям кръг за въртене в кръста е много по-лесен от черупката с малък диаметър. За тренировка, първият вариант е по-подходящ, броят на ротациите на минута е по-малък.

Тъй като ученето завършва и уменията за завъртане на обръчите са фиксирани, можете да започнете да гледате следващия случай. Той трябва да е малко по-малък по диаметър и по-тежък. Теглото на претеглените пластмасови и метални обръчи варира в рамките на 1-2,5 кг. Преди да направите окончателен избор, трябва да се опитате да завъртите различните hulauchups по тегло, като определите коя версия на упражнението ще бъде по-удобна. Първият ви обръч може да бъде оставен в паметта, предаден на наследството на дъщеря ви или даден на най-добрия ви приятел, ако тя също реши да се грижи за себе си.

Чрез редовното практикуване с обръча ще се почувствате, когато трябва да преминете към по-ефективна версия на това просто, но ефективно спортно оборудване. Може би, след време ще трябва да се промени, а вторият да приключи hulahup по-малък диаметър (около 90-100 см), или се опитват да се ангажират с опции за масаж обръч, които имат различни изпъкналостите, ролери, шпайкове.

Защо да купите по-малък обръч изглежда разбираем. По-малък диаметър - повече ротации, което означава интензивен масаж, премахване на целулита и насипен слой мазнини. Но защо да вземете по-тежък обръч? И тук всичко е логично: колкото по-тежка е черупката, толкова по-трудно е да се обърнеш и да натискаш по-силно. От такъв обръч получаваме по-ефективен масаж и при въртенето и задържането му в хоризонталната равнина прекарваме повече енергия, която се отделя от собствените ни мастни натрупвания.

Ако се опитате да превърне един обикновен обръч в продължение на 10 минути и претеглено, с броене на изразходваните калории, се оказва, че във втория случай отнема значително повече калории, и по този начин ефективността на обучение в същото време е много по-висока. За тези, които се интересуват от темата за калориите и продължителността на класовете, можете да препоръчате "умен" hulauchup, който производителите на грижи, снабдени с калориен брояч.

Когато купувате обръч, трябва да вземете под внимание параметрите на мястото, където планирате да бъдете ангажирани. Ако това е апартамент, тогава неговите стаи са с ограничен размер и ако вземете предвид и мебелите, може би няма да има твърде много свободно пространство.

За да закупите е напълно безопасно, трябва да обърнете внимание на качеството на материала, от който е направено. Необходимо е да се разбере, че при бюджетните възможности спестяванията се появяват на преден план, включително по отношение на материалите. Не е необходимо да се иска много от такива обръчи и, разбира се, по-добре да не се разчита на тях отново. Нискокачествената пластмаса може много бързо и лесно да се счупи, а металът - за закупуване на неправилни завои, които не са предоставени от производителя. Повярвайте ми, много по-трудно е да се справите с овален обръч, отколкото с кръгъл, особено ако се опитате да го завъртите около кръста си и да не го използвате като опора.

Закупуването на сгъваем hulaohup, който е много удобен за съхранение, трябва да се помни, че не се препоръчва да разчитате на такъв пръстен, освен ако, разбира се, не искате да изпитате цялото гравитационно притегляне.

Видове hulauchup за отслабване

Когато първите обръчи се появиха в района на бившия СССР, всяко момиче мечтаеше да има този умен пластмасов или сребрист алуминиев симулатор у дома. Това беше обикновен обръч, много красив и толкова желателен, защото по онова време нямаше други възможности.

Обикновените обръчи могат да бъдат намерени в продажба сега. Цената на обикновен обръч не е висока и зависи главно от материала. Теглото на такъв снаряд също зависи от материала. Запалените версии (до 1 кг) са изработени от пластмаса или алуминий, а тези обръчи, направени от стомана, могат да тежат до 1,5 кг. Тези обръчи са изработени от тръба с малък диаметър.

Още по-късно в продажба се появиха сгъваеми варианти на обръча, които не се състоеха от едно парче тръба, а от няколко части, които трябваше да бъдат вмъкнати една в друга, за да дадат на симулатора желаната форма. Тези обръчи не са толкова практични като цяло, защото ако техните части не са тясно свързани помежду си, тогава по време на тренировъчните сесии може да се очаква любопитни ситуации. Но в същото време, този вид обръч е много удобен по отношение на съхранението (заема малко място, защото може да се съхранява на рафта с други неща) и транспортиране (лесно се опакова и отново не изисква много свободно пространство). Сгъваем обръч може да бъде взет с вас за обиколка, а след това вашата ваканция няма да бъде за сметка на класове. А дейностите на открито на открито се считат за особено полезни.

Ако обичайните обръчи имат вътрешна кухина, изпълнена с въздух, тогава по-тежката версия, изработена от специална пластмаса, дава възможност да се добави пълнене вътре. Диаметърът на тръбата на такъв пръстен е по-голям от този на обикновения hulaohup. Често те са боядисани в ярки цветове, използвайки 3 или повече нюанса.

Такъв hulauchup за загуба на тегло може да достигне в теглото на 2 и половина килограм. И неговото използване не се препоръчва за начинаещи, тъй като по навик, и в резултат на нелеп движения кожата веднага може да бъде покрита със синини, които не са доказателство за ефективността на обучението, а просто показват увреждане на меките тъкани, което не е от полза.

Завъртането на такова огъване в кръста за дълго време и с голяма интензивност успоредно с намаляването на теглото може да наруши работата на вътрешните органи, така че внимателно трябва да бъде първото. Тук, както при лекарствата, трябва да знаете мярката, защото това не означава по-добро.

Масаж hulahup отслабване  може да има по вътрешната периферия на релефната повърхност (изпъкналост са оптимизирани и гладка повърхност) или допълнителни елементи под формата на перли или шипове, които са направени от гума или силикон. Да, и самите обръчи могат да бъдат направени от различни варианти на пластмаса и гума, обикновено боядисани в ярки цветове или цветни аранжименти.

Обръчите с топки или овални подвижни елементи, с които подпомагат интензивния масаж по време на усукване на симулатора, също се наричат ролери. Понякога производителите поставят магнити вътре в топките, обяснявайки този избор с факта, че магнитното поле има положителен ефект върху нервната система и метаболизма, увеличава кръвообращението, което трябва да допринесе за още по-ефективна загуба на тегло.

Hulahup с топки и шипове за отслабване, както и претеглена версия, изисква известна предпазливост в класната стая, защото с неуместно използване и деликатна кожа може да предизвика появата на множество болезнени синини и кръвоизлив, дори с голяма маса.

Различните видове обръчи могат да бъдат снабдени с механизъм за отчитане, който определя броя на оборотите, скоростта на въртене и брои консумираните калории. Тези халюхипове понякога се наричат умни. Въпреки че все още е възможно да се спори за целесъобразността на такова придобиване. Урокът трябва да е забавен, а не да обвързва хората да заглушават номера. Интелигентните не трябва да се наричат обръчи, а тези, които дойдоха по този начин да увеличат цената на симулатора и да направят пари за него.

Но иновативната  мека hulauchup за загуба на тегло  вече е полезно придобиване с много полезни приложения. Тя е много по-ефективна от безболезните леки обръчи и не предизвиква набивания като претеглени или масажни версии на hulaohup. Материалът за такъв обръч е еластичен полимер, който може да бъде подложен на различни форми, опънати, възли и др. Теглото се извършва за сметка на стоманена пружина вътре в универсалния спортен снаряд.

Масажът с такъв пръстен е доста деликатен, без да причинява дори зачервяване, а не да бъде наранен. Такъв масаж няма да навреди на вътрешните органи дори при интензивно обучение, защото е по-близо до релаксация. По този начин умората се отстранява по време на тренировка, кръвообращението и работата на храносмилателната система се подобряват.

Меката купчина за съхранение и транспортиране е още по-удобна от сгъването. Тя може лесно да бъде усукана или вързана в еластичен възел, който лесно се вписва в раница или каучук, която се качвате на екскурзия, пътувате или почивате в пазвата на природата. Да, и в условията на помещението може да се използва безопасно, без да се страхува от увреждане на мебели и стъклени повърхности.

Но най-важното нещо е, че чрез закупуване на мека hulauchup за отслабване, вие не получавате една, а няколко версии на симулатора. С негова помощ можете да тренирате различни мускулни групи, сгъвайки се в различни комбинации и разтягайки еластичния, но доста еластичен материал на обръча, както е в случая на разширителя.

Както можете да видите, за днес всеки, дори и най-взискателният купувач може да закупи удобен и прост симулатор за коригиране на фигура според неговите изисквания, възможности и предпочитания.

Класове с отслабване за отслабване

Е, стигнахме до основния въпрос: как правилно да използвате hulauchup за отслабване? В края на краищата, дори едно дете е ясно, че след като сте купили обръч и сте я поставили в ъгъл, е малко вероятно да очаквате промени в фигурата след известно време. Hoop - това е истински спортен симулатор, който, въпреки простотата на дизайна, може да придаде красота на вашето тяло. Но това е предмет на редовни класове.

Ако целта е да се намали размера на талията, премахване на мазнини от страните, се твърди бедрата, просто да бъдат подготвени за факта, че за да се постигне желания ще трябва да се справят с всеки ден в продължение на най-малко 2-3 седмици преди това ще бъде възможно да гледат повече или по-малко забележими резултати. Ако строите класове неправилно, завъртането на обръча ще се отегчи бързо или ще доведе до неприятни усещания, което означава, че е малко вероятно тези упражнения да продължат дълго.

Много жени се интересуват как да се справят правилно с hulahupom за отслабване, защото сме свикнали с факта, че трябва да се върти в кръста, без да мислим за други възможности. Например, че с помощта на този симулатор е възможно да се засили ефектът от извършване на обичайните физически упражнения (например завои, завои и клекове). Основното условие за ефективността на класовете е постигането на удовлетворение от тях. Т.е. Класове с обръч трябва да донесе не само ползи, но и удоволствие.

Обучителите на фитнес клубовете съветват да се втурват в борбата за начинаещи да придобият търпение. Първите уроци по въртенето на обръча трябва да отнемат само 5 минути. Кожните и телесните тъкани трябва да свикнат с интензивни масажиращи ефекти, така че те да не образуват силни синини. Избягвайте появата на малки контузи не винаги е възможно, но вероятността за появата им с петминутни сесии е много ниска. Времето на класовете трябва да се увеличава постепенно, тъй като тялото свикна с активен кръгов масаж.

Много е важно да изберете правилното време за упражнения. Ако започнете да тренирате след половин час след хранене, първо вкарайте глюкозата в тялото и след това след 20 минути въпросът ще достигне мазнината. В този случай завъртете обръча няма да бъде по-малко от 30-40 минути.

Стартирането на класове 2 часа след хранене или час преди хранене може да причини изгарянето на мазнините да започне по-бързо. Ще стигнат 10-20 минути от урока, за да получите почти същия резултат. Но ние не трябва да се занимаваме с това, защото има цел, която искате бързо да постигнете. Така че времето за класове трябва постепенно да се увеличава, в идеалния случай до 40 минути.

Как трябва да стоите по време на въртенето на обръча? Отначало се допуска надеждна поза, при която краката са малко по-големи от ширината на раменете. Но в тази ситуация напрежението на мускулите на тялото е най-малкото. Необходимо е да се опитаме постепенно да намалим краката, т.е. Поставете ги по-близо една до друга, леко разпръскващи чорапи дострани. Максималното мускулно напрежение може да се постигне, ако сложите краката си заедно. По този начин енергията, получена от мастните запаси, се консумира по-активно и се увеличава мускулен тонус.

По време на всяка физическа активност е важно правилното поставяне на дишането, което трябва да е равномерно и достатъчно дълбоко. Трябва да се помни, че кислородът също активно участва в изгарянето на мазнините. Има дори специално разработени дихателни упражнения, които правят изгарянето на мазнините по-продуктивно.

Научете как да въртите правилно обръча. В този случай тялото ви трябва да изпълнява ритмични вибрационни движения с малък радиус. За да се върти обръчът при такива условия, ще бъде необходимо да се натоварват мускулите на тялото. Това е механизмът на обучение с hulahupom за отслабване.

Упражнения с отслабване за отслабване

Но обратно към упражненията, които трябва да се направят, за да направят фигурата тънък и удобен. Вече споменахме, че hulahop може да бъде полезен при извършването на много от обичайните упражнения, които познаваме от времето на училищното физическо възпитание. Много от тези елементи са част от тренировъчния комплекс, който трябва да се направи преди основната тренировка.

Спортистите всъщност не са напразни всички тренировки започват с подгряване, приготвяйки мускулите си за товара чрез нагряване. Тази схема на заетост помага да се избегнат нараняванията и да се предотврати ранна умора и болезнени усещания.

Ако работим по талията, корема и бедрата, то загряващите елементи трябва да са насочени към затоплянето на тези мускули. Полезно ще бъде наклонът напред и назад и от едната страна до другата, завъртанията на багажника, кръгово въртене, клякане. За да ги направим по-ефективни, усложняваме задачата, като вдигаме обръча и го повдигаме отгоре. Дръжте краката си на ширината на рамото.

Такива упражнения могат да се извършват с лек обръч, но ако тежи повече от 1,5 кг, задържането на hulaohup в ръцете над главата ви ще бъде трудно. В този случай, обръчът се поставя вертикално на пода и се навежда към него колкото е възможно по-трудно, опитвайки се да държи гръб точно.

След това продължете към образуването на талията и подсилете коремните мускули. И тук всеки наистина решава да се изправи срещу него практически неподвижен по време на ротацията на hoolalup или да комбинира няколко упражнения едновременно. Ясно е, че на първите уроци целият акцент е да се научим как да държим обръчта в дадена равнина, като правим ротационни движения с бедрата и също така дърпаме и натоварваме корема. Когато техниката на въртене на обръч е достатъчно добре овладяна, е възможно да се усложнят малко упражненията, което да ги направи по-ефективни и да свържат други мускулни групи.

По време на въртенето на hulaohup можете да правите различни движения с ръцете и краката си. Например, можете да завъртите халахаупа, стоящ само на един крак, и в същото време да правите лесно накланяне на багажника, като се опитвате да запазите баланса. По време на въртенето на обръча е възможно да се опитате да направите обшивки напред-назад или настрани. В този случай, отново, трябва да следвате, че гърбът е плосък.

Грешка е да мислите, че когато завъртите обръча, трябва да стоите на едно място. Опитайте се да ходите с въртящ се обръч в кръста, завъртете в една посока с обръч, експериментирайте с популярни танцови движения.

За промяна, по време на упражнения с обръч, можете да огънете леко коленете си и да вдигнете ръцете си нагоре и максимално да ги опънете, както при "дръпнете". След това спускаме ръцете си към гърдите, разпръскваме лактите настрани и притискаме дланите си плътно един към друг, като същевременно натоварваме коремните мускули.

Наваксване на регулярна основа, можете да мислите за много различни движения (например танци, има дори такава посока, както и танци с обръч - hulahupdens), която ще ви помогне да разнообрази дейности и подобряване на тяхната ефективност.

Досега обмисляхме как можете да използвате hulauchup за отслабване на корема и страните. Сега преминаваме към бедрата, които ни дразнят с тлъстините "уши". Ако преди да въртим обръча главно в талията, сега го спускаме и се опитваме да задържим долната част на тялото на нивото на бедрата. И повярвайте ми, това е много по-сложно. Първо трябва да се опитате да запазите обръч на бедрата си за половин минута, като няколко подхода за 10-15 минути. С течение на времето продължителността на ротация ще се увеличи с придобиването на уменията.

Посочените по-горе упражнения дават възможност за намаляване на обиколката на талията и ханша, премахване на стомаха, стегнете задните части, да се намали появата на целулит върху проблемните зони. Но Hulahup може да се използва не само за отслабване в определени части на тялото, но и за цялостна загуба на тегло. Половин час интензивно обучение изисква много енергия, и по този начин просто активно се върти обръч около кръста си през това време непрекъснато може да изгори много калории, включително тези, уреден под кожата под формата на мазнини.

Ефективността на отслабването за отслабване

Докато сте ангажирани с обръча, въпреки умората и дискомфорта в зоната на контакт на симулатора с тялото, получавате такова зареждане на енергия, което може да се сравни само с движение.

Класовете с hulahup могат да се нарекат ефективна превенция на депресия и анхедония, защото те перфектно повишават настроението и отвличат вниманието от негативните мисли. Така че, за да се бори с депресията, ще трябва да ядете по-малко естествени антидепресанти под формата на шоколад и сладки, които не допринасят за загуба на тегло.

Няма обаче голяма надежда за обръч. Както всяко спортно оборудване, hulahop не е магическо хапче за отслабване. За да постигнете желаните резултати, все още трябва да работите активно в продължение на поне един месец. Но бонусът от такова обучение е намаляването на появата на целулит и увеличаването на еластичността на мускулите в района, където пръстенът упражнява своя масажен ефект.

Ако целта е не само да се намали количеството на мастните депозити на талията, корема и страните, но също така значително да се намали теглото, един урок с hulahop е по-добре да не бъде ограничен. В крайна сметка, без рационална нискокалорична диета и допълнителни физически упражнения (фитнес, аеробика и др.), Можете да стигнете до тази цел от много дълго време.

Това е моментът, в който не се вземат предвид онези, които пишат отрицателни отзиви за отслабване за отслабване, като се позовават на факта, че с диета и упражнения може да отслабнете и без hulahup. В някои отношения тези жени (а понякога и мъже, които също могат да се справят с обръч, давайки им еластичност на тялото) са прави. Отслабване без обръч е възможно, но за да регулирате фигурата и да си купите моден по всяко време тънката талия е доста трудна.

И какъв е смисълът, че използването на hulauchup за отслабване, можете също да подобрите работата на много важни органи и телесни системи. Но въпреки неотложността на обръча за загуба на тегло, корекция на фигурата и борба срещу целулита, е важно да не се прекалява по време на уроците, така че ползата да не се превърне в злополука.