Аминокиселини с разклонена верига (ACRT)

Основни функции

• Предотвратете умората.
• Увеличете аеробната издръжливост.

Теоретична основа

Хипотеза Умора ЦНС сочи, че увеличаването на невротрансмитера серотонин нервна система (5-НТ) по време на продължително натоварване допринася за умората и потиска способността да се извърши физическа работа. Интензификацията на синтеза на серотонин се получава, когато мозъкът получи увеличено количество триптофан - предшественик на серотонина. Повишените нива на 5-хидрокситриптамин се свързват с усещане за умора и сънливост.

Триптофанът (TRP) обикновено се свързва със серумния албумин, докато несвързаният или свободният триптофан (c-TRP) се движи през кръвно-мозъчната бариера. ACRC се конкурира с c-TRF и ограничава влизането му в мозъка. Въпреки това, плазмените нива на ACRT намаляват по време на упражнения за издръжливост, както при мускулите, тяхното окисление се получава при освобождаване на енергия. Увеличаването на нивото на свободните мастни киселини по време на тренировка също увеличава плазмения c-TRP чрез изместване на триптофан от албумин. Тези високи нива на плазмата в мазнини в комбинация с ниски нива на BCAA (с високо съотношение TRF / BCAA) повишени мозъка серотонин и причиняват умора по време на продължителна издръжливост на натоварване.

Теоретично добавянето на ARCT ще се конкурира с плазмената c-TRP, за да пресече кръвно-мозъчната бариера, да намали съотношението c-TRP / ACRT и да намали умората на ЦНС. Въглехидратните добавки могат също да намалят плазмения c-TRP, като потискат увеличаването на увеличението на свободните мастни киселини, които се конкурират с триптофан.

Резултати от изследванията

Madsen et al. Проучи ефекта на глюкозата, глюкозата плюс ACRT или плацебо върху подобряването на работата на девет добре обучени велосипедисти, участници в състезание от 100 км. За да завършат тази операция възможно най-бързо, те приемат глюкоза, глюкоза плюс ACRT или плацебо. Във всички случаи, времето на състезанието беше същото.

Davis et al. Приемането на 6% въглехидратна-електролитна напитка, 12% въглехидратна-електролитна напитка и плацебо по време на дълъг велосипеден надбягване преди умора при 70% V02max. Когато участниците консумират плацебо, плазменото съдържание на c-TRP се увеличава 7 пъти. Когато субектите консумират 6% или 12% въглехидратно-електролитна напитка, количеството на плазмения c-TRP е значително намалено и умората е станала приблизително 1 час по-късно.

Препоръки

Въпреки че на теория използването на ARQ като ергогенен инструмент изглежда разумно, но наличните научни данни са ограничени и съмнителни. Нещо повече, големите количества ACRCC, необходими за физиологичните промени в съотношението c-THF / ACRT в плазмата увеличават плазмения амоняк, който може да бъде токсичен за мозъка и да влоши мускулния метаболизъм. Консумирането на големи дози ACE по време на тренировка също може да забави усвояването на водата от червата и да предизвика стомашно-чревни нарушения.

Тъй като ADRC добавките са опасни или неефективни и е възможно да се получи необходимото количество от тези аминокиселини от храната, в момента тези добавки не се препоръчват.

От друга страна, приемът на въглехидрати се свързва с рязко намаляване на съотношението c-TRP / ACRT в плазмата. Невъзможно е да се определи дали основната консумация на въглехидрати се причинява от облекчаване на централната умора в мозъка или периферното на работещите мускули. Въпреки това, за разлика от добавките на ACRT, може да се препоръча хранене с въглехидрати, тъй като неговото безвредност, въздействието върху показателите и ползите са добре проучени.

[1], [2], [3]