Медицински експерт на статията
Нови публикации
Упражнения за гърба: Как да избегнете наклонен тип
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Средно гърбът на човека има ширина 42 сантиметра
Рецепта за широк гръб е очевиден: люлка на латисимус мускул на гърба. Но повечето от нас също трябва да въртят задната делтоида. Ако не ги развиете, гръдните ви мускули ще ви издърпат напред, като обърнете гърба си назад.
Ето защо, в допълнение към редовната програма от упражнения за горната част на гърба, състоящ се от тяговата единица и високо-нормално сцепление, опитайте се да се извърши развъждането на ръце в наклона (4 комплекта 8-12 повторения) в хода на тренировъчна програма на мускулите на гърба и раменете.
Постоянна позиция, коленете не са затворени, гърбът е леко извит, вземат гири с неутрален захват (дланите се гледат един към друг). Огънете в кръста, докато гърбът ви е успореден на пода, след това разнесете правилните ръце настрани, поддържайки леко огъване в лактите. Пауза, когато ръцете ви са успоредни на пода, след това спускайте гири и повтаряйте.
[1]